FreakToFit

írta Nebadita · Megjelenés 2020. június 24. · Frissítve 2020. november 5

A tervrajz, alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas zsír- és fehérjetartalmú étrendként is ismert. Ebben a diétában a szénhidrát bevitele minimális, a zsír és a fehérje mennyisége pedig több.

Ha több szénhidrátot fogyasztunk, ez túlzott glükózt és inzulint termel a szervezetben, ami több zsírt okoz. Ezért a terv-étrendben tilos a szénhidrátban gazdag ételek használata. Ehelyett a tervdieetta inkább az egészséges zsírokra, például vajra, kókuszolajra stb. Összpontosít. Ez az étrend ketont termel a májban, és a zsírok fogyasztása energiát szolgáltat a szervezet számára. Ez a teljes folyamat Ketosis néven ismert.

Ha megnézünk egy ábrát, a terv-étrend körülbelül 70 százaléka zsír, 25 százaléka fehérje és csak 5 százaléka szénhidrát. Az egész folyamat könnyen áttekinthetőnek tűnik, de nagyon nehéz ezt elfogadni.

Hogyan működik a Blueprint Diet?

Mindannyian tudjuk, hogy testünk energiát nyer szénhidrátokból, de ebben az étrendben, mivel kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, ezért a zsír energiát szolgáltat a szervezetben.

Ha több szénhidrátot eszel, a tested lebontja őket és glükózzá alakítja, és minden fizikai tevékenység során megéget, a glükóz többi része testzsírként tárolódik, így fokozatosan elhízik.

A szénhidrátok átalakulása glükózzá a legegyszerűbb dolog a tested számára. Ezért csökkentenie kell ezt a glükózt a fogyáshoz. Mivel a glükóz szénhidrátokból készül, ez egyszerűen azt jelenti, hogy csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét.

Ha abbahagyja a szénhidrát bevitelét a tervdiagramban, akkor a teste a tárolt zsírból nyeri az energiát.

Ebben az esetben a ketonok képződni kezdenek a májban, és a tested eléri a keto stádiumot, és ez elégeti a másodlagos energiaforrást, azaz a zsírt, és energiát ad neked, mert ez indítja a testet arra, hogy a zsírt energiára használja fel.

Ezzel a diétával pozitív módon égeti el a zsírt, amely elősegíti a fogyást. Ugyanakkor fontos a fehérje bevitele, mert ez megakadályozza az izomtörést.

A Blueprint Diet előnyei.

A Blueprint Dietnek számos előnye van. Amelyek;

Koleszterin: Javítja a trigliceridszintet és javítja a koleszterinszintet is.

Sújt veszteni: A tested égeti a felhalmozott zsírt, ennek eredményeként csökkented a túlzott súlyodat.

Mentális koncentráció: Azt is megállapították, hogy az emberek, akik ezt az étrendet követik, növelik koncentrációjukat és figyelmüket. Mivel agyunk aktívabb marad a magas zsírtartalmú étrend bevitele miatt.

Vércukor: Ez a diéta segít az olyan betegségek megszüntetésében, mint az LDL-koleszterinhiány és a 2-es típusú cukorbetegség.

Energia: Ez a diéta jobb energiát ad. Az egészséges zsírok meghosszabbítják az energiát edzés vagy egyéb fizikai tevékenységek után is.

Étvágytalanság: Röviddel a tervdiéta után az ember kevésbé éhes.

Pattanás: Ha ezt a diétát 12 hétig végzi, akkor a pattanásai és a bőre nem fog gyulladni.

Kattintson ide, ha többet szeretne tudni a gasztro-nyelőcső reflux betegségének táplálkozásáról.

A Blueprint Diet következményei.

Ha kevesebb szénhidrátot vesz be a terv-étrendbe, bizonyos problémákat okoz a szervezetében, például:

Rost.

Ha kevesebb teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, jelentősen csökkenti a test rostjait. Ezért problémákat okozhat a bélmozgásban.

Most biztosan azon gondolkodik, hogyan lehet rostot adni, mert a rost nem található meg a húsban, csirkében, tojásban, olajban stb. Tehát zöld étrendet kell hozzáadnia étrendjébe, amely nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Például spenót, görögszéna, saláta, uborka, tök és menta stb.

Ásványi anyagok és vitaminok.

Kevesebb szem bevitelével a test nem fog sok ásványi anyagot és vitamint kapni, és akkor mindegyik hiányos lesz a szervezetben. Ezért szükség van multivitamin tabletták hozzáadására az étrendbe.

Víz.

Amikor a szervezetedben kevesebb a szénhidrát, akkor a tested nem fogja meg a vizet, mert tudnod kell, hogy egy gramm szénhidrát 3 gramm vizet tartalmaz, és amikor nincs szénhidrát a szervezetben, akkor hiány lesz vízből. Ne feledje tehát, hogy ilyen helyzetben igyon legalább 10 pohár vizet a nap folyamán.

Anyagcsere.

A Blueprint Diet kezdete után megváltozik az anyagcseréje, átmeneti egészséges problémákkal szembesülhet, amelyek csak 5-7 napig tartanak.

Ennek következtében nagyon éhes, lustaság, fáradtság érzi magát. Ehhez mentálisan fel kell készülnie, és ennek eredményeként ez elég jól fog működni.

Csak 1-3 hónapig kövesse ezt a diétát, majd térjen vissza a szokásos étrendhez, majd egy idő után megismételheti ezt a diétát a céljainak megfelelően.

A kevesebb szénhidrátbevitel miatt az étrendben problémákat okoz, különösen a bélmozgásban. 5-7 nap elteltével, amikor a test beállítódik, minden rendben működik.

Mit kell enni a Blueprint Diet-ben?

Tervrajz-étrendben a legnagyobb figyelmet kell fordítania, mert ha közepén valami rosszat eszel, akkor ketózisos állapotból származhat. Ebben a diétában meg kell enni azokat a dolgokat, amelyek magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és közepes fehérjetartalmúak. Például diófélék, magvak, olívaolaj, csirke, birka, zöld zöldségek, mandula, kesudió, földimogyoró, sajt, tejszín, vaj, dió és kókuszolaj stb.

Mit szabad enni a tervrajz diéta során?

Kerülje a gyümölcsök (alma, banán, ananász, narancs, édes mész és szőlő stb.), Burgonya, kenyér, lencse, gramm, búza, cukor, joghurt és tej stb fogyasztását, mert ezek sok szénhidrátot tartalmaznak.

Étkezési terv minta.

Ennek az étrendnek 5 étkezési terve van. Ez az étkezési terv népszerű, mivel nagy testépítő Arnold Schwarzenegger követi. Az étkezés a következő;

Étkezés 1.

2 darab szalonna.

2 szelet barna kenyér.

Étkezés 2.

Roston sült hal vagy 10 uncia vörös hús.

1 csésze zöldség az oldalán.

Étkezés 3.

1 pohár fehérje turmix - 2 gombóc teljes tejjel.

4. étkezés.

Grillezett sovány hús 12 uncia.

2 csésze zöldség az oldalon.

5. étkezés.

1 közepes tál teljes zsírtartalmú túró.

Marék dió (mandula, dió és kesudió).

Lefekvés előtt 1 pohár fehérje turmix.

A lényeg.

Ez egy kiváló étrend mindazok számára, akik fogyni, valamint fittek akarnak maradni. Ennek az étrendnek számos egészségügyi előnye van.

A Blueprint diéta mellett, ha valamilyen fizikai aktivitást beépít a napi rutinjába, előnyösebb lenne az Ön számára.

Hivatkozások.

1. Trigliceridek: Miért számítanak?;