Arnold Schwarzenegger étrend- és edzéstáblázat

Ha különböző sportágakat nézel, mi az első, ami eszedbe jut?

Ha úgy gondolja, Tenisz; gondolsz a Williams nővérekre, Rafa Nadalra vagy Roger Federerre. A kosárlabdára gondolsz; szerinted LeBron James, Michael Jordan vagy Kobe Bryant. Ha golfra gondolsz, Tiger Woodsra gondolsz, és bokszolsz - az első ember, aki a fejedbe pattan, valószínűleg Muhammad Ali.

Térjen át kissé a fitnesz és a testépítő iparra, Arnold Schwarzenegger az egyetlen!

A filmsztár Kalifornia kormányzójává vált, csupán 15 éves korában kezdte meg szemléletes karrierjét a testépítés világában, és az osztrák Oak versenyrekordja ugyanolyan hízelgő, mint karrierje többi része.

Olyan emberről beszélünk, aki 1970 és 1980 között hétszer nyerte el az akkori rekordot képviselő Mr. Olympia címet.

Nézzük meg pontosan, hogy a háromszoros Univerzum hogyan lett a testépítés királya.

"Azt hiszem, mindenki tudja, hogy nem csak egyik napról a másikra lesz bajnok, hanem a következő kérdés: Hogyan gyorsítsam fel a folyamatot?"

Edzeni

Arnold hírhedten kezdte a szuperhalmazok, cseppkészletek és óriáskészletek modern használatát. Ezt arra használta, hogy a testzsírt a lehető legalacsonyabban tartsa, miközben továbbra is próbált ömleszteni és sovány izomtömeget szerezni - főleg amikor előadásra készült.

Arnold arra ösztönzi az embereket, hogy minden alkalommal sokkolják meg az izmokat, amikor edzőterembe jársz - ne légy az a személy, aki megpróbálja "megtakarítani" az energiádat az utolsó gyakorlatra vagy az utolsó ismétlésekre, minden edzésen végezd el az edzőteremben.

Minden alkalommal, amikor edzőteremben edz, az egyes testrészekre a legjobb gyakorlatokat kell elvégeznie, Arnold a következő döntéseket választja:

Mellkas: Padnyomás, lejtős sajtó különböző magasságokban és repülések.

Vissza: Hajlított sorok, t-bar sorok és holtpontok fölé.

Fegyver: Súlyzógöndörök, súlyzógöndörök és koncentrációs fürtök a bicepszhez, keskeny fekvenyomás, tricepszhosszabbítás és felső tricepszhosszabbítás egy- és kettős karokkal.

Vállak: A súlyzó, a súlyzóprés elengedhetetlen, ugyanúgy a hátsó és a katonai sajtó, valamint az oldalirányú emelések.

Lábak: Guggolás - mind az első, mind a hátsó guggolás, a láb meghosszabbítása, a tüdő, a merev lábú holtemelő, a jó reggeli és a lábgöndörítés.

Has: Lábemelés - egyenes és hajlított lábbal, felüléssel és román széküléssel.

A diéta

Általában többet kell enned a tömegért, és elegendő fehérjét kell beszerezned az izmok növekedésének elősegítésére. Arnold azt az elvet követte, hogy minden testtömeg 1 kilogrammra 1 g fehérje kell, hogy legyen - szükség esetén fehérje turmixokkal kiegészítve.

A természetes és egészséges ételek fogyasztása szintén Arnold filozófiája - napi 5 étkezés jobban működik neki, mivel soha nem volt nagy evő. Kint étkezve inkább egy 10 oz steaket fogyasztott. Arnold ellenzi, hogy naponta háromnál több tojást ne egyen (igen, megette a sárgáját), és korábbi edzései során egy teljes csirkét és egy korsó sört evett, miután edzett.

A reggeli általában rántottát, szalonnát és kolbászt tartalmazott, és Arnold inkább a csirkét és a halat választotta a sertéshúshoz és a marhahúshoz, bár a steak és a burgonya egy másik gyakori étkezés volt.

Az a nehézség, hogy napi 250 g fehérjére van szükség, azt jelentette, hogy Arnold rendszeresen két fehérjeturmixot fogyasztott, mindkettőt tejjel, annak biztosítására, hogy elegendő fehérjét kapjon aznapra.

Személyes nyilvántartások és statisztikák

Arnold célja az volt, hogy a világ legnagyobb testépítőjévé váljon, ami 1969-ben a Mr. Olympia versenyre hajtotta - ahol elmaradt a háromszoros bajnok Sergio Olivától.

Személyes nyilvántartásai és statisztikái pontosan megmutatják, miért végül Arnoldot tartották a legjobbnak.

Clean & Press	120 kg (264 font)
Megragad	110 kg
Tiszta és bunkó	135 kg (298 font)
Guggolás	247 kg (545 font)
Fekvenyomás	240 kg (520 font)
Deadlift	320 kg (710 font)

Magasság	188 cm (6'2 ")
A verseny súlya	107 kg (235 font)
Szezonon kívüli súly	120 kg (260 font)
Fegyver	56 cm (22 hüvelyk)
Mellkas	140 cm (57 hüvelyk)
Derék	86 cm (34 hüvelyk)
Combok	28,5 hüvelyk (72 cm)

"Nem mindenki akarja megnyerni a Mr. Olympia-t, de mindenki betarthatja az elveket."