Arnold Schwarzenegger diéta és edzésterv a 70-es években

Az Arnold Schwarzenegger diéta és edzésterv intenzív volt.

Ha olyan vagy, mint én, akkor igazán érdekel, hogy milyen étrend-tervet és edzésprogramot követett Arnold Schwarzenegger, amikor a 70-es években edzett az Olympia úrnál.

Legtöbben láttuk a Pumping Iron című dokumentumfilmet .

Ebben a filmben láthattuk Arnold Schwarzeneggert 1975-ben felkészülni Mr. Olympia-ra más testépítők között, mint Lou Ferrigno, Serge Nubret, Ken Waller, Franco Columbu, Mike Katz, Ed Corney és még sok más.

edzésterv

Ebben a dokumentumfilmben bepillantást nyerhetünk abba, hogyan edzenek, és tudjuk, hogy akkor nagyon keményen edzettek.

Természetesen többet akarunk tudni arról, hogy Arnold és az aranykor testépítői hogyan edzettek, mivel mindegyikük esztétikus testalkatú volt.

Továbbá milyen volt az Arnold Schwarzenegger-étrend?

Valójában meglepődtem, amikor megtudtam, hogy Arnold alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet követett.

Ami különbözik a professzionális testépítők ma alkalmazott étrend-protokolljaitól.

Részletesen kitérünk arra, hogy Arnold milyen ételeket fogyasztott, hogy táplálja testét és növelje az izomtömeget.

Nem titok, hogy Arnold naponta kétszer szokott edzeni következetesen.

Sokan kíváncsiak arra, hogy milyen gyakorlatokat végzett, milyen ételeket evett, milyen kiegészítőket szedett és milyen szteroidokat használt.

Ebben a cikkben ezekre a témákra fogunk kitérni.

Az igazság az, hogy Arnold nagyon keményen dolgozott testalkatának felépítésén.

Testalkatát ma is ünneplik, és nagyon esztétikus testalkatú volt, annak ellenére, hogy nagy az izomtömege.

Arnold Schwarzenegger más volt, mint a mai testépítők, jobb volt az aránya, és könnyedén képes volt vákuumos pózra.

Ami határozottan nem azonos a mai játék legjobb testépítőivel.

Hatalmas mellkasa, apró dereka, nagy vállai és óriási karjai voltak.

Arnold Ausztriában született és nőtt fel, és az első testépítő, aki sikeres filmeket és politikai karriert futott be a testépítés sportjából.

Arnold Schwarzenegger-diéta a 70-es években

A 70-es évek testépítői alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrendet alkalmaztak.

Mindig azt a szabályt éltem, hogy minden testtömeg kilóhoz egy gramm fehérjére volt szükségem.

Olyan étrenddel, amely többnyire tojásból, húsból, halból, tonhalból, csirkéből, fehérjeturmixokból, zöldségekből és túróból állt.

Arnold naponta körülbelül ötször evett, és egyik videójában azt mondja, hogy nem volt nagy evő.

Könnyen meg volt elégedve egy közepes méretű steaktel.

Úgy döntött, hogy ritkábban eszik, mint néhány nagy étkezés.

A testépítők akkor ettek egy kevés rizst és gyümölcsöt, de általában távol maradtak a legtöbb szénhidrátforrástól.

Azonban sok testépítőnek a ’70 -es években csalónapjai voltak a hét egy napján.

Amikor ettek bármit, amit csak akartak, beleértve a pizzát, a fagylaltot, a sütit és a süteményt.

Milyen kiegészítőket használt Arnold?

Még a ’70 -es években, amikor Arnold Schwarzenegger a legjobb korában volt, nem volt sok kiegészítő elérhető.

Nem voltak BCAA, edzés előtti vagy izomgyarapodók.

A fehérje turmixok azonban rendelkezésre álltak, nem ugyanolyan minőségben, mint manapság, de a testépítők akkoriban gyakran használtak fehérje turmixokat.

Blair fehérjepora akkoriban igazán népszerű volt.

Szójalisztből készült és nagyon rossz íze volt, ez azonban egyike volt a testépítők azon kevés lehetőségének, hogy fehérje turmixokat adtak.

Abban az időben valóban ez volt az egyetlen izomépítő kiegészítő.

A kreatin akkor még nem volt a nyilvánosság számára hozzáférhető, és a testépítő akkor sem használta.

Vitaminok és ásványi anyagok természetesen rendelkezésre álltak, és valószínűleg a testépítők is használták őket.

Arnold képzési program

Arnold naponta órákon át edzett a Gold's Gym Venice strandon.

Naponta kétszer edzett, és edzésprogramja többnyire összetett felvonókból állt.

Nagy rajongója volt a „sokkoló elvnek”, ami azt jelenti, hogy nem ugyanazokat az ismétléseket használja, és hétről-hétre beállítja.

Amit megpróbált megtenni, az volt, hogy minden alkalommal más edzőstílussal lepte meg izmait, amikor tornaterembe ment.

Azt is hitte, hogy minden szetten mindent el kell mennie, és nem szabad megmentenie magát a következő szettre.

Tehát valóban nem volt különösebb edzésprogramja vázolt készlettel és ismétlésekkel, egyszerűen felhasználta ezeket a gyakorlatokat az alábbiakban, és összekeverte.

Arnold kedvenc mellkasgyakorlatai

  • Fekvenyomás
  • Lejtős sajtó különböző szinteken -megváltoztatta a lejtősprés hiányát, hogy több izmot dolgozzon.
  • Legyek súlyzókkal - amennyire csak lehetett, lefelé nyújtotta izmait.

Arnold kedvenc háttornája

  • Kihajolt egy súlyzóval evezni
  • T-sávos sorok
  • Deadlift
  • Merev láb holtemelő

Arnold kedvenc kargyakorlatai

  • Súlyzó fürtök - Nagyon nehéz súlyzógöndöröket szokott csinálni cseppkészletek segítségével
  • Dumbell fürtök lejtős padon
  • Koncentráció fürtök - izolálni a csúcson
  • Keskeny fekvenyomás
  • Tricep meghosszabbítás
  • Tricepsz túlnyújtása egy és két karral

Arnold kedvenc vállgyakorlatai

  • Dumbell prések (Arnold press)
  • Súlyzó nyomja elöl és hátul
  • Hátsó prés a nyak mögött
  • A katonai sajtók
  • Oldalsó emelések
  • Az oldalsó emelések fölé hajolt egy padon

Arnold kedvenc lábgyakorlatai

  • Guggolás
  • Leg Press
  • Hátsó guggolás
  • Első guggolás
  • Láb hosszabbítás
  • Merev láb holtemelő
  • Lábfürtök
  • Tüdő
  • Jó reggelt testmozgás

Arnold kedvenc hasizom gyakorlatok

  • Lábemelés
  • Felülések
  • Római székülés
  • Ropogások

Arnold sikere

Mindannyian tudjuk, hogy Arnold Schwarzenegger bajnok testépítő lett, és hétszer megnyerte a Mr. Olympia versenyt.

Sokan csodálkoznak azon, hogyan sikerült híres színésszé válni annak ellenére, hogy külföldi akcentusa van, és nincs tapasztalata a színészi játékban.

Érdekes tudni, hogy Arnold szerint ugyanazokat az elveket alkalmazta a színjátszás elsajátításához, mint a testépítésnél.

Ezzel azt akarja mondani, hogy ugyanabban az időben töltötte el a színészi tevékenységet, mint testépítéskor.

Tudta, hogy hosszú ideig keményen kell dolgoznia, hogy jobban megtanuljon angolul, megértse a színészetet és sikeres legyen.

Ezért a testépítés olyan nagyszerű sport, mert az érett etikája, türelme és sikere miatt az élet más területeire is átkerül.

A mai társadalomban sokan úgy gondolják, hogy elég 1 hónapig keményen dolgozni a siker érdekében.

A testépítők azonban tudják, hogy évekig tartó edzésre, megfelelő étrendre van szükség a testalkat megformálásához és a bajnok testépítővé váláshoz.

Arnoldnak 6 szabálya van a sikerhez:

  1. Bízz magadban
  2. Szabályok megszegése (nem a törvény)
  3. Ne félj a kudarctól
  4. Ne hallgasson a nayayerekre
  5. Dolgozz le a fenekedről (a legfontosabb szabálya)
  6. Visszaad

Újrafutóz:

Az Arnold Schwarzenegger által alkalmazott étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend volt.

Főként összetett gyakorlatokat használt testalkatának felépítéséhez, és gyakorolta a „sokkoló elvet”, így elég gyakran változtatta meg edzéseit.

Arnold azt is elismerte, hogy szteroidokat használt, amelyek mindenképpen elősegítették az izmok gyorsabb felépítését.

Arnold Schwarzenegger sikeresen felhasználhatja a testépítésben elért sikereit, és életének más területeire is átadja ezt, beleértve a színészetet és a politikai karrierjét.