Van-e összefüggés a bélbaktériumok és a fogyás között?

nehéz

Nincs olyan, hogy sovány baktériumok vagy zsírmikrobák, de a bélhibái még mindig segítenek szabályozni az anyagcserét, a tápanyagok felszívódását és a súlykezelést.

Frusztráló lehet nézni, ahogy a barátok mindent esznek, amit szeretnek, nagyon keveset mozognak és még mindig fittnek tűnnek. Mégis, ez nemcsak csodálatos anyagcsere-képesség, mert a bélbaktériumok és a testtömeg sokféleképpen kapcsolódik egymáshoz. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan.

Tartalomjegyzék

  • Bélbaktériumok és fogyás
  • Mikrobák a fogyáshoz: léteznek-e?
  • Hogyan lehet megváltoztatni a bélbaktériumokat a fogyás érdekében
  • A bél egészsége és a súlygyarapodás: az élelmiszer számít
  • Rossz bélbaktériumok és súlygyarapodás: antibiotikumok
  • Hogyan lehet javítani a bélbaktériumokat a fogyás érdekében
  • Színes ételek a mikrobiómához és az anyagcseréhez
  • Bélflóra fogyás: a kemény és őszinte igazság
  • A mikrobiom közvetetten hat a testtömegre

Bélbaktériumok és fogyás

A bélmikrobái segíthetnek az egészséges testalkat fenntartásában, és még a választ is megválaszolhatják, hogy miért védenek meg minket egyesek az elhízástól.

A vastagbél billiónyi kölcsönösen előnyös mikroba menedéke, amelyek a bél mikrobiotáját alkotják. Ezek a bélbaktériumok olyan ökoszisztémát alkotnak, amely részt vesz olyan létfontosságú funkciókban, mint az anyagcsere, az éhség és az emésztés.

Annak ellenére, hogy nem mindig kapja meg a megérdemelt elismerést, mert az emberiség felfedezésük óta félt a mikrobáktól, mikrobiomja fontos a test számos területén, beleértve a testsúlyát is.

Mi a bél mikrobioma dysbiosis?

Ha azonban a bélkörnyezeted kiegyensúlyozatlan, akkor az úgynevezett dysbiosist okozhatja, és ez senkinek sem jó. Ez azt jelentheti, hogy alacsonyabb a hasznos baktériumok szintje, több opportunista kórokozó vagy csökkent diverzitás - mindez hatással lehet a testedre.

Összességében ez negatívan befolyásolhatja egészségét, sőt megmagyarázhatja, miért hízik könnyebben, mint más emberek. De a testsúlyához hasonlóan a bél mikrobiális egészségét az életmód is befolyásolja. Így van, az étel és a testmozgás is fontos a bélbaktériumok sokfélesége szempontjából.

Mikrobák a fogyáshoz: léteznek-e?

Keressen vékony bélbaktériumokat, és valóban elolvashatja azokat a mikrobákat, amelyek megerősítik a bélbélést és modulálják az anyagcserét.

Két bélbaktérium társul a sovány testtömeghez. Az Akkermansia muciniphila és a Christensenella minuta jó bélbaktériumok a fogyáshoz, mivel összefüggenek a súlygyarapodás megelőzésével és gyakran megtalálhatók karcsú egyéneknél.

Az Akkermansia táplálkozhat a bélét bélelő nyálkával, elősegítve annak termelését, amely erősíti a bélgátját (az elhízott embereknél gyengébb bélbélést észlelnek). Ezek a mikrobák acetátot, rövid láncú zsírsavat is termelnek, amely segít szabályozni a testzsír-készletet és az étvágyat.

Kipróbálhatja az A. muciniphila bőségének növelését olyan prebiotikus ételekkel, amelyek táplálják tevékenységüket. Valószínűleg ettél ezekből is, de a bevitel növelése elősegítheti az Akkermansia növekedését a bélben, és fokozhatja az elhízás elleni védelmet.

Ételek az Akkermansia fellendítésére

  • Áfonya
  • Concord szőlő
  • Fekete tea
  • Hal olaj
  • Bambuszrügy
  • Lenmagot
  • Rebarbara kivonat

A Christensenella szintén egy kibontakozó bélmikroba, amely súlykontrollal jár. Az Akkermansia-hoz hasonlóan a sovány emberek mikrobiómáiban is bővelkedik, és a tudósok szerint ez ígéretes lehet az elhízás megelőzésére, amelyet ma globális egészségügyi járványnak tekintenek.

A Christensenella a genetikai összetételéhez kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy bizonyos mértékig nagyobb eséllyel találja meg ezt a baktériumot a bélben, ha rokonai is vannak. Van, akinek nincs, és ez így van rendjén.

Csak egy mikrobioma teszt képes pontosan ellenőrizni a bélbaktériumokat

Tehát, ha az Atlas Microbiome Test nem talált ilyet, ne aggódjon. Akkor is egészséges mikrobióm lehet nélkülük, mert sok más jótékony és probiotikus baktérium segít szabályozni az anyagcserét.

Szigorúan véve azonban nincsenek testsúlycsökkentő baktériumok. Ehelyett bizonyítékok vannak arra, hogy a mikrobák közvetett módon hatnak testzsír-összetételünkre. A kutatók már vizsgálják, hogyan lehet a bél egészségét súlycsökkentés céljából manipulálni, ezért valószínűleg hamarosan újabb eredmények fognak megjelenni.

☝️TÉNY☝️Nincsenek zsír- vagy sovány baktériumok, a mikrobiómák összetétele, a hasznos mikrobák és a funkciók számítanak.

Hogyan lehet megváltoztatni a bélbaktériumokat a fogyás érdekében

A hasznos bélmikrobák szívesen kereskednek növényi eredetű ételekkel és egészséges zsírokkal az egészséget elősegítő szolgáltatásaikért.

Ha naponta 30 g rostot kap különböző színű növényekből (gondoljunk piros paprikára, narancssárga sütőtökre, lila sárgarépára stb.), Akkor ez is hozzájárulhat a mikrobiota diverzifikálásához, ami jót tesz az egészségi állapotának.

Ezt mutatták az American Gut Project eredményei, amelyben azoknak az embereknek volt a legnagyobb mikrobiota sokféleségük, akik hetente 30 különböző színű növényi ételt fogyasztottak. Ezekről az élelmiszerekről többet olvashat az útmutatóinkban:

A szivárványos növényi élelmiszerek sokféle fitonutrientet tartalmaznak, például a polifenolokat, amelyek segítenek a szervezetben megakadályozni a szabad gyökök károsodását és gyulladását. Különféle rostokat is tartalmaznak a bél egészsége érdekében. Mindkettő a mikrobiotában található hasznos baktériumokat is táplálja.

A bél egészsége és a súlygyarapodás: az étel számít

Tehát ma már kétféle baktériumot ismerünk, amelyek megakadályozzák az elhízást, de mi a helyzet a bélbaktériumokkal és a súlygyarapodással? Egyszerűen fogalmazva, amit eszel, óriási tényező. Az étrend megváltoztatása valójában nem csak a testsúlyát változtatja meg, hanem a mikrobák megváltoztatásának leggyorsabb módját is.

Kapcsolatok vannak a bélbaktériumok és a súly között. A túlsúlyos egyének bélmikrobiotája a dysbiosis mintáit mutatja az egészséges egyénekhez képest.

Mi történik a bélbaktériumokkal és a súlygyarapodással?

Kutatások azt is kimutatták, hogy a természetes növényi étrend követése csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a fogyást és csökkenti az anyagcsere markereit. Táplálja a hasznos bélbaktériumokat is, mivel a növények sokféle prebiotikus rostot tartalmaznak.

A II. Típusú cukorbetegek bevonásával végzett vizsgálatban a vegán étrend hatékonyabbnak bizonyult a vércukorszint szabályozásában, mint egy szokásos cukorbeteg étrend. A növényi étrendben a kalóriabevitel alacsonyabb volt, ami azt jelentette, hogy a fogyás gyorsabb volt. Érdekes, hogy a növényi ételekben virágzó jótékony baktériumok a jobb vércukorszint-szabályozással is összefüggenek.

Rossz bélbaktériumok és súlygyarapodás: antibiotikumok

A bél mikrobiomjának diszbiózisa más tényezőkből is származhat, például az antibiotikumokból. Ez a fajta gyógyszer a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, mert megzavarják a bélben lévő mikrobaközösségeket, akár a baktériumok szaporodásának megakadályozásával és lassításával, akár megöli őket.

Mégis, az antibiotikumok és a súlygyarapodás közötti kapcsolat nem igazán titok. Az ipari mezőgazdaság évtizedek óta tudja, hogy az alacsony antibiotikum-adagok ösztönözhetik a húsfogyasztásra szánt állatok gyorsabb hízását.

Ez a kísérlet megismétlődött egereknél, akik sok hasonló mikrobiom és biológiai tulajdonsággal rendelkeznek az emberekkel. Ezek a megállapítások arra késztették a tudósokat, hogy az antibiotikumok segítenek megmagyarázni az elmúlt évek gyermekkori elhízásának szembetűnő növekedését.

Mi az elhízás és a túlsúly Mia Nacamulli részéről a Ted Ed számára

Valójában rengeteg bizonyíték utal arra, hogy az antibiotikumok által okozott mikrobiális zavarok a világ elhízási problémájához kapcsolódnak. Kutatások kimutatták, hogy az élet korai szakaszában antibiotikumoknak való kitettség hosszú távú zavart okozhat a bél mikrobiomjában, ami anyagcsere-változásokat okozhat növekedésed és fejlődésed során.

Ez azért van, mert az antibiotikumok nem csak egy meghatározott baktériumtípusra hatnak. Tehát amikor orvosa bakteriális fertőzésre írja fel őket (ha gondosan betartja az utasításokat), akkor a betegséget okozó baktériumokat ki kell küszöbölni, de ez hatással lehet más mikrobáira is, beleértve a jótékony baktériumokat is.

☝️TÉNYAnti️ Az antibiotikumok olyan változásokat indukálhatnak a bél mikrobiomjában, amelyek 6 hónappal vagy akár két évvel is kimutathatók szedésük után.

Hogyan lehet javítani a bélbaktériumokat a fogyás érdekében

Most, hogy tudja, miért számít az étrend a testsúlynak és a bélbaktériumoknak, itt az ideje, hogy a fizikai aktivitásról beszéljen. Mert amikor a testmozgásról van szó, a mozgásszegény életmódot folytatóknak általában mikrobiómjuk van, amelynek sokfélesége hiányzik azokhoz az emberekhez képest, akik rendszeresen izzadnak.

Az aerob gyakorlatok, amelyek felpezsdítik a szívedet - például gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás és tánc -, növelik az egészséget elősegítő baktériumok, például a Bifidobacteria, a Faecalibacterium prausnitzii és az Akkermansia muciniphila bőségét.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a bél mikrobiomját?

A testmozgás segít stabilizálni az anyagcsere markereit, például a vércukorszintet és a vér lipidjeit, egészséges szinten, és edzi izmait, hogy több energiát fogyasszanak. Ez segít a testzsír szabályozásában is. Ezért segít a rendszeres testmozgás a fogyásban és a karcsúságban.

Egyék a szivárványt a jó bélbaktériumokért

Tegyen több színt az étrendbe, hogy változatos mikrobaközösséget érjen el a bélben, és egyben tartsa kordában az anyagcserét is!

A rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása létfontosságú az egészséged szempontjából, mégis sokan nem eszünk eleget. Valójában a nyugati étrend olyan alacsony rosttartalmú, hogy a britek 73% -a kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott napi 400 g gyümölcs és zöldség egy 2014-es tanulmány szerint.

Növényi tápanyaghiánynak hívják. Ezek a természetes növényi vegyi anyagok jótékony hatással vannak egészségünkre és hasznos bélmikrobákra. Szerencsére kis erőfeszítéssel ezeket az ételeket könnyen beillesztheti étrendjébe.

Színes ételek a mikrobiómához és az anyagcseréhez

Színes ételek előnyei
Piros Alma, cseresznye, áfonya, lilahagyma, paradicsom, vörös káposzta Gyulladáscsökkentő tulajdonságok, antioxidánsok, immunrendszer-támogatás, rengeteg jó bélbaktérium
Sárga Alma, banán, citrom, gyömbér, sárga hagyma, kukorica Antioxidáns tulajdonságok, fokozzák a gyomor kiürülését, az egészséges bélmikrobiómát, csökkentik a vércukor egyensúlyt
narancssárga Narancs, sárgabarack, mangó, sárgarépa, kurkuma, jamsz Antioxidáns hatások a zsírban oldódó szövetekben, egészséges bélbaktériumok bősége, termékenység
Zöld Kelbimbó, zöld tea, olajbogyó, zöld alma, articsóka, zöldek, káposzta Antioxidáns tulajdonságok, egészséges vérkeringés, rengeteg jó bélbaktérium
Kék-lila Áfonya, szeder, aszalt szilva, lila szőlő, lila káposzta, lila kelkáposzta, szilva Antioxidáns tulajdonságok, a jótékony bélbaktériumok fenntartása

Nagyon sok kutatás kimutatta, hogy a hosszú távú súlygyarapodás egy olyan bélmikrobiómához kapcsolódik, amelynek nincs sokfélesége - ehhez nem elegendő étkezési rost fogyasztása járul hozzá. Szerencsére a szivárványos élelmiszerek bevitelének növelésével egyszerre támogathatja egész testét, egészséges testsúlyát és bélmikrobáit.

Bélflóra fogyás: a kemény és őszinte igazság

Ez nem olyan egyszerű, mint megváltoztatni a bélflóra és lefogyni. Inkább ez a mikrobák testére gyakorolt ​​hatása befolyásolja a fogyást.

Bélbaktériumainak szerepe van az emésztésben, a zsírraktározásban és az éhségben, amelyek mindegyike jelentősen befolyásolhatja a testsúlyát. De nem lehet egyszerűen megváltoztatni a bélbaktériumokat és lefogyni. Nem számít, mit olvasott másutt, mi elvégeztük a kutatást, és ez nem egy gyors megoldást jelent.

A bélbaktériumok megváltoztatása a fogyás érdekében

Valljuk be, valószínűleg már guglizta, hogy „mely bélbaktériumok okoznak fogyást”, és talált egy teljes listát a baktériumok nevéről vagy tippjéről. De vegye el tőlünk és mikrobiom kutatók csoportjától (akik PhD-kkal és sok publikált tudományos publikációval rendelkeznek a nevükhöz), az egészséges és fenntartható fogyás egészséges étkezési szokásokkal érhető el, nem éhező diétákkal és kiegészítőkkel.

Nincs bűvös golyó, inkább valós ételekre költse az idejét és a pénzét

Sajnos igaz. Nincs olyan, hogy súlycsökkentő bélbaktérium-kiegészítő (ezért kérjük, ne vásároljon ilyet). A mikrobiom jelentős és tartós pozitív hatásának leggyorsabb módja az egészségesebb étrend fogyasztása sok gyümölcs és zöldség mellett, ami fontosabb: kevésbé finomított cukor, mesterséges édesítőszerek és hús.

Alapvetően a bélbaktériumok közvetlenül nem okoznak fogyást. Ehelyett tevékenységük hatásai hullámozhatnak a testeden, amelyek elősegíthetik a testsúly elvesztését, gyarapodását vagy fenntartását, mert segítenek meghatározni, hogy a tested mennyi energiát szív fel, és mennyire éhes vagy teljes.

A mikrobiom közvetetten hat a testtömegre

A kutatások azt mutatják, hogy a bélmikrobiomunk összetétele szerepet játszik testtömegünk szabályozásában. Becslések szerint mikrobiotánk variációinak 60% -a (másokkal összehasonlítva) a környezet terméke, különös tekintettel az étrendre és az antibiotikumokra.

Ráadásul az egészséges emberek és az elhízottak, vagy más anyagcserezavarral, például a 2-es típusú cukorbetegséggel rendelkező mikrobiomák összetételében egyértelmű különbségek vannak. Például a cukorbetegeknél a bélben általában kevesebb butirát-termelő található.

A butirát 9 egészségügyi előnye a test és a bél számára

A kutatások azt is kimutatták, hogy a butirátnak fontos szerepe van a gyulladás elleni védelemben, az egészséges bélbélés fenntartásában, és ami a legfontosabb, az anyagcserénk és az ételbevitel szabályozásában. Ezt úgy hajtja végre, hogy serkenti a bélhormonok felszabadulását, amelyek jelzik az agyunk számára, hogy teljesnek érezzük magunkat.

Ha nincs bél gazdag butirát-termelőkben, akkor valójában azt mondhatja, hogy éhes vagy, és éhséged kielégítésére több (potenciálisan egészségtelen) ételt késztetsz. Hosszú távon ez olyan tünetekre ösztönözhet, mint a magas vércukorszint és az inzulinrezisztencia.

Bélflóra és súlycsökkenés: A Hazavétel üzenet

A bél mikrobiomod elég különleges, és teljesen egyedi neked. Végső soron ez azt jelenti, hogy nagyszerű kontroll alatt áll az összetétele és változatossága felett. Tehát, ha a bélbaktériumokról van szó, a súly módosítható tényező.

Az Ön életmódja valóban befolyásolja a bél mikrobiomjának sokféleségét, valamint a súlygyarapodásra és az elhízásra való hajlamát. Több növényi eredetű étel, prebiotikus rost fogyasztása és több fizikai aktivitás javíthatja a bél mikrobiális működését.

Ezzel növelheti az egészséget elősegítő baktériumok számát, valamint azok jótékony funkcióit. És ez teszi lehetővé az egészséges testsúly fenntartását, mert a bélgátja hatékonyan védi Önt a gyulladástól és az emelkedő anyagcsere-markerektől.

☝TIPP☝ Fedezze fel a bélbaktériumok butirát-, élelmi rost- és elhízásvédelmi szintjét az Atlas Microbiome Test segítségével.