Tippek a terhesség előtti egészséges étrendhez

Oszd meg

A táplálkozás olyan étkezésről szól, amely megadja a testének azt, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez és a megfelelő működéshez. A szervezetnek a fő tápanyagok fehérjék, szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.

Táplálkozás és termékenység

Amit eszel, befolyásolhatja a teherbeesés esélyét, de a teljes kép nem túl egyértelmű, mert nehéz elkülöníteni az étrendet más tényezőktől. Amit tudunk, az az, hogy a teherbe esés legjobb ételei megegyeznek az általános jólétre szánt ételekkel: teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsírok és fehérjék.

A legjobb tanács:

válasszon teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételeket (például kenyeret, maggal, barna rizzsel és tésztával) fehér feldolgozott ételek helyett (fehér kenyér, rizs és tészta)
egyél több gyümölcsöt és zöldséget, beleértve a lencsét és a babot
kerülje a telített „rossz” zsírokat, például sült ételeket, süteményeket, kekszeket, pitéket és süteményeket.
egyél több telítetlen „jó” zsírt, például avokádót, diót, olajos halat és magokat
kerülje a cukros ételeket és italokat, például édességeket, kekszeket, süteményeket és szénsavas italokat.

Ha nincs menstruációja, vagy csak néha jelentkeznek menstruációi, előfordulhat, hogy nincs ovulációja (felszabadítja a petesejtjét a petefészkéből). Ez a meddőség oka. Bebizonyosodott, hogy minden nap egy adag teljes zsírtartalmú tejtermék (például tej vagy joghurt) segít ebben. Összekapcsolódhat a teljes zsírtartalmú tejtermékek magasabb ösztrogénszintjével, mint az alacsony zsírtartalmú.

Férfiak, táplálkozás és termékenység

A férfiak diétával is javíthatják a terhesség esélyét, mert a sperma minőségét befolyásolja az étrend. Azok az ételek, amelyek jó hatással vannak a termékenységre, olyanok, mint amelyek segítik a nők termékenységét.

A magas feldolgozott hús (például szalonna és kolbász), alkohol, koffein, vörös hús, telített zsírtartalmú étrendek alacsony minőségű spermához kapcsolódnak.
A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és halakban gazdag étrend a sperma jobb minőségéhez kapcsolódik.
Kimutatták, hogy a dió egy részének napi fogyasztása elősegíti a spermiumok mozgékonyságát (úszóképesség).

Táplálkozás és terhesség

A terhesség előtti étrend hatással lesz a csecsemő méh fejlődésére és a jövőbeni egészségére. Ha az étrendben sok telített zsír és cukor van terhesség előtt és alatt, akkor gyermekei nagyobb valószínűséggel szenvednek magas vérnyomástól és súlygyarapodástól az élet későbbi szakaszaiban.

A változtatások most megakadályozhatják a terhességi problémákat is. Az olyan étrend, amely magas BMI-t eredményez a terhesség alatt, nagyobb a terhességi problémák kockázata.

Szükségem van-e a fogantatás előtti kiegészítőkre?

Ha egészséges, változatos étrenddel próbál terhes lenni, az segít a szükséges vitaminok és ásványi anyagok nagy részének megszerzésében.

Számos márkás terhesség előtti vitamin kapható a gyógyszertárakban és a szupermarketekben. Ezek nem károsak, de a folsav az egyetlen olyan kiegészítő kiegészítő, amelyre mindenkinek szüksége van, ha teherbe akar esni. Gyakran olcsóbb ezt külön megvásárolni.

Ha vegán vagy, beszélj orvosával, hogy megbizonyosodj arról, hogy elegendő tápanyagot kapsz-e az egészséges terhességhez.

Folsav

Minden nőnek folsav tablettát kell szednie előtt teherbe esni, hogy felépítse testében a folsav szintjét, hogy maximális védelmet nyújtson a csecsemőnek az idegcső hibáival, például a gerincvelővel szemben. Szinte lehetetlen annyi folsavat kapni a diéta során, hogy a legtöbb védelmet nyújtsa.

A legtöbb nőnek két hónapig minden nap 400mcg folsavat kell bevennie, mielőtt megpróbálná a babát, és folytatnia kell, amíg 12 hetes terhes lesz.

Nagyobb adag folsav tablettára lesz szüksége. Ha cukorbetegségben vagy epilepsziában szenved, vagy ha dohányzik vagy erősen iszik.

D-vitamin

A terhesség alatt a D-vitamin fontos az erős csontok kialakulásához. Egyes nőknél nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata, és a terhesség előtt és alatt napi 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítőt is igénybe vehetnek. Ide tartoznak a nők:

dél-ázsiai, afrikai, karibi vagy közel-keleti családból származnak
akik kevesebb napot kapnak a bőrükön (például kevesebb időt töltenek kint vagy kint fedik a test nagy részét)
akik alacsony D-vitamin étrendet fogyasztanak, például vegán étrendet
30 feletti BMI-vel.

Ha babát tervez, javasoljuk, hogy ne vegyen be növényi vagy homeopátiás termékeket.

Ne szedjen A-vitamint tartalmazó kiegészítőket, például májat vagy halolajat. Nagy adag A-vitamin befolyásolhatja a csecsemő fejlődését az anyaméhben.

Egészséges kezdet

Az Egészséges Kezdés az Egyesült Királyság egész területén ingyenes vitaminokat, köztük folsavat biztosító rendszer. Emellett ingyenes heti utalványokat kap a tejre, a sima friss és fagyasztott gyümölcsre és zöldségre, valamint az anyatej-helyettesítő tejre.

Akkor jogosult, ha ellátásban részesül, és:

Ön legalább 10 hetes terhes
négyéves kor alatti gyermekei vannak

Minden 18 év alatti terhes nő jogosult - függetlenül attól, hogy ellátásban részesülnek-e vagy sem.

További információkért és jelentkezésért látogasson el az Egészséges Kezdés oldalra, vagy hívja a 0345 607 6823 telefonszámot

Koffein

A koffein megtalálható a kávéban, a teában, néhány üdítőben és energiaitalban. Napi 200 mg-nál több koffein (napi két bögre instant kávé vagy egy bögre szűrőkávé) káros az anyaméhben lévő csecsemőre, így biztonságosabb elkerülni a koffeint, amint abbahagyja a fogamzásgátlást.

A túl sok koffein növelheti a vetélés kockázatát is. Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik.

200 mg napi két bögre instant kávé vagy egy bögre szűrőkávé.

Csökkentheti a koffein bevitelét:

koffeinmentes teát és kávét inni
egyéb italok, például víz vagy gyümölcslé fogyasztása (csak vigyázzon a cukorbevitelre)
kerülve az energiaitalokat, amelyek nagyon nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak
kerülve a koffeinnel ellátott sportitalokat

A csokoládé koffeint is tartalmaz, ezért vegye be ezt, amikor a koffein kalkulátorunkkal dolgozza ki a napi adagot.

Vérszegénység (alacsony vasszint a vérben) és terhesség megtervezése

A vérszegénység vérhiány a vas hiánya miatt. Ez a következőket eredményezheti:

fáradtság és energiahiány
légszomj
észrevehető szívverés (szívdobogás)
sápadt bőr.

Ha vérszegénysége van, kezelést igényel, mielőtt teherbe esne. Beszéljen háziorvosával, ha úgy gondolja, hogy vérszegénység tünetei vannak. A vérvizsgálat megmutatja, hogy vérszegény-e.

A vashiányos vérszegénységet vaskészítmény-tablettákkal kezelik. Lehet, hogy azt tanácsolja, hogy egyél több ételt sok vasban, például:

zöld leveles zöldségek, például vízitorma és kelkáposzta
gabonafélék és kenyér extra vas tartalommal (dúsított)
hús
Hüvelyesek (bab, borsó és lencse)

Mi az egészséges étrend a terhesség alatt?

A terhességre vonatkozó egészséges étrend megegyezik az egészséges életmóddal.

Alapozzon keményítőtartalmú ételekre (például kenyér, rizs, tészta, burgonya), lehetőség szerint válasszon teljes kiőrlésű ételeket
Egyél sok rostot tartalmazó ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, zabot, babot, borsót, lencsét.
Egyél legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget minden nap (ha lehetséges, 3 zöldséget)
Ne egyél túl. A terhesség első két trimeszterében nem kell többet enni, mint a nők számára ajánlott normál 2000 kalória. Használhatja az NHS Choices kalória-ellenőrzőt a napi kalóriák számításához.
Ne hagyja ki a reggelit, cukormentes gabonaféléket választ, ha van gabona.
Ügyeljen az adagok és az ételek adagméretére és arra, hogy milyen gyakran eszik.
Kerülje a telített „rossz” zsírokat, például sült ételeket, süteményeket, kekszeket, pitéket és süteményeket.
Egyél több telítetlen „jó” zsírt, például avokádót, diót, olajos halat és magot.
Kerülje a cukros ételeket és italokat, például édességeket, kekszeket, süteményeket és szénsavas italokat.

Próbálja elkerülni a túl sok kész ételt is. Az ezekhez adott kémiai tartósítószerek, színezékek és aromák befolyásolhatják az élelmiszer tápanyagait.

A dietetikus segíthet, ha olyan állapotban van, amely speciális étrendet vagy táplálékigényt igényel, például cukorbetegség. Kérdezze meg háziorvosát, ha bizonytalan.

Fogápolás

A rossz étrend a fogait is károsíthatja. A fogait tisztán és egészségesen tarthatja:

fogmosás naponta kétszer
fogselyem
rendszeres fogorvosi ellenőrzés
szükség esetén fogászati kezelések.

Néhány fogorvosi ellenőrzés röntgenfelvételt jelent. Annak ellenére, hogy a legtöbb fogászati röntgen nem befolyásolja a gyomrot vagy a medence területét, a fogorvos általában meg akarja várni, amíg meg nem született a baba.

Ezt szem előtt tartva érdemes még a teherbe esés előtt felkeresni a fogorvost, arra az esetre, ha további kezelésre lenne szüksége.