Mi a legnehezebb része a Keto Fogyókúrának?

Valószínű, hogy legalább az egyik barátod kipróbálta a ketogén étrendet az utóbbi időben. És bár látta az étkezésükről készült fotókat a hírcsatornán, nem biztos, hogy biztos benne, mi ez. Lényegében, amikor "Keto" -ra megy, felpörgeti a zsírbevitelt, miközben erősen korlátozza a szénhidrátot. A "ketogén étrend" rövidítése, ez az étkezési terv a szénhidrátok minimalizálásáról és a zsírok feltöltéséről szól, hogy a test energiát használjon a zsírra.

Gyakori mellékhatások

Sokan azt mondanák, hogy a keto-étrend legnehezebb része az első hét a követésnek. Gyakori mellékhatások a keto influenza (fejfájás, izomfájdalom, cukor utáni vágyakozás stb.), De ez néhány nap múlva megszűnik a tervben. Ez egy nagyszerű útmutató az első hét átéléséhez.

Végül a test belép a ketogén étrend következő szakaszába, amikor a testnek már nincs szüksége a szénhidrátokra, és megkezdi a zsír energiává történő átalakítását. Megfelelő oktatással a keto diéta valóban sok embernek segíthet a fogyásban, számos egészségügyi előnnyel jár és jobban érzi magát személyesen.

Élvezett ételek lemondása

Kezdetben az emberek azt gondolták, hogy a szénhidrátok feladása lesz a legnehezebb, és a gazdag, zsíros ételek fogyasztása lesz a jutalmuk. A magas szénhidráttartalmú ételek és cukor eltávolítása a házból nagyban elősegíti a döntéshozatalt és az önkontrollt. Számos szénhidrátpótló is rendelkezésre áll, amelyek segítenek a hiányzó ételek pótlásában.

Ételkészítés és bevásárlási rutin

Egy dolgot hangsúlyozni kell, hogy sokkal élvezetesebb és könnyebb ketogén diétán maradni, amikor elkészíti saját ételeit. A legtöbb alacsonyabb költségű, elkészített étel és csomagolt élelmiszer szénhidrátokkal van tele, mind nyilvánvaló, mind rejtett szénhidrátokkal.

Menjen az élelmiszerüzletbe, és töltse fel a konyhát néhány alacsony szénhidráttartalmú alternatívával, amelyekből enni és snackelni lehet. Annak érdekében, hogy ragaszkodjon a keto étrendhez, ne hagyatkozzon akaraterőjére - támaszkodjon az ön által létrehozott étkezési környezetre.

Étkezés útközben vagy éttermek közben

Akár útközben van, akár családjával szeretne kiülni vacsorázni, a legtöbb helyen képesnek kell lennie alacsony szénhidráttartalmú és ketogén barát ételek megtalálására. A húshoz, sajtokhoz és zöldségekhez való ragaszkodás, valamint a cukrok és keményítők elkerülése nagyban segít. Ugyancsak hagyja ki a kenyeret, és vegye figyelembe az ételízesítőket és az öltözködési lehetőségeket.

Sok élelmiszerüzem online feltölti táplálkozási adatait - egyesek még egy "saját készítésű" stílusú alkalmazást is kínálnak, ahol kiválaszthatja, hogy milyen összetevőket eszel. Ez tökéletes módja annak, hogy megnézzük, hány szénhidrát van a húsokban és az extra köretekben. Noha egyesek nem szeretnek egy adott ételt kérni, ezt biztosan megtehetik a magasabb minőségű éttermekben.

A Keto elvihető kihívása

Összefoglalva: a ketogén étrend választása óriási életmódbeli választás. Kitartás, önkontroll és erőfeszítés kell hozzá. A szénhidrátokból való megvonás tünetei, kezdetben hiányoznak és vágyakoznak az egykor élvezett ételek iránt, és változtatnak a rutinon, egyértelműen ijesztővé tehetik a választást. Bár mindezek a kihívások nehéznek tűnnek, vannak jutalmak. Az előnyök között szerepel a fogyás, a vércukorszint stabilizálása, a hormonegyensúly és a szív egészségének javítása, hogy csak néhányat említsünk.

A ketogén életmód jobb megértése érdekében töltse le bátran az ingyenes útmutatómat.

PS - SZERETED a keto életmódot? Legyél Keto edző! Csatlakozzon több száz Ketogenic Living tanúsítvánnyal rendelkező edzőhöz a világ minden táján az első, továbbképzési kreditek számára jóváhagyott Keto coach tanúsításhoz: a Ketogenic Living Coach tanúsításhoz! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni, és ütemezzen egy ingyenes információs hívást egy tényleges Certified Keto Coach-szal, hogy lássa, megfelel-e Önnek.