A ciklikus ketogén étrend (CKD)

Vigyázzon arra, hogy mit eszik, még a CKD-n is.

A ciklikus ketogén étrendről akartam írni, ez a keto/lchf diéta egyfajta változata. Nem igazán gondoltam magam a CKD elvégzésére, de fontolóra vehetem, amikor/ha elkezdek dolgozni (spondylitis ankylopoetica van, így nagyon nehéz), vagy ha valaha eljutok a karbantartási szintre. Ok, AMIKOR eljutok a karbantartási szintre. Jobb, ha nem vagyok ennyire pesszimista 🙂 Lehet, hogy utánanézek Paleo-nak is, azt hiszem, ez a keto + gyümölcsöt és egyéb dolgokat enged meg, így magasabb a szénhidrát.

A ciklikus ketogén étrend (ckd) alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely rövid időtartamú magas szénhidrátfogyasztást tesz lehetővé. Jellemzően a fogyókúra nagyon rövid (1-2 napos), alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú, valamint hosszabb ideig tartó (5-6 napos), magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú táplálékot használ. Az étrend nagyon népszerű a testépítők és fitnesz szakemberek körében, akik maximalizálják a lipolízist és minimalizálják a lipogenezist, de meg akarják őrizni az izomtömeget is. Ez azt jelenti, hogy a szervezet „üzemanyagának” nagy részét zsírból kapja, glükóz helyett.

A tudomány szerint néhány magas szénhidráttartalmú nap hozzájárul az anabolikus hormonok, például a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor 1 növekedéséhez. Ezek a specifikus hormonok kulcsfontosságúak az izomfejlődésben.

Ezenkívül a nem ciklikus, alacsony szénhidráttartalmú étrendeknek magas a lemorzsolódás aránya. A ketózis első napjaiban, abban az időszakban, amikor a tested kimerítette cukorkészleteit és zsírokon folyik, az emberek ködösnek, ingerlékenynek és fáradtnak érezhetik magukat. Van, akinek fejfájása van, szomjasnak érzi magát, izomfájdalma és fájdalma van. A szervezet erősen vágyakozik a szénhidrátok iránt. Ezért egy nap magas szénhidrátbevitel hozzáadásával módja van ezen érzések legyőzésére. Annak ellenére, hogy a glükózkészletek már kimerültek, az elfogyasztott szénhidrátok közvetlenül a kimerült raktárak újratöltésére irányulnak, és nem lesznek zsírból.

Azt hiszem, itt az a kockázat rejlik, hogy néhány napig magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, miután egész héten alacsony szénhidráttartalmú, valószínűleg újabb ketoinfluenza-epizódokat eredményez, valahányszor visszaáll az alacsony szénhidráttartalmúra, és csak elképzelni tudom, milyen rosszul fog testem reagáljon újra a szénhidrátfogyasztásra. Ha bármelyik olvasómnak van tapasztalata a ciklikus ketogén étrendről, kérem, mondja el, hogy érzi magát vele, és igazam van-e ebben 🙂

Azt is gondolja, hogy meg tudja csinálni? Néhányan (engem is beleértve) kemény szénhidrátosok. Nem vagyok benne biztos, hogy a gonosz szörnyetegemet ki tudnám vinni sétálni a hét 2 napján. Szerintem inkább a ketrecében tartanám (először tortát írtam, freudi csúszás?), Mint most, mert nagyon jól működik. Nincs vágy.

A másik dolog. Mint a képen látható kis cica azt kérdezi - fogyaszthat-e süteményt (vagy bármi más, magas cukortartalmú egészségtelen dolgot) a ciklikus ketogén étrenden? Biztos vagyok benne, hogy LEHET, itt senki sem tilt be semmit. De vegye figyelembe, hogy még mindig magas a kalóriatartalma, és teljes sokkot okoz a testének. Inkább gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát stb. Kérek. Rengeteg szénhidrát van bennük, és messze egészségesebb lehetőség.

Körülbelül egy hónapos ciklusos ketogén étrend megkezdése után a fogyókúrázók többsége rájön, hogy aerob testmozgásra már nincs szükség. A testet arra alapozták, hogy automatikusan zsírégessen. Ezért nagyobb figyelmet lehet fordítani az izomépítésre és az alakformáló gyakorlatokra. Biztos vagyok benne, hogy ez előnyben részesítés kérdése.

Gondolkodom ezen még egy kicsit, amikor leszállok a célsúlyomnak. 23 kiló (50 font) maradt.