A Keto-diéta 13 tipp, amire mindig emlékezni kell, szakértők szerint - (2. oldal)

amire

A rost mindenképpen kötelező, amikor a keto étrendet követed. A táplálkozási ikrek Tammy Lakatos Shames és Lyssie Lakatos szerint a rost minden étrendben nagyon fontos a rendszeresség, a bél egészsége és a betegségek megelőzése szempontjából. Az ikrek azonban azt is mondják, hogy a keto diéta betartása során nehéz lehet teljesíteni a napi 25 gramm rostigényt, mert hajlamos azokra az ételekre összpontosítani, amelyek rendkívül alacsony rosttartalmúak (gyümölcsök, bab, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) ). Tekintettel arra, hogy a rost prebiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer egészséges működését, javasolják a rostbevitel növelését keto-barát ételek révén (ha azok megfelelnek a szénhidrát határértékének), például diófélék, avokádó, nem keményítőtartalmú zöldségek és bogyók.

Használjon egy alkalmazást a szénhidrátok nyomon követésére

Tekintettel arra, hogy a keto a szénhidrátbevitel korlátozásáról szól, engedélyezett integratív táplálkozási szakember, a Paleta vezető séfje és alapítója, Kelly Boyer szerint az alkalmazás használata rendkívül hasznos lehet a keto követőinek, különösen, ha vacsorázni megy, vagy ha csak meg akarja tartani az elfogyasztott étel nyomon követése. Javasolja egy olyan alkalmazás letöltését, mint a Lifesum, amely keto recepteket és átfogó diétaprogramot követ.

Tartson távol az alkoholtól

Bár egy pohár bor csábítónak tűnhet egy péntek este, az alkoholtartalmú italokban, például a sörben és a koktélokban általában jelentős mennyiségű szénhidrát van, ezért bölcs dolog elkerülni az ilyen italok túlzott fogyasztását, ha a keto diétát követi. Boyer szerint az alkohol cukortartalma ellensúlyozhatja azokat a súlycsökkenési eredményeket, amelyeket megpróbál elérni, ezért mindig fontos az alkoholfogyasztás kordában tartása.

Kép a Getty-n keresztül

Ne egyél túl

A keto étrend általában alacsony tápanyagtartalmú, mivel sok egészséges étel és élelmiszercsoport megszűnik. Ezt szem előtt tartva a Nutrition Twins szerint fontos, hogy óvatosan tervezzen étkezéseket. Ha a diétával próbálja elérni a ketózis állapotát, javasoljuk, hogy gondosan korlátozza a szénhidrátot, vagyis éhségkor nem csak egy darab gyümölcsöt ragadhat meg.

Használjon fűszereket és gyógynövényeket

A csodálatos íztől eltekintve, Elizabeth Trattner táplálkozási szakember szerint a fűszerek és gyógynövények hasznosak lehetnek a keto étrendet betartók számára, mert karminatív hatásúak és elősegítik az emésztési előnyöket. A Nutrition Twins hozzáteszi, hogy a friss fűszerek és gyógynövények is képesek küzdeni a gyulladások ellen, és kiváló szénhidrátmentességet jelentenek, így extra tápanyagokat, antioxidánsokat és rostokat nyerhetnek. Azonban, ha úgy dönt, hogy szárított fűszereket és gyógynövényeket használ, az ikrek azt tanácsolják, hogy olyan márkákat keressenek, amelyek nem használnak extra hozzáadott cukrot.