Hogyan lehet megállítani és elkerülni a hasmenést a Keto-n

A keto diéta hihetetlen választás a fogyáshoz, több energiához és az egészségesebb, boldogabb élet megteremtéséhez.

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

Azonban nehéz megélni azt az új életet, amely elakadt a fürdőszobában.

Sajnos az egyik kellemetlen probléma, amely felmerülhet az új alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú életmód mellett, a hasmenés.

Bár ez a kaki probléma nagyon kellemetlen lehet, nem kell, hogy veled történjen. Még akkor is, ha mégis megteszi, lépéseket tehet az áramlás leállítására, és újra élvezheti ketogén étrendjét!

Olvassa el, miközben átbeszéljük, hogyan lehet elkerülni és megállítani a keto hasmenést, valamint néhány okot, amelyekre nem számíthat.

Keto hasmenést okozhat?

Természetesen, ha ezeket a tüneteket tapasztalja vagy felkészül a keto diéta megkezdésére, akkor valószínűleg azon kapja magát, hogy megkérdezi, kezelhető-e vagy átmeneti-e. A rövid válasz igen.

A keto néhány tényezője hasi problémákhoz vezethet.

Magasabb zsírbevitel

Az emésztőrendszer problémáinak legegyszerűbb oka a magas zsírtartalmú étrend a tested most már energiával működik. A ketogén étrend hatalmas kiigazítás a standard amerikai étrendhez képest, és testének egy kis időre van szüksége a folyamatok módosításához, különösen a székletürítés.

Az epe a test által előállított termék a zsír lebontására. A vastagbél kenőanyaga is. Így, előfordulhat, hogy a tested minden eddiginél gyorsabban nyomja az emésztőrendszeredbe a hulladékot, ami hasmenést okozhat. Amikor a tested alkalmazkodik ehhez az új üzemanyagforráshoz, a zsírhoz, hasmenése valószínűleg egy-két hét múlva alábbhagy.

Mikrobiómaváltozások

Az étrendi változások befolyásolják a bélbaktériumok összetételét. A keto étkezési terv megkezdése minden bizonnyal befolyásolja a mikrobiomot, különösen a gyomorban és a belekben. Ahogy el lehet képzelni, ha az emésztőrendszer érintett, akkor a kakája is.

Van azonban jó hír. Egy tanulmány megállapította A keto hosszú távon megnövelte a bél mikrobiom sokféleségét, öt-hat hónap elteltével súlyos egyensúlyhiányban szenvedőknél. Általában minél nagyobb a bélmikrobák sokfélesége, annál jobb az emésztés.

Tehát, bár ez rövid távú kérdés lehet, hosszú távon a GI rendszere köszönheti, hogy keto-t folytat!

Keto influenza mellékhatások

A hasmenés más mellékhatásokat is kísérhet, például hányingert, puffadást, fejfájást, fáradtságot és csökkent étvágyat a „keto influenza” néven ismert jelenségben.

Egy tanulmányban a résztvevők 40% -a tapasztalt keto hasmenést valamikor. Az előnyök azonban jóval felülmúlják az átmeneti laza székletet és a ketoinfluenza tüneteit.

Ismét van egy pozitív szempont: ezek a tünetek egy-két hét alatt megszűnhetnek, ha ketogén étrendet folytat (nincs „csalásnap”), feltölti az elektrolitokat és elkerüli a megerőltető tevékenységet. Vigyázzon az egész testére, és emésztőrendszere megköszön.

Alattomos bűnösök a Keto hasmenés mögött

Azonban ne legyen túl gyors, hogy a hibát kizárólag az új étkezési tervre rója. Van néhány más, kevésbé nyilvánvaló bűnös, akik létrehozhatják a bélmozgás kékjeit.

Cukoralkoholok

Ha keto-n voltál, már tudod, hogy a természetes cukor nemcsak a napi szénhidrátot sodorhatja le, de a hozzáadott cukor iszonyatos az egészségi állapotod - különösen az emésztésed szempontjából. Ennek elkerülése érdekében sok keto termék és recept cukoralkoholokat vagy más mesterséges édesítőszereket tartalmaz helyettesítőként.

Itt van a probléma: sok cukorhelyettesítők, mint a cukoralkoholok, emésztőrendszeri rendellenességeket okozhatnak azoknál az embereknél, akik nem szoktak fogyasztani. Keressen olyan összetevőket, mint a szorbit, az eritrit, a maltit vagy a xilit. Ezeket általában a szénhidrátok csökkentésére használják a cukorból, de nem csak a szénhidrátbevitel csökkentésére képesek.

A cukoralkoholokat a bél nehezen szívja fel. Ez azt jelenti, hogy gyakran a vastagbélbe jutnak anélkül, hogy megfelelően megemésztenék őket. Ezen a ponton hashajtó hatásúak, hozzájárulnak a hasmenéshez.

Ha a keto hasmenés támad, nézze meg, hány cukor-alkoholt és helyettesítőt fogyaszt. (Mellékjegyzet: néhány cukoralkohol (pl. Maltit) még mindig nagy mennyiségben emelheti a vércukorszintet).

Laktóz intolerancia

Sok keto recept a tejterméket használja kulcsfontosságú elemként a zsírok hozzáadásához. Ez nem probléma ... hacsak nincs laktóz-intoleranciája. Még akkor is, ha a múltban nem vett észre jelentős problémákat, a tejbevitel növelése felfedezheti az ételallergiát.

Valójában a hasmenés a laktóz intolerancia egyik fő tünete. Ha a keto hasmenése az idő múlásával nem javul, érdemes allergia tesztet végezni, vagy kipróbálni egy eliminációs étrendet.

Helytelen makrók

A Keto alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Ennek ellenére sok tapasztalatlan keto-fogyókúra a végén inkább magas fehérjetartalmú és mérsékelt zsírtartalmú ételt fogyaszt. Megfelelő makrók nélkül kaki problémák merülhetnek fel.

Ha a fehérje bevitele magasabb, mint a zsír, ez nemcsak hasmenést okozhat, hanem megakadályozhatja a test ketózisba kerülését. Fontos, hogy éberen figyeljen a szénhidrát-, a zsír- és a fehérje-arányra, különösen az étkezési terv megkezdésekor, a hasmenés megelőzése érdekében.

Szeretne megbizonyosodni arról, hogy jól kerek, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat? Itt van a miénk étkezés előkészítő terve.

Túl sok magnézium

Az új keto diétázók egyik elsődleges kérdése az elektrolit egyensúlyhiány. Amint a test kiöblíti a tárolt víz tömegét és alkalmazkodik a zsírok elfogyásához, sok elektrolitot veszíthet (ami a ketoinfluenza ideges érzésének része).

Ennek a hatásnak az ellensúlyozása érdekében a legtöbb ember extra magnéziumot vesz fel az elektrolitkészlet újratöltéséhez. azonban, a magnézium növeli a széklet gyakoriságát - pont az ellenkezője annak, amit a hasmenésben szenvedők szeretnének. Tartson egy kis szünetet ebből a kiegészítésből, ragaszkodjon az étrendben lévő magnéziumhoz, és nézze meg, hogy a tünetei javulnak-e.

Hogyan lehet megállítani a Keto hasmenést

Szóval, most már tudod, mi járulhat hozzá a fürdőszobai bombázásaidhoz. Mit teszel, hogy megállítsd? Az emésztési probléma forrásától függően több lehetősége van:

Kerülje a nyers zöldségek rágcsálását, ami súlyosbíthatja a hasmenés tüneteit.
Adjon hozzá probiotikumokban gazdag ételeket, például savanyú káposztát, kefirt és tenyésztett joghurtot, amelyek csökkenthetik a gyulladást és helyreállíthatják a mikrobiómát.
Csökkentse a kókuszolajat és az MCT olajat, ami tovább súlyosbíthatja a GI rendszert.
Csökkentse a koffeint, amelynek hashajtó hatása lehet.
Az emésztőenzimek szedése enyhítheti a hasmenését és felgyorsíthatja az emésztőrendszer normál állapotba kerülését.
Hidratálja a további szövődmények elkerülése érdekében - a laza széklet rendkívül dehidratáló lehet, ezért a vízbevitel növelése kulcsfontosságú a gyógyuláshoz. Célozza a testsúly felét unciában.
Valami, ami enyhíthet néhány ketoinfluenza tünetet, exogén ketonokat szed, miközben áttér a keto étrendre. Ez elsősorban akkor hasznos, ha éppen a diétát kezdi magas ásványianyag-tartalmuk miatt.

Akadályozzuk meg a Keto állandó hasmenését

Adjon hozzá néhányat csont leves hogy támogassa a belek egészségét. Ha azt gyanítja, hogy a fehérje bevitele túl magas, adjon hozzá több egészséges zsírt, például avokádót vagy olívaolajat. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű probiotikumot kap, ideális esetben az étrendben, bár a kiegészítők is lehetőségek.

Az, hogy a keto magas zsírtartalmú étrend, még nem jelenti azt, hogy minden fogadás ki van kapcsolva a táplálkozás szempontjából. Ügyeljen arra, hogy továbbra is elegendő zöldséget kapjon, ne terhelje túl a tejterméket, és vigyázzon nagy mennyiségű cukorpótlóra. Ezek az egyszerű beállítások megakadályozhatják az állandó keto hasmenést.

Egyéb keto diéta Poop problémák

A hasmenésen kívül a székrekedés a másik gyakori elkövető, amikor a keto diéta kaka problémáiról van szó. Ennek gyökerében gyakran a rostbevitel a hibás. Nagyon gyakran szenvednek rosthiánytól, amikor a keto diétára váltanak az SAD-ról (Standard American Diet, amelynek nagyon megfelelő rövidítése van).

A legtöbb amerikai felnőtt már kevesebbet eszik, mint a napi ajánlott rostmennyiség. Az American Heart Association naponta 25-30 grammot ajánl, de az átlag amerikai csak 15-öt kap. Most az a tényező, hogy a Standard American Diet étrendjének nagy részét gabonából kapja, és hogy a keto étrend alacsony szénhidráttartalmú. Lásd a problémát?

Ez nem olyan egyszerű, mint csak hozzáadni több rostot az étrendhez, és a kaka problémái megoldódnak. A probléma valószínűleg abból fakad, hogy rövid idő alatt drasztikusan megváltoztatta étrendjének rostmennyiségét. A testednek eltart egy ideig, amíg alkalmazkodik az általad táplált rost mennyiségéhez.

Kipróbálhatja az oldható rost-kiegészítőket, ha a székrekedés kérdés, vagy adjon hozzá magas rosttartalmú zöldségeket és ételeket, hogy hosszú távon fenntartható étrendet készítsen. A brokkoli, a lenmag, a chia mag, a leveles zöldség és a paprika fogyasztható mértékkel, miközben alacsony szénhidráttartalmú marad. A legjobb, ha az étrendben lassan megváltoztatja a rost mennyiségét, nem pedig drámai változtatásokat hajt végre.

A hidratálás és a probiotikumok, a fentiek szerint, szintén segítenek a székrekedésben és a széklet minden kérdésének szabályozásában. A magnézium kiegészítése szintén segíthet. (ugyanazon okok miatt, amelyek hasmenés esetén nem ajánlottak).