A ketóba járás hasmenéssel járhat - íme, hogyan lehet elfojtani ezeket a futásokat

Fotó: Stocksy/Nadine Greeff

valóságos

Mikor a BFF-je mindent elárul arról, hogy a ketogén étrend követése hogyan változtatta meg teljesen az életét, lehet, hogy egy dolgot elfelejtett megemlíteni: hogy az étkezési terv néha jelentősebb főiskolával jár ... csak elmondani fogja ... kakilási problémák. Mivel az étrend annyira magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, a fürdőszobában a „keto hasmenés” formájában jelentkező problémák egyáltalán nem ritkák.

"A székrekedés jelenti a legnagyobb problémát a keto étrendben a rosthiány miatt, de valójában a mesterséges édesítőszerek és a cukoralkoholok, valamint a nagyon magas zsírtartalmú étrend is hasmenést okozhatnak" - mondja Ginger Hultin, RD. a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a Champagne Nutrition tulajdonosa.

A keto hasmenés pontosan az, aminek hangzik: hasmenés, amely a keto étrendre való átállás miatt következik be. "Ez bármi lehet, a lazább vagy gyakoribb bélmozgások észrevételétől a teljes hasmenésig, amelyet általában úgy határoznak meg, hogy három vagy több laza, folyékony bélmozgás van egy nap alatt" - mondja Hultin.

De mi a helyzet a keto étrenddel, ami ilyen ócska helyzetet okozhat, és lehet-e valamit tenni ez ellen? Itt mindent meg kell tudni a keto hasmenésről.

Mi okozza a keto hasmenést?

Néhány ember, nem mindenki tapasztalja a keto hasmenést kellemetlen mellékhatásként, amikor a keto étrendre váltanak. Néhány oka lehet a keto hasmenésnek, mondja Hultin:

Szerencsére, mint a keto lehelet, a keto hasmenés sem állandó probléma. "Arra számítanék, hogy körülbelül akkor fordul elő, amikor az étrendet változtatja meg leginkább, így az elején, valószínűleg az első egy-négy hétben, amíg a test képes lesz alkalmazkodni" - mondja Hultin.

"Ha azonban a zsírtartalmú étrendet nem könnyű megemészteni a szervezet számára, vagy ha a bél mikrobiómájában változások vannak, a hasmenés hosszú távú mellékhatás lehet" - mondja.

A keto hasmenésen kívül itt mindent meg kell tudni a ketogén étrendről:

Vannak-e gyógyszerek a keto hasmenés ellen?

Hultin megint azt mondja, hogy a keto hasmenés általában átmeneti. De addig is, ha elkötelezett a keto mellett, itt van néhány dolog, amit megtehet, hogy megakadályozza a legrosszabb futást:

  1. Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez. "Az oldható rost a legjobb megoldás a hasmenés megnyugtatására, mert felszívja a vizet" - mondja Hultin. "Ezek a lehetőségek korlátozottak a ketogén étrendben, de például: citrusfélék, bogyók, avokádó, brokkoli és chia magok" - mondja Hultin.
  2. Igyon több vizet és elektrolitot. Rengeteg folyadékot veszíthet, ha hasmenése van - ezért a Mayo Klinika sok folyadék (hidratáló víz, valamint levesek és gyümölcslé elektrolitok és nátrium) fogyasztását javasolja a test feltöltéséhez.

Mikor kell aggódnom ez a mellékhatás miatt?

Ha azonban makacs esete van a keto hasmenésnek, fontolja meg orvosának felkeresését. „Ha hasmenése van, különösen naponta többször, több mint két-három napig, és ha bármilyen kiszáradás tüneteit tapasztalja - sötét színű vizelet, száraz bőr, fejfájás, szédülés vagy szédülés stb. -, akkor azonnal orvoshoz kell fordulnia - mondja Hultin. Komolyabb beavatkozásokra lehet szüksége a súlyos kiszáradás megelőzéséhez és a hasmenés egyéb lehetséges okainak kizárásához.

Ha a keto hasmenés továbbra is fennáll, érdemes átgondolni az étkezési tervet - mondja Hultin. "Ha a test reagál az étrend magas zsírtartalmára, akkor ezen valószínűleg nem lehet változtatni, mert van egy bizonyos arány, amelyet teljesíteni kell" - mondja. Senki étkezési terve nem megfelelő mindenkinek, és előfordulhat, hogy a testét nem vágják ki nagy mennyiségű zsírért. Szerencsére más egészséges táplálkozási tervek világa fedezhető fel, amelyek általában nem járnak gyomorpanaszokkal. Mediterrán étrend, bárki?

A történet korábbi változatát Tehrene Firman írta 2018. augusztus 28-án. 2020. március 11-én frissítették.

Olivia Munn kenyér nélküli avokádó pirítósa keto-reggeli győzelem. Vagy mindent megtudhat, amit tudnia kell a keményítő étrendről - ami nagyjából minden keto nem-nem.