25 okos súlygyarapodási tipp

A mai világban, ahol olyan sok ember küzd a túlsúlysal, furcsának tűnhet, hogy valaki céltudatosan hízni szeretne. De az a tény, hogy az alsúly ugyanolyan káros lehet, mint a túlsúly. Az embereknek bizonyos mennyiségű zsírra van szükségük a testben ahhoz, hogy testük megfelelően működjön, és az alulsúly a csontok törékenységéhez, az immunrendszer legyengüléséhez, vérszegénységhez, termékenységi problémákhoz és hajhulláshoz vezethet.

Függetlenül attól, hogy genetikai, életstílusa vagy betegsége miatt alulsúlyos-e, van néhány olyan dolog, amellyel egészséges módon hozzáadhatja ezeket a fontokat. Végül a testének félig soványnak és egészséges ragyogásnak kell lennie.

1. Mentálisan készüljön fel

Azt mondták, hogy a hatékony fogyás akkor kezdődik, amikor az elme készen áll a kihívás legyőzésére. Ez akkor is igaz, ha hízni próbál. Készen kell állnia az út megkezdésére, mivel étrendi és életmódbeli változtatásokra lesz szükség.

2. Állítsa be a célját

Egy jó súlygyarapodási tervnek legfeljebb heti 5 kg-ot kell tennie. Ez az összeg biztosítja, hogy a súlygyarapodás „lassú és stabil” módszerét alkalmazza, amely sikeresebb, mint a gyors növekedést igénylő tervek.

3. Tervezze meg étkezését, és tartsa be magát a tervéhez

Nem csak az a fontos, hogy idő előtt kitaláljuk, mit fog enni, hanem az is, hogy hozzunk létre egy étkezési ütemtervet, amelyet hosszú távon betarthat.

4. Tartson távol a gyorsételektől

Bár az ócska ételek, például rágcsálnivalók, aprósütemények, sütemények és chipsek segíthetnek a hízásban, ezek nem egészséges ételek, és hozzájárulhatnak olyan betegségekhez, mint a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

5. Értsd meg a tested

A genetika miatt egyesek egyszerűen a soványabb oldalon állnak, mint mások. A fontos szempont az, hogy egészséges testsúlya van, hogy teste megfelelően működhessen. Ha nem biztos abban, hogy mi legyen az ideális minimális súlya, keresse fel háziorvosát.

6. Aludj jól!

A jó alvás nemcsak a túlsúlyosak számára segíti a fogyást, furcsa módon az is segít, hogy az alacsony testsúlyúak hozzáadják a jó kilókat. A jó éjszakai alvás egyik előnye, hogy segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehézségei vannak az evéssel, amikor stresszes állapotban van, győződjön meg arról, hogy az alvásra koncentrál.

7. Kövesse nyomon a kalóriákat és gyakorolja

Fontos tudni, hogy pontosan hány kalóriát eszel és mennyit költesz el. Az apróságok nyomon követése segíthet megcélozni azokat a területeket, ahol változtatni kell.

8. Kényeztesse magát

Ahogy elindul a súlygyarapodás útján, és különösen a céljainak elérése során, fontos elvégeznie azokat a dolgokat, amelyek boldoggá teszik Önt a változások miatt. Vásároljon néhány új ruhát, vagy kényeztesse magát pedikűrrel. Ünnepel!

9. Keressen kezelést

Ha súlyosan alulsúlyos, és valóban nehézségei vannak a hízással, fontos, hogy megfelelő kezelést keressen. Meg kell szereznie egy jó fizikai és egy mentális vizsgát, hogy segítsen feltárni azokat a dolgokat, amelyek szabotálhatják a súlygyarapodást.

10. Csökkentse a kardiót és koncentráljon az izomépítő edzésekre

Egy extrém sportoló számára könnyű ezer kalóriát elégetni egy kardió alapú tevékenység során, de ha emiatt túl alacsony a testsúlya, akkor ideje lenne egy kardiószünetet tartania. Koncentráljon inkább az izmok építésére.

11. Az izomépítő gyakorlatoknak súlyok növelésére kell összpontosítaniuk, ahelyett, hogy sok ismétlést végeznének

A sok ismétlés kis súlyokkal segít az izmok tónusában, de alacsonyabb ismétléssel nagyobb súlyok használata valóban felépíti az izmokat. De ne féljen - nem fog hirtelen testépítővé válni, egyszerűen nagyobb súly hozzáadásával.

12. Ne járjon minden nap edzőterembe

Az edzések között rengeteg pihenést kell biztosítania a testének. Heti háromszor járni rengeteg, ha súlygyarapodás módban van.

13. Vegyen egy kis sétát étkezés előtt

Ha csak apró tevékenységet végez az étkezés előtt, elősegítheti étvágyának stimulálását. Rövid testmozgás éhesebbé teheti Önt anélkül, hogy túl sok szükséges kalóriát égetne el.

14. Egyél 200 - 300 kalóriát több, mint amennyit naponta éget el

Ez lehetővé teszi, hogy elérje a heti 5 kg-os súlygyarapodás célját. Még egy kis harapnivaló vagy extra segítség is elérheti ezt a célt.

15. Igyon meg egy pohár vörösbort evés előtt

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy kis pohár vörösbor vacsora előtt segíthet abban, hogy jobban élvezhesse étkezését. Még az is vezethet, hogy többet eszik, ha egyike azoknak az embereknek, akiknek nehézségei vannak az evéssel, amikor stresszes állapotban vannak.

16. Adjon extra fehérjét a tányérjára

Ez egy nagyon egészséges módja annak, hogy napi 200 kalóriáját könnyen megszerezze anélkül, hogy teljesen megváltoztatná életmódját. Az extra adag sovány fehérje, mindaddig, amíg nem cserél le más ételeket a tányérjára, nem csak a hízásban, hanem az izmok gyarapodásában is segít.

17. Adjon hozzá jó egészséges szénhidrátot

A szénhidrát a súlygyarapító titkos fegyvere. Valójában olyan jól működnek a súlygyarapodás érdekében, hogy sok katonai szervezet gyakran csak szénhidrátokat használ, amikor összeszedik a csapataikat. Adjon hozzá néhány egészséges, egyszerű szénhidrátot, például fehér burgonyát, fehér rizst és tésztát minden étkezéshez.

18. Fogyasszon rendszeresen ételt naponta háromszor

Fontos, hogy minden nap három étkezést ütemezzen. Ha valaki olyan ember, aki rendszeresen kihagyja az étkezést, akkor ezt prioritássá kell tennie. Nem kell sokat enni minden étkezéskor, de fontos, hogy az idő múlásával állandó kalóriákat kapjon.

19. Snack étkezések között

Legalább két vagy három mini-ételt szeretne hozzáadni naponta. Ügyeljen arra, hogy magas kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket válasszon. Ezek lehetnek turmixok, sajt, kis tál granola joghurttal vagy maroknyi dió.

20. Igya a kalóriákat

Válasszon néhány finom turmixot vagy apró étkezési turmixot, és kortyolgassa ezeket a nap folyamán.

21. Adjon hozzá tejsavófehérjét a tejhez, gyümölcsléhez vagy teához

Tejsavófehérje por, amihez bármit iszol, nemcsak a kalóriaszint növelését, hanem a szükséges fehérje hozzáadását is segíti.

22. Igyon vizet, de csak evés után

Győződjön meg arról, hogy kielégíti-e a napi vízigényét, de ha túl közel esik az étkezéshez, akkor jól érezheti magát. 30-45 perccel az evés előtt hagyja abba az ivóvizet.

23. Soha ne hagyja ki a reggelit

Legyen a reggeli a legnagyobb étkezés. Ez nem csak egészséges kalóriaadagot ad a nap megfelelő kezdéséhez, hanem arról is, hogy ha még a nap későbbi étkezéseivel is szánol, már tisztességes mennyiségű ételt fogyasztott.

24. A dióvajak elengedhetetlenek

A mogyoróvaj, a mandulavaj, sőt a diós vaj is kiváló választás egy snack elfogyasztásához. Magas a kalóriatartalom, de sok a fehérje is. Adjon hozzá egy banánt, egy turmixot, vagy egyszer csak vegyen egy szép kanállal.

25. Adjunk hozzá zsíros halakat

A zsíros halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a pisztráng tápláló ételt nyújtanak, amely tele van egészséges Omega-3 zsírokkal is. Ezek a zsírok segítenek növelni az egészséges zsírszintet a szervezetben anélkül, hogy veszélyes zsigeri zsírokat adnának hozzá.