12 éves gyermekem versenyszerűen futballozik. Mit kell enni, hogy optimalizálja a teljesítményét?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Nagy figyelmet fordítottak a gyermekkori elhízás és az inaktivitás problémájára, de kevés említést tettek a versenysporttal foglalkozó, nagyon aktív gyerekek növekvő számáról. Ezek az ifjúsági sportolók fizikailag és szellemileg szorgalmazzák magukat a lenyűgöző sportteljesítmény elérése érdekében. A nagy edzésterhelés egyedülálló táplálkozási igényeket támaszt. A gyerekek nemcsak „kis felnőttek”, és a felnőtt sporttáplálkozás szabályai sem feltétlenül érvényesek.

A nagyon aktív ifjúsági sportolóknak elsősorban megfelelő mennyiségű kalóriára van szükségük ahhoz, hogy ne csak a megerőltető testmozgás rendjét táplálják, hanem az optimális növekedést és fejlődést is. Az állóképességi sportokban, az esztétikai sportokban, mint a torna és a mazsorett, valamint a súlycsoportos sportokban részt vevő sportolóknak van a legnagyobb kockázata, hogy nem fogyasztanak elegendő kalóriát. A sportolók általános képet kaphatnak arról, hogy naponta hány kalóriára van szükségük életkoruk, súlyuk, magasságuk és aktivitási szintjük alapján a MyPyramid.gov oldalon. A weboldal egyénre szabott étkezési tervet is tartalmaz a felhasználók számára, amely segíthet a sportolóknak az optimálisan egészséges étrend fogyasztásában, beleértve az összes szükséges tápanyagot, például a vasat és a kalciumot, amelyek sok kora és tizenéves korában hiányosak. Ez az egyénre szabott terv a legtöbb gyerek számára beválik, bár a sportolóknak biztosnak kell lenniük abban, hogy az éhség legyen a vezetőjük, és tápanyag-sűrű ételeket és harapnivalókat válasszanak tevékenységük táplálásához.

Az egészséges étkezési szokások mellett a hidratált állapot rendkívül fontos a fiatal sportolók számára. Köztudott, hogy a gyerekeknek nehezebb a testhőmérséklet szabályozása, különösen olyan szélsőséges környezetekben, mint a meleg és párás nyári nap. Általában a gyerekeknek arra kell törekedniük, hogy annyit fogyasszanak folyadékból, amennyit fogynak a testtömegből egy testmozgás során. Vagyis ideális esetben megmérnék magukat az edzés előtt és után, és a különbséget a folyadékbevitellel pótolnák. Még az izzadással járó testtömeg 1% -os csökkenése is csökkenti a gyerekek állóképességét. Vagy egyszerűbben: emlékeztetni és ösztönözni kell a gyerekeket, hogy edzés közben maradjanak megfelelő hidratáltak, és hagyja, hogy a szomjúság legyen a vezetőjük. Az Egyesült Államokban körülbelül 7 millió serdülő fogyaszt sportitalokat. Az elvégzett korlátozott mennyiségű kutatás azt sugallja, hogy bár a sportolók úgy érzik, hogy az italok segítenek nekik, úgy tűnik, hogy a teljesítményre nincs csekély hatás, kivéve azokat az eseteket, amikor a sportolók hosszabb ideig gyakorolnak forró hőmérsékleten.

Tehát hogyan kellene mindezt megvalósítani? Nézze meg a sportolójának étkezési tervét a MyPyramid.gov oldalon. Ezután ossza fel az ajánlott ételtípusokat napi tervre a sportoló testedzési ütemezése alapján. Az előjátékot kb. 1,5-3 órával az esemény előtt kell megenni. Válasszon könnyen emészthető, magas szénhidráttartalmú mérsékelt fehérjét, mint néhány tészta őrölt pulykával. Gyermek atlétája jól jöhet egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tejjel vagy egy granola bárral egy narancssárgával röviddel egy közepesen megerőltető gyakorlat vagy játék után. Vagy ha egész napos bajnokság zajlik, az ilyen snackek, amelyek körülbelül 200-300 kalóriát tartalmaznak a nap folyamán, segítenek fenntartani az energiát. A folyadékokat hangsúlyozni kell a játék vagy a gyakorlat során, és a sportitalok jó ötlet lehet a körülbelül egy óránál hosszabb ideig tartó meleg hőmérsékletű eseményekre. A játék utáni vacsora zöldségekkel teli teljes kiőrlésű kérgén megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot ad a sportolónak, hogy felkészüljön a következő napra.

Végül, ha az ifjúsági sporttáplálkozásról van szó, az a cél, hogy ifjúsági sportolója elegendő kalóriát és folyadékot fogyasszon a testmozgás táplálásához, és elegendő tápanyagot, hogy megfeleljen a test növekedési és erőigényeinek.