Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet keres? Itt van egy teljes étrend-terv, amelyet táplálkozási szakemberünk elmagyaráz

Otthon tartózkodva minden szükséges változtatást elvégezhet az étrendben, és az összes tápanyagot beillesztheti étrendjébe. A lezárás során győződjön meg arról, hogy egész nap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Itt van egy teljes étrend, amelyet követhet.

A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes szükséges tápanyagot

Fénypontok

Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet otthon
Adjon hozzá gyümölcsöt a napi étrendjéhez
Adjon hozzá több fehérjét a reggelihez

A kiegyensúlyozott étrend optimális tápanyagokkal rendkívül fontos az egészséges test számára. Lehet, hogy ezerszer hallottad ezt, hogy te vagy az, amit eszel. Az étrend nem csak a testsúlyát befolyásolja, hanem az egészséges étrend növelheti az immunitást, valamint csökkentheti számos betegség kockázatát. A diéta hatással lehet a mentális egészségére is. Otthon tartózkodva minden szükséges változtatást elvégezhet az étrendben, és az összes tápanyagot beillesztheti étrendjébe. A lezárás során győződjön meg arról, hogy egész nap egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Ahhoz, hogy megválaszoljuk minden kérdését, mit és mikor együnk, beszéltünk Priyanka Agarwal, dietetikus és táplálkozási szakember a Max kórházból.

Egészséges táplálkozás otthon: Itt van egy teljes étrend

"Mindig tartsd észben, hogy egyetlen étel sem szuperétel és egyetlen tápanyag sem varázslatos tápanyag" - mondja Priyanka.

Priyanka kifejtette: "Az optimális tápanyagbevitel a makro- és mikroelemeket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend követésével érhető el. Az emberek általában a fehérje, szénhidrát, energia és zsír makroelemekre gondolnak, de általában megfeledkeznek az olyan ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmazó mikroelemekről, amelyek az immunitás erősítésében is fontos szerepet játszik. "

"A kiegyensúlyozott étrend követése érdekében szem előtt kell tartani, hogy minden egyes élelmiszercsoportból fogyasztaniuk kell: tejet és tejtermékeket, gabonaféléket és gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és hüvelyeseket, dióféléket és olajokat, valamint húst és baromfit (nem minden vegetáriánus csoport mellett a hidratálás is nagyon fontos "- teszi hozzá.

Itt van egy teljes útmutató az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez Priyanka magyarázata szerint.

Reggeli

Az egészséges reggeli fehérjét és gabonaféléket tartalmazhat. A következő egészséges lehetőségek közül választhat:

Zab vagy besan cheela tojással vagy túróval fehérjéhez
Növényi poha, néhány hajtással
Növényi dalia túróval vagy íróval
Bab teljes kiőrlésű kenyérrel
Omlett teljes kiőrlésű kenyérrel

Válasszon egy egészséges tápláló reggelit a nap megkezdéséhez
Fotóhitel: iStock

Ebéd és vacsora

Az ebédnek és a vacsorának különféle ételeket kell tartalmaznia. Az ebédet és a vacsorát mindig zöldségekkel vagy salátával kezdje.

Chapattis (több szemű lisztet használjon bajrával, jowarral, chanával, zabbal és korpával)/barnarizs szezonális zöldségekkel
Egész Dal
Túró/Raita
Néha tartalmazhat különböző elemeket, például búzatésztát, szója tekercset, paner tekercset, pirított zöldséget fokhagymás kenyérrel.

Tartson be különféle ételeket ebédjébe
Fotóhitel: iStock

Középső snack

Nassolás közben mindig egészséges lehetőségeket válasszon. Az alábbiakban néhány lehetőség közül választhatunk-

Joghurt apróra vágott gyümölcsökkel, hajtások chaat, marék dió és mag, sült makhana, pattogatott kukorica vaj nélkül, khandvi, dhokla, egy tál friss gyümölcs vagy három babsaláta.

A test hidratáltságának fenntartása érdekében tartalmazzon természetes italokat, például kókuszvizet, zöldséglét, citromvizet, írót, fahéjat, tulsi teát vagy zöld teát.

(Priyanka Agarwal dietetikai és táplálkozási tanszék Max Multi Speciality Center Noida)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.