Súlycsökkenés: 6 egyszerű edzés a karzsír elvesztése érdekében

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2019. július 23., 11:00 IST

01/7 Kapjon tónusú karokat

A petyhüdt felkar bármely embert kényelmetlenül érezhet, különösen nyáron, amikor ujjatlan ruhát visel. De ugyanúgy, mint a combok és a hasi zsír, trükkös a karzsír elvesztése. Az egyetlen módszer a felesleges zsírfelhalmozódás megszabadulására azáltal, hogy következetes testmozgási rutint alkalmaz és csökkenti a kalóriabevitelt.

Íme 6 egyszerű gyakorlat, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet, hogy álmai tónusú, faragott karjai legyenek. Csak egy pár súlyzóra vagy két 1 literes kulacsra van szüksége.

02/7 bicepsz göndör

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon a földön úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól. A kezét mindkét kezével súlyzókkal kell kinyújtani.

2. lépés: Tartsa a felkarját álló helyzetben, göndörítse a súlyokat, hogy a váll szintjére álljon, miközben összehúzza a bicepszét.

3. lépés: Hozza a lehető legmagasabb súlyokat könyök mozgatása nélkül.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le a súlyt. Ismételje meg ugyanezt 10-15 alkalommal.

03/7 Módosított Push-Up

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Tegye térdét a padlóra, közvetlenül a váll alá. A lábad legyen a padlótól.

2. lépés: Fogja össze a hasát és a farizmát, és engedje le a testét.

3. lépés: Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt.

04/7 Tricepsz Dip

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon háttal egy kanapé vagy szék felé, és tegye a kezét vállszélességre a felület szélére. Vállának merőlegesnek kell lennie a csuklójára és az ujjaira, amelyek érintik a testét (olyan közel álljon a székhez/kanapéhoz).

2. lépés: Most nyújtsa maga elé a lábait, a sarkával a padlón.

3. lépés: Lassan hajlítsa meg a könyökét, és irányítottan engedje le a csípőjét a föld felé, amíg a könyök 90 fokos szöget zár be.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lépjen felfelé, hogy visszatérjen a szokásos helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt 10-15 alkalommal.

05/7 Ferde fekvőtámasz

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon körülbelül 1-2 méterre a faltól, és tegye a tenyerét a falra, kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

2. lépés: Tartsa a lábát és tenyerét statikusan a helyzeténél, hajlítsa meg a könyökét, hogy mellkasát és állát a falhoz közelítse.

3. lépés: Most lélegezzen be és nyomja a falat, amíg a kezei egyenesek lesznek, és a mellkas és az álla távol marad a faltól.

4. lépés: Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.

06/7 Kar karok

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon a földön lábával vállszélességben, és nyújtsa eléje a karjait (párhuzamosan a padlóval).

2. lépés: Karjait irányított mozdulattal előre karikázza be úgy, hogy érezze a tricepsz nyújtását.

3. lépés: Fordítsa meg a körök irányát, és ismételje meg ugyanezt.

07/7 Tricepsz felső fejhosszabbítás

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon egyenesen a földön, súlya mindkét kezében legyen.

2. lépés: Vigye a kezét a feje fölé úgy, hogy tenyere a szoba mennyezete felé mutasson. Ez a kiindulási helyzeted. Kezeit tartsa közel egymáshoz.

3. lépés: Innen lassan tegye a kezét a feje mögé, tenyérrel a koponya aljára és a könyökre.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd ismét vigye vissza a kiindulási helyzetbe.