Zóna blokkok

A zóna blokkok megértése

A „Zóna blokk” egy mértékegység, amelyet a kiegyensúlyozott ételek elkészítésének egyszerűsítésére használnak.

zóna

  • 7 gramm fehérje = 1 blokk fehérje
  • 9 gramm szénhidrát = 1 blokk szénhidrát
  • 1,5 gramm zsír = 1 zsírblokk (Feltételezzük, hogy az egyes fehérjeblokkokban körülbelül 1,5 gramm zsír van, tehát egy blokk étkezéshez szükséges összes zsírmennyiség 3 gramm.)

Ha az étkezés egyenlő fehérje-, szénhidrát- és zsírtömbökből áll, akkor 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Az alábbiakban megtalálja a CrossFit Amundson által ajánlott ételeket, makroelem-kategóriájukkal (fehérje, szénhidrát vagy zsír), valamint a mérések blokkokká alakítását.

Zónás étkezés elkészítéséhez egyszerűen válasszon 1 tételt a fehérje listából, 1 tételt a szénhidrát listából és 1 tételt a zsír listából, hogy összeállítson egy blokk ételt. Vagy válasszon 2 elemet minden oszlopból egy 2 blokkos étkezés összeállításához stb.

4 blokk étkezés példa

  • 4 oz. csirkemell
  • 1 articsóka
  • 1 csésze párolt zöldség 24 zúzott mogyoróval
  • 1 szeletelt alma

Ez az étkezés 28 gramm fehérjét, 36 gramm szénhidrátot és 12 gramm zsírt tartalmaz. Egyszerűbb azonban 4 blokk fehérjének, 4 blokk szénhidrátnak és 4 blokk zsírnak gondolni.

Zóna fehérjeblokkok

Csirkemell = 1 oz
Túró = 1/4 csésze
1 tojás (egész tojás)
2 tojásfehérje
Hal = 1,5 oz
Darált marhahús = 1,5 oz
Konzerv tonhal = 1 oz
Fehérjepor = 1 oz
Sajt = 1 oz
Sovány marhahús = 1oz

Zóna szénhidrát blokkok (ajánlott - használja ezeket amennyire csak lehetséges)

Alma = 1/2
Banán = 1/3
Kiwi = 1
Brokkoli = 1 1/4 csésze (párolt)
Brokkoli = 2 csésze (nyers)
Zabpehely (acél vágott) 1/3 csésze
Szőlő = 1/2 csésze
Eper = 1 csésze
Áfonya = 1/2 csésze
Spenót = 4 csésze (nyers)
Spenót = 1 1/2 csésze (párolt)
Körte = 1/2
Narancs = 1/2
Sült édesburgonya = 1/3

Zóna zsírblokkok

Mandula = 3
Avokádó = 1 evőkanál
Makadámiadió = 1
Mogyoróvaj = 1 evőkanál
Olívaolaj = 1/3 evőkanál

Zóna szénhidrát blokkok (Használja mértékkel!)

Búza kenyér = 1/2 szelet
Sült burgonya = 1/3 csésze
Barna rizs = 3 evőkanál
Tészta = 1/4 csésze
Bagel = 1/4