Élelmiszer blokkok

Zónás élelmiszerblokkok - A legpontosabb módszer a zónába való belépéshez

A zóna étrend három makrotápanyag - fehérje, szénhidrát és zsír - megfelelő egyensúlyán alapszik minden étkezésnél és snacknél. Ez lehetővé teszi, hogy elérje a kívánt egészségügyi előnyöket, amelyek a Zónában való tartózkodásból származnak. A Zone Food Blocks egyszerűen egy mérés arra szolgál, hogy meghatározza, mennyi ilyen makrotápanyagot kell ennie a nap folyamán. Minden zónás élelmiszerblokk egy blokk fehérjéből, egy blokk szénhidrátból és egy blokk zsírból áll. A kívánt egyensúly eléréséhez az a cél, hogy 1: 1: 1 arányú fehérje-, szénhidrát- és zsírblokk legyen minden étkezésnél és snacknél. Az átlagos nőstény naponta 11, az átlagos férfi 14 naponta eszik.

Hogyan néz ki egy blokk?

Fehérje= 7 gramm

Szénhidrát= 9 gramm (összes szénhidrát mínusz rost)

Zsír= 1,5 gramm (ha állati fehérjét használ étkezéskor)
vagy 3 gramm zsír (ha fehérjeforrása vegetáriánus)

Hány blokkra van szükségem?

Ha még nem tette meg, akkor a Zóna kalkulátorunk segítségével megtudhatja, hogy hány zónás élelmiszerblokkra van szüksége.

Élelmiszer blokk típusa: Néhány étel fehérje, szénhidrát és zsír keveréke. Megszüntettük a gondolkodást, és ezeket az ételeket az Ön számára osztályoztuk. A zónás étkezés elkészítéséhez egy tipikus nőnek 3 zónás élelmiszerblokkra van szüksége az egyes blokk kategóriákból: fehérje, szénhidrát és zsír. Egy tipikus hím minden étkezéshez körülbelül 4 blokkot igényel.
Mennyiség: Ez az összes elfogyasztható étel mennyisége, amely egy blokknak felel meg, legyen az fehérje, szénhidrát vagy zsír. A testzsír kalkulátorunkban megtudhatja, hogy hány blokkra van szüksége minden nap.
Választás: Minden egyes ételválasztást a legjobb, a tisztességes vagy a szegény kategóriába soroltunk. Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, valamint a telített zsírokban és az arachidonsavban kevés fehérjét és zsírt választják a legjobbnak. Az alacsony glikémiás terhelésű szénhidrátokat, vagyis nem gyorsan emelik a vércukorszintet, szintén a legjobbnak tekintik. Mivel a telített zsír, az omega-6 vagy a magas glikémiás szénhidrát szintje növekszik az ételválasztás során, fokozatosan csökkenti a besorolását a legjobbtól a korrektig, végül a rosszig. Annak ellenére, hogy az étkezés makrotápanyag-összetétele változatlan marad, az étkezés során megfelelő vagy gyenge élelmiszer-összetevők használata növeli a gyulladáspotenciált.