Kell-e keményítőoldatot vagy maximális fogyást csinálni?

Ha új vagy itt, érdemes megszerezned az ingyenes Gyors útmutatót és a Hírlevelet. Köszönjük látogatását!

maximális

Gyakori kérdés, amikor az emberek először felfedeznek egy keményítőalapú étkezési módot, és Dr. McDougall a következő: „Tegyem-e a keményítőoldatot vagy a maximális fogyás megközelítést?”

A keményítőoldat

A keményítőoldat egy keményítőalapú megközelítés az étkezéshez, vagyis a kalóriák nagy részét keményítőkből - burgonya, bab, rizs, lencse, zab, kukorica, tészta, finomítatlan liszt (kenyérhez, tésztához) kell adni. A többit nem keményítőtartalmú zöldségek (pl. Brokkoli, kelkáposzta, karfiol, spenót) és gyümölcs (napi 1–4 gyümölcs) biztosítják. Nincsenek állati termékek (marhahús, csirke, hal, tejtermékek) vagy olaj. A diót minimalizálni kell, és a finomított liszteket meg kell szüntetni. A sót ízlés szerint lehet használni a tányérján, de a főzés során a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Kevés cukor megengedett, például zabpehelyen. Dr. McDougall azt akarja, hogy az étel ízletes legyen, hogy az emberek megegyék.

Maximális fogyás

A maximális fogyás terve tovább megy az összes dió, mag, avokádó, kókuszdió és liszt kiküszöbölésében. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag nincs diótej, kenyér vagy tészta. Nincsenek gyümölcslevek vagy szárított gyümölcsök (lásd az alábbi linken található útmutatásokat). Megengedett egy kis cukor. A nem keményítőtartalmú zöldségeknek a lemez 50% -át kell kitenniük. A koncepció itt a magasabb kalóriasűrűségű élelmiszerek kiküszöbölése. A változatosságot is korlátozni szeretné, mivel ez túlevéshez vezethet. Itt található a maximális fogyás szabályainak összefoglalása.

A tanácsom

Azt tanácsolom, hogy kezdjem a Keményítő Megoldással. Ez már elég nagy változás a szokásos amerikai étrendhez képest. Tedd 100% -os megfeleléssel, amíg legalább 1 hónapig fennmarad. Akkor fontolóra veheti, hogy egy kicsit szigorúbb. Megállapítottam, hogy az emberek túlnyomó többsége nem felel meg 100% -ban (éttermekbe járnak és fogyasztanak olajat, vagy harapnivalókat és szójafagylaltot/csokoládét fogyasztanak, amelyekben magas lehet a zsírtartalom). Sokan szeretnék visszaszorítani a keményítőket, amint gondjaik vannak a zsírvesztéssel, de azt tapasztaltam, hogy a probléma általában más forrásokból származik (rejtett zsírok/olajok, harapnivalók, éttermek, társas összejövetelek stb.).

Miért gondolják az emberek a maximális fogyás programot?

A fő ok, amiért az emberek a maximális fogyást akarják figyelembe venni a szokásos program helyett, az az, hogy gyorsabb eredményeket akarnak. Teljesen értem. De általában az történik, hogy az emberek eleinte nagyon motiváltak, nagyon korlátozóak az étrendjükben, aztán nem tudják fenntartani azt, így visszatérnek szokásos étkezési szokásaikhoz, és visszatér a súly. Azt csinálom, hogy felteszem magamnak a kérdést: „Will, akarod-e, hogy soha többé ne egyem ezt az ételt?”. Mint a kenyér, a pizza, a mogyoróvaj. A válasz pedig általában ’Nem!’. Tehát megpróbálok olyan dolgokat csinálni, amelyeket egy életen át fenntartani tudok. Átmenetileg korlátozhat egy ételt (például pizzát), de ez növeli annak kockázatát, hogy valóban letér a sínekről, és soha nem tér vissza. Tehát mérsékelt, fenntartható megközelítést választok, amelyhez egy életen át ragaszkodhatok (ez már több mint 2 éve, így ez jó jel).

A hagyományos amerikai hús-, tej- és olaj-étrendről a Keményítő-megoldás felé már elég nagy változás, mivel ezeket a termékeket már nem fogja megenni. Én személy szerint több mint 2 éve csinálom a Keményítő megoldást, és türelmesnek akartam lenni, és elegendő időt kellett adnom a programnak, hogy varázslatosan dolgozzon, mielőtt bármit is fontolgatnék. Örömmel mondhatom, hogy az idő múlásával lassan és folyamatosan fogyva nagyon jól működött. Még mindig eszem pizzát, tacót, kenyeret és egyéb dolgokat, amelyek segítenek boldogan és teljes hassal tartani. Voltak hullámvölgyek és fennsíkok, de hittem abban, hogy működni fog, ha 100% -ban betartom, és pontosan ez történt az idő múlásával (legalább 1 év a sovány súly eléréséhez).

Néha az embereknek problémái vannak bizonyos élelmiszerekkel, például a gluténnel, így természetesen jobban érzik majd magukat a maximális fogyáshoz közelebb eső diétával, és kerülik a tésztákban és kenyerekben található liszteket. Egy másik ok az, ha súlyos egészségügyi problémái vannak (szívbetegség, cukorbetegség stb.), Érdemes szigorúbb étrendet tartania, elkerülve a dióféléket és a finomított cukrokat/liszteket.

A maximális fogyás program lehetséges felhasználási lehetőségei

Ha nagyon jól teljesített a Keményítő megoldás terén, de néhány hónapig elért egy fennsíkot, akkor fontolja meg a Maximális fogyás program néhány alapelvének kipróbálását, például a diófélék és/vagy a lisztek (pl. Kenyér, pizza) kiküszöbölését. . Vagy ha letér a pályáról, és újra kell indítania az ízlelőbimbók alaphelyzetbe állítását, ez lehet a módja annak, hogy odaérjen. Vagy ha az előzőekben említett súlyos egészségügyi problémáid vannak. De ne feledje, amint ezeket visszahelyezi, valószínűleg visszatér arra a súlyra, amelyik akkor volt, amikor megette őket. Itt van egy McDougall-cikk a maximális fogyásról, amelyet érdekesnek találhat, és ha további segítségre van szüksége, akkor van egy maximális fogyás Facebook-csoport.

Végül a te döntésed, és csak tájékoztatni akartalak a túl korlátozóvá válás lehetséges kockázatairól. Mit gondolsz, mi a legjobb út? Tegye közzé gondolatait alább a megjegyzés részben.