A zónás étrend teljes 30 ételrel Crossfit mentve

Bevezetés a zónás étrendbe

„Minőségi ételek fogyasztása miközben egyidejűleg a tökéletes mennyiség az Ön számára”

A zóna étrend egy olyan életmód diéta, amely a makrotápanyagokat méri ki az úgynevezett blokkokban.

A terv alapja az, hogy az étel 40% -át szénhidrátokból (zöldségek, gyümölcsök, kevés keményítő), 30% -át fehérjéből (húsok) és 30% -ot zsírból (diófélék, magvak és olajok) fogyasztja.

ételrel

A zónában nem számolja a kalóriákat, hanem a blokkokat.

Itt egy reggeli példa

1 blokk fehérje-1 tojás

1 blokk szénhidrát- ½ csésze áfonya

1 blokk zsír-3 mandula

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy „ez nem tűnik sok ételnek”, és igazad van. A zónában mindenkinek van egy blokkszám, amelyet minden nap megeszik.

Magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függ, hogy hány blokkot eszel naponta.

Jó hely mérések elvégzése nélkül:

Túl kevés étel

Ha éhes lenne (vagy lassú lenne az edzéseken), akkor egy blokkban adja hozzá, amíg nem érzi magát a ZÓNÁBAN!

Példa férfiakra - ha az első 2 hétben fáradtnak vagy éhesnek érzi magát napi 16 blokk elfogyasztása közben, akkor legfeljebb 15 blokkot. További egy-két hét múlva, ha ugyanazt érzi, egy újabb blokkkal feljebb ugrik.

Ha folyamatosan jól érzi magát, és a mérleg nem csökken heti 1-2 fontra, akkor napi 1 blokkkal csökkenti a blokkokat.

Példa nőkre: ha napi 11 blokkot eszel, és 2 hét múlva még nem fogyott 2-4 fontot, akkor napi 10 blokkra esne. És egy-két hét múlva újra tesztelje.

A nők példaként szolgálhat itt, hogyan tervezné meg az étkezési napot.

3 blokk fehérje

3 blokk a szénhidrátok számára

3 tömb zsír

1 blokk fehérje

1 blokk szénhidrát

3 blokk fehérje

3 blokk szénhidrát

3 tömb zsír

1 blokk fehérje

1 blokk szénhidrát

3 blokk fehérje

3 blokk szénhidrát

3 tömb zsír

A lényeg itt az, hogy mind a 3 makrotápanyag (fehérje, szénhidrát, zsír) legyen minden étkezésben a megfelelő blokkmennyiségben.

Példák 2, 3, 4, 5 blokkolt étkezésre

(Itt van egy link a zónablokk számlálóhoz az egyes blokkokhoz)

Egy másik példa: itt nézhet ki az étkezés.

3 blokk fehérje-3oz csirke

3 blokk szénhidrát - 3 csésze brokkoli és egy alma

3 blokk zsír-3 evőkanál avokádó

Van néhány dolog, amire szüksége lesz a zónában.

  1. Élelmiszer mérleg-Amazon Food Scale
  2. Mérőpoharak és evőkanál.

Ezzel a 2 tétellel azonnal elkezdheti a zónát.

Élvezze az utazást, amely táplálja testét azzal, amire szüksége van a sovány izomtömeg felépítéséhez/fenntartásához és a felesleges zsírégetéshez!

Az alábbiakban néhány más cikket linkeltem a zónáról, amelyek nagyon jók, nézze meg őket.

Ha bármilyen kérdése van a zónával kapcsolatban, kérdezze meg. A tudás hatalom, és minél többet tud, annál sikeresebb lesz!