EGÉSZSÉGES Tojás- és pogácsa kazettás
Ez az egészséges tojás és kolbász rakott tejmentes és rendkívül kényelmes a mozgalmas reggelekhez! Csak melegítsen egy-két percig a mikrohullámú sütőben, és forró reggelit kapott sós kolbászból, bolyhos tojásból, édesburgonyából és bármilyen zöldségből (paprikával és hagymával jártam). Lehet, hogy kedveled a szalonnás spenót és burgonya tojás rakottat is!
Tudtad? Egy tanulmány kimutatta, hogy a tojásból készült reggeli teltebbé tette a résztvevőket, és kevesebbet evett a következő 36 órában, összehasonlítva az ugyanannyi kalóriát tartalmazó bagel reggelivel! (forrás) A tojás mindenképpen kielégítő és tápláló reggeli választás.
Mindig „organikus” vagy „szabad tartású” tojást választok. Az „organikus” azt jelenti, hogy a tyúkok hozzáférnek a szabadba, nem tarthatók ketrecben, és ökológiai, nem GMO takarmányt kell adni nekik. A „szabad tartás” megköveteli, hogy a csirkék szabadon hozzáférjenek a szabadba, de nem korlátozza az antibiotikumok használatát vagy a takarmány minőségét. A „ketrecben levő” nem azt jelenti, hogy a tyúkokat szabadon takarmányozni engedik, hanem azt, hogy a ketrec szabadon mozoghat az istállóban vagy az istállóban.
Ehhez a recepthez sovány pulykakolbászra, édesburgonyára, kaliforniai paprikára, hagymára, cukrozatlan kesudióra, tengeri sóra és borsra is szükséged lesz. Véletlenül volt néhány extra sült édesburgonya kocka, amely egy másik étkezésből maradt, de a kockákra vágott édesburgonyát 30 percig 375 Fahrenheit fokon is sütheti. Vagy sietve 10 percig mikrohullámú sütőbe cseppent vízzel!
Cserélheti az édesburgonyát szokásos burgonyára, a kolbászt pulykaszalonnára és a kaliforniai paprikát gombára, spenótra, brokkolira vagy más választott zöldségre.
Ha nem tejmentes, sütés előtt nyugodtan adjon a tetejére másfél csésze sajtot - vagy cserélje le a tojásfehérjét és a cukrozatlan kesudiót alacsony zsírtartalmú túróra!
Íme a nyomtatható recept ehhez az egészséges tojás és kolbász rakotthoz. Remélem, az alábbiakban értékelni és kommentálni fogja, ha kipróbálja 😉
- Egészséges lapos serpenyős csirkekolbász és sült zöldségek, madáreledel
- Egészséges-e a méz? Mit kell tudni táplálkozási tényeiről IDŐPONT
- Mennyi idő alatt teste alkalmazkodik az egészséges táplálkozás Intézetének az integrált táplálkozáshoz
- Egészséges helyettesítők a tojás táplálkozásában Az egészséges táplálkozás
- Egészséges kezdet; Első lépések Táplálkozási bizalom