A Keto diéta és a fehérje 2. rész

A Keto diéta és a fehérje 2. rész.

diéta

Sokan, akik alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet követnek el, 3 hónap elteltével visszatérnek, és azt mondják, hogy bár jól érzik magukat, nagyon óvatosak ahhoz, hogy elegendő zsírtartalmú szénhidrátot vegyenek be, ami azt jelenti, hogy túl sok húst, sok fehérjét és túl sok fehérjét fogyasztanak tejsavófehérje turmixol. A fehérje létfontosságú testünk számára, különösen a kilenc esszenciális aminosav, amelyeket nem tudunk előállítani, és táplálékunkon keresztül szükségünk van rájuk. Mindannyian ismerjük a tipikus fehérjeforrásokat: tojás, hús, pulyka és marhahús, tejtermékek, hal, növények, implantátum termékek. Sokak szerint a túl sok fehérje, különösen a feldolgozott húsokból származik, növeli a rák kockázatát. Valójában a rákkutatással foglalkozó nemzetközi ügynökség, amely az Egészségügyi Világszervezet Húsok Háza karcinogénként szerepel.

A Keto diéta egyáltalán nem javasolja a feldolgozott húsokat. Nincs sonka, virsli, kolbász, szalámi, pepperoni vagy akár szokásos szalonna. A feldolgozott húst füstölték, sózták vagy pácolták, és általában olyan vegyszereket tartalmaz, mint például a nitrátok, amelyekről ismert, hogy növelik a rák kockázatát. Most megkérdezheti, hogy mennyi a feldolgozott hús? Nyilvánvalóan egy hot dog vagy négy darab szalonna elég ahhoz, hogy növelje a betegség kockázatát.

Testünknek nincs problémája megemészteni a fűvel táplált húsokat, tojásokat stb. Rendszeresen a legtöbb ember az összes napi kalória körülbelül 30% -át fehérjéből szerzi be. A ketózisban ez a fehérjebevitel lassabban, körülbelül 15% -ra csökken, és egyeseknek még inkább csökkenteniük is kell, így 10% körüli mértékben elég rugalmas ahhoz, hogy ezt könnyű elvégezni. Érdekes tény, hogy azok az emberek, akik érzékenyek az alacsony szénhidrátra, valószínűleg a fehérje feleslegére is érzékenyek. Ezeknek az embereknek módosítaniuk kell a fehérje bevitelüket és csökkenteniük kell a ketózisban maradásukat. Egy tojás, 1 oz. halcsirkéből vagy steakből mindegyikben 7 gramm fehérje van. Sokan folyamatosan csúsznak ki és be a ketózisból, és amikor ez megtörténik, nem égetik el a kívánt zsírt. De a probléma legegyszerűbb módja a fehérjebevitel csökkentése. Ezzel a csökkentéssel az embereknek kevesebb éhségproblémájuk lesz, és több energiájuk összességében jobban érzi magát.

Most, amikor fehérjére gondolunk, gyakran steaket, csirkemellet vagy tojást fogyasztunk. Szeretném, ha figyelne azokra az ételízesítőkre, amelyeket akkor használ, amikor ezt a fehérjét fogyasztja. Ha ketchupot vagy más ételízesítőt használ, akkor azok könnyen kiszabadíthatják a ketózisból, ha nem számolja őket a napi szénhidrát vagy cukor bevitel alapján. Akkor is, ha fehérjét szokott enni, mint egy steaket, olyan körettel, mint a krumplis sütés, mindenképpen kiszabadít a ketózisból. Ugyanakkor a tejtermék gyakran kiváló fehérjeforrás, de nehéz felismerni, hogy hány gramm cukor és szénhidrát érkezik a tejtermékekhez. Az ökölszabály a legtöbb sajt, különösen a kemények, unciánként egy gramm szénhidráttal rendelkeznek, ami egy szelet sajtot meglehetősen egyszerűvé tehet. Csak két evőkanál vagy 1 oz. teljes tej 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tehát kérjük, ne feledje, hogy ketózisban szenved, és állítólag csak 20 gramm szénhidrátot eszik naponta. Tehát egyértelmű, hogy a túl sok fehérje elfogyasztása ugyanolyan éhes lesz, mint a túl sok szénhidrát vagy cukor fogyasztása.

A joghurt tipikus étel a ketózisban, és sok ember nincs Keto-ban 1 kis csésze miatt. Jó baktérium fermentációs kalcium fehérje van, de 8 oz. < of plain whole-milk 10 grams of carbs . It's not too bad unless it's a low-fat yogurt then it suddenly has 43 grams of carbs or more . Now if you eat 2/3 yogurt and 1/3 fruits the 8 oz. of plain whole-milk yogurt now has 20 grams of carbs and if you add granola instead of fruit now you are 30 grams of carbs in just one yogurt. So you understand why this is critical and easy to see how something like a yogurt with fruit can bump your right out of your ketosis. Other critical Foods which are known to kick people out of ketosis are legumes. Wendell beans lentils and soybeans are considered a good source of protein a single cup of pinto beans has 32 grams of carbs your fat burning for a whole day. Many people in ketosis have noticed that even though they had no problems with dairy before ketosis make them have allergy like symptoms like dark circles under their eyes mental sluggishness bloating gas nasal drainage or even flu like symptoms it's important to recognize the symptoms and cut down on your Dairy intake.

A tünetek gyakran valamilyen érzékenység-intolerancia-gyulladás következményei, amelyet a szervezet reakciója okoz a kerozinra, ahogyan a tejtermékekben a laktóz vagy a penész. Kávéscsokoládé sok diószemcséből kukoricás pépes bogyóban, mogyoróban és borban gyakran több méreganyag, valamint sajt található, és ezt érdemes megfontolni, ha érzi a tüneteket. Tehát nem ajánlatos feltétlenül csökkenteni a tejtermék teljes mennyiségét, hacsak nincs ilyen allergiás tünet de mindenképpen ajánlott, hogy 4 naponként ne egyél többet, így a magas szénhidrátbevitel miatt ketózisban maradhat. Válasszon bármi más helyett organikus és fűvel táplált tejterméket is

Oké, azzal a kockázattal, hogy megismétlem magam, arra a következtetésre jutok, hogy a legjobb fehérjeforrások a fűben táplált húsok 2–3 naponta történő kis adagjai, a tojás, a hal és a tejtermékek, de bizonyos feltételek mellett. Óvatosnak lenni a tejüzemekkel, magas összetételük miatt, az összes felesleges nem kívánt elem, mint a méreganyagok, kazein, penész stb. Dave Asprey, a golyóálló étrendnek nevezett könyv szerzője szerint "az állatok egészségtelen ételének etetése egészségtelen ételké változtatja őket. A kérődző állatok füvet, nem szemeket, nem kenyeret, nem gabonát, nem csirketollakat vagy városi szemetet esznek.

Nyilvánvaló, hogy a fűvel táplált húsokban több tápanyag van, több omega-3 zsír és ásványi anyag. Tartalmaznak CLA-t is, amely telített zsír, amely főleg a fűvel táplálkozó szükségletekben található meg, és amely segít megelőzni a rákot. A marhahússal táplált és a gabonával táplált zsír színének megkülönböztetésének módja, a fűben táplált több sárga zsír, ami jobb, több egyszeresen telítetlen zsír van. Most, ha kint étkezik, vagy nincs pénze, és nem akar fizetni a füves táplálékért, akkor menjen gabonával etetve, de használja a karcsúbb vágásokat, például egy filét. A Keto diéta másik előnye és felhasználása nemcsak a fogyáshoz, hanem a méregtelenítéshez is azok számára, akiket érdekel ez. Hatékonyan tisztítja a mérgező zsírt rendszereinkből, és kiöblíti a májat és az epehólyagot, valamint megvédi az ereket a pestis felépülésétől.

Kivonat a Keto Nutrition tanúsító előadásaimból.