Macheesmo

Talál valamit. Főzz valamit.

Kövesse:

Oszd meg ezt a posztot:

Keresés

Vissza az iskolába

Házi Baba Ganoush a grillen

Nincs sütés földimogyoróvaj energia golyó

Házi Ranch Veggie Dip

Javaslatok

Talál valamit. Főzz valamit.

A házi étrend

Szerény javaslat az egészséges táplálkozás és a fogyás módjára vonatkozóan.

A házi étrend

Bármikor, amikor Betsy és én kint vagyunk, és a Macheesmo témája felmerül, mindenki mindig ugyanazt a kérdést teszi fel neki: "Hogyan nem mérlegelsz egymillió fontot?"

Az a feltételezés, hogy mivel sokat főzök és reményeim szerint remek ételeket készítek, ez azt jelenti, hogy meghízunk. A valóságban ennek az ellenkezője igaz. Idén mindketten lefogytunk. Úgy gondoltam, hogy vállalok egy bejegyzést, hogy részletesen meghatározzam, mit eszünk heti rendszerességgel, és beszéljek az általános fogyókúrás tervemről.

A cél

Idén elhatároztam, hogy elveszítek 10 kilót, és jó úton haladok ehhez. Egyáltalán nem tartom magam túlsúlyosnak, de az az általános benyomásom, hogy az ideális súlyom 175 körül van, és az év elején 185 körül jártam, így jó célnak tűnt a visszalépés. arra az ideális súlyra!

Eközben Betsy nem igazán a fogyás célját tűzte ki célul (bízzon bennem, hogy nincs rá szüksége), hanem csak az, hogy megőrizze egészséges testsúlyát, és még néhány testmozgást beépítsen a menetrendjébe.

Életmódunk

Mielőtt rátérnék arra, hogy mit is fogyasztunk hetente, fontos, hogy tudd, hogy megpróbálunk elég aktív életmódot fenntartani. Segít abban, hogy egy városban élünk, így sok helyen járhatunk, ami mozgásban tart. Pontosabban:

- Naponta legalább 2 mérföldet gyalog megyek munkába járva.
- Betsy valószínűleg egy mérföldet sétál naponta, de egy 20-30 font-os hátizsák körül halad, bárhová is megy.
- Igyekszem legalább hetente háromszor futni, és hetente egyszer focizni.
- Betsy hetente kétszer elég intenzív jógát tart (próbáltam menni, és nagyon nehéz), és alkalmanként dob egy spinning órát is.
- Vettem néhány olcsó súlyzót a Target-nál, és hetente néhányszor felvetem őket.
- Rendszeresen kergetem a macskámat a lakásban.

Úgy gondolom, hogy az aktív életmód nagyon fontos, és egyszerűen nem bízom olyan étrendekben vagy fogyási tervekben, amelyek azt állítják, hogy fogyhat anélkül, hogy aktív lenne. Tudom, hogy technikailag igaz, hogy lehet fogyni és nem lehet aktív. Bízz bennem. Tervezhetnék egy étrendet, amely leadná a fontokat, és minden nap csak pihenhetne a PJ-jében.

De számomra a fogyás nem csak a fürdőruha-szezonban való keresésről szól. Arról szól, hogy egészséges és boldog legyen. És azt gondolom, hogy ez valójában csak aktív maradva lehetséges. Inkább napi 3000 kalóriát égetnék el, és napi 2500 kalóriát vennék be, mintsem ülnék körül, napi 2000 kalóriát égetnék el, és napi 1500 kalóriát ennék.

A házi étrend

A diéta valójában nem is jó szó arra nézve, ahogyan étkezünk heti rendszerességgel. Bár reméljük, hogy fogyaszthatunk így, nem gondolok átmeneti dologra. A diéta szó azt jelenti, hogy valamikor abbahagyja a fogyókúrát, és ezért visszatér arra az esetre, amikor korábban evett, de valójában nem ezt próbáljuk megtenni.

Ez az a kevés szabály, amelyet manapság heti rendszerességgel próbálok betartani.

Kevesebb hús

Betsy és én csak hetente eszünk húst. Néha az egész héten úgy megyünk, hogy nem eszünk húst. Őszintén szólva nem hiányoltam mindezt annyira, de most, amikor húst eszem, biztos vagyok benne, hogy valóban minőségi húst kapok, és nagyon élvezem.

Nagyon kevés feldolgozott élelmiszer

Feldolgozott ételek alatt olyan dolgokat értek, amelyek több mint 5 vagy 6 könnyen felismerhető összetevőt tartalmaznak. Manapság azt mondanám, hogy a megvásárolt ételek 90% -a ezt a szabályt követi. Amikor manapság vásárolok, ritkán számolom a kalóriákat, és inkább az összetevőket.

Te akarod, csinálod

Ez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre is, de alapvetően, ha Betsyvel szeretnénk enni, és ez általában feldolgozott élelmiszer, akkor megpróbálom a semmiből elkészíteni. Ha nem sikerül, akkor általában nincs. Ez finom elmozduláshoz vezetett abban, ahogyan a vágyról gondolkodom.

Például mondjuk, hogy szeretnék egy cupcake-ot. Nos, elmehetnék a boltba, és vásárolhatnék egy Hostess cupcake-t, vagy valami ilyesmit, de ennek a tervnek a alapján le kell döntenem a keverőt, a lisztet, a tojást stb. Más szavakkal, nagyon szeretnék egy cupcake-ot, hogy megvalósuljon. Sokkal könnyebb csak megfogni egy kis szőlőt és rágcsálni, aztán általában jóllakok.

Csalunk

Senki sem tökéletes és nem vagyok kivétel. Noha mindkettőnkkel mindent megteszünk az egészséges táplálkozásért, nem is verjük meg egymást miatta, ha kissé megcsaljuk egymást. Szeretne néhány példát? biztos.

Van egy nagy italproblémám. Szinte minden csalás, ami a végemen történik, italokkal kapcsolatos: kávé (természetesen ízesített krémmel és cukorral), Diet Dr. Pepper és sör. Mindegyiknél csökkentem a bevitel mennyiségét, de minden héten kudarc nélkül iszom őket.

Betsynek rendíthetetlen Doritos-függősége van. Készítettem őket, de a kedvenc ízét (Nacho sajt) alapvetően lehetetlen megismételni.

A Heti menü

Rendben. Szóval átgondoltam életmódunkat, szabályainkat és egyéb dolgokat, de valójában mit eszünk minden héten? Sajnos elég unalmas. De itt van egy részlet a menetrendünkről egy hétre.

Hétvége: Általában egy kenyeret készítek nem dagasztott kenyérből. Ezt egész héten szendvicsekhez, pirítóshoz és fokhagymás kenyérhez fogjuk használni. Készítek egy nagy adag salátát is, amelyet egész héten ebédelni fogunk. Valami, mint ez a quinoa saláta. Néha nagy adagot készítek valami burritóból, és lefagyasztom őket.

Ami az étkezést illeti, reggelire általában turmixokat készítünk, és általában egy hétvégi reggelit készítek, amelyet a Macheesmo-nak teszek fel. Ezek mindig a reggeli kategóriába tartoznak. Ebédre általában gyors maradványokat, szendvicset, esetleg csak pitát és hummust fogyasztunk.

Hétvégi vacsorákhoz általában nagyobb ételeket fogyasztunk, egy kis borral, valamint hús- vagy hallétellel. A hétvégén egy nagy étkezés elkészítése pihentető számomra, és nagyon élvezem.

Hétköznapok: A fogadás félelmetes a turmixok elkészítésében. Általában joghurtot, fagyasztott gyümölcsöt, narancslevet és friss banánt tartalmaz a hét szinte minden napján. Ezt néha kiegészítem néhány müzlivel, zabpehellyel vagy csak egy darab gyümölccsel.

Ebédre rendszerint megkeverjük a maradékot, a heti salátát, amit készítek, a zöldségeket hummussal vagy nagyon alkalmanként valamilyen deli szendvicset. Valószínűleg hetente egyszer fogok ebédelni a munkatársakkal is.

Vacsorára minden este legalább egy kis salátát fogyasztunk. Az oldalsó saláta mellett, ha szorít bennünket az idő, lesz valami fagyasztott. Néha elkészítek egy gyors tésztaszószt zöldségekkel, és teljes kiőrlésű tésztával tálalom. Rengeteg rántott zöldséget is eszünk rizzsel.

Természetesen mindehhez finom ételeket fűzünk, ezek azok az ételek, amelyeket naponta látni itt a Macheesmo-ban, és talán ezért feltételezik az emberek, hogy egymillió fontot nyomunk. Hogy eloszlassam ezt a mítoszt, megpróbálok több egészséges dolgot is közzétenni.

Tehát ez egyfajta frissítés arról, hogy mit eszünk manapság, és hogyan teljesítjük a hetet.

Szeretném hallani észrevételeit az általam alkalmazott egyszerű szabályokkal vagy az alapvető étkezési ütemtervünkkel kapcsolatban. Most, ha csak arra volt mód, hogy megtervezzünk egy étrendet, hogy legyőzzük ezt a bosszantóan hátráló hajszálat ...