A böjt és a fitt: 30 napos ramadán étkezés és fitnesz terv

A ramadán ideje alatt, eltekintve az istentiszteleten és azon, hogy miként fejlesztheti magát spirituálisan, sok embert foglalkoztat az, hogy harminc napig mit főznek vagy készítenek iftarra és suhoorra. A számos bevásárlóút egy-két héttel a ramadán előtt kezdődik. A ramadán első napjaiban néhány ember a legdúsabb ételeket készíti, anélkül, hogy átgondolná, hogy ez később milyen hatással lesz rájuk, különösen, ha hosszú taraweeh imákra kell állniuk.

Ebben a cikkben megvitatjuk a ramadán számos élettani és életmódváltó előnyét, valamint azt, hogy miként tudsz fitt maradni böjt közben: egy speciális 30 napos ramadán étkezési és fitneszterv betartásával.

Úgy gondolja, hogy ez a ramadán nem egy másik élelmiszer-fesztivál lesz, hanem az, amelyet arra használ, hogy visszaállítsa fittségét és súlyát a sínen Allahban!

Az ibadah-t prioritásként kezelje, ne a főzést

Sokan a ramadánt egy hónapnak tekintik a legjobb ételek elkészítéséhez, mivel az egész napos étkezést kivételes esti étkezéssel kell jutalmazni. A ramadán azonban éves alkalom arra, hogy eltörölje bűneinket, megváltoztassa életstílusunkat és közelebb kerüljön Allahhoz, ezért amikor vége lesz, jó úton haladunk és folytatjuk a Ramadan során kialakult jó cselekedeteinket és szokásainkat.

Akár ramadánról van szó, akár nem, az élelmiszerekkel kapcsolatos aggályaim ugyanazok. Allah kedvéért böjtölünk, ezért személy szerint nem fontos, hogy túlzott órákkal jutalmazzam magam a konyhában, amikor valódi jutalmaimat már Allah-val írják le. Ezért, mivel elsősorban arra törekszem, hogy lelkileg javítsam önmagamat, az ételfogyasztásom megegyezik az év bármely más napjával.

Ismerje a helyes étkezés fontosságát

Bár az iftar során nem nagyon koncentrálok az ételfogyasztásra, tudom, hogy létfontosságú a megfelelő étrend.

Legtöbbünknek más a menetrendje a ramadán ideje alatt, akár munka, akár iskola miatt. Azok számára, akik nem tudunk egész éjjel fent maradni, megfelelő alvásra és megfelelő táplálékfelvételre van szükségünk, hogy böjtölhessünk és a következő napot kitarthassuk.

Az étkezési szokások és szokások megváltozásával figyelmen kívül hagyhatjuk, hogy hízni tudunk. Nincs időnk edzeni, és nem is a tiszta étkezésre fókuszálunk. Természetesen ramadán, ezért meggyőződésünk, hogy ha zsíros ételeket fogyasztunk az iftar/suhoor számára, az egész nap energiát fog adni.

Helytelen az az elképzelés, miszerint a zsíros ételek több energiát adnak nekünk. Valójában a nehéz zsíros ételek gyorsabban fárasztónak érzik magukat, amikor hosszú imádságokra állnak. A zsíros zsíros ételeknél az összeomlási arány magasabb, mint a tiszta ételeké. Egyszerűen keresse meg a megfelelő ételeket.

Melyek a megfelelő ételek?

A megfelelő ételek mindig a földön termesztett zöldek lesznek, amelyek a természet gyógymódjai, és válaszolnak a legtöbb betegségre és betegségre. A hűtőszekrénybe és a kamrákba inkább gyümölcsöket kell rakni a ramadánhoz, mint zsíros, sült és ócska ételeket.

Ki mondja, hogy unalmasnak kell lennie? Csak kreatívnak kell lenned, éppúgy, mint az egészségtelen tárgyakkal. A segítségedre az alábbiakban számos mintaötletet osztottam meg, amelyek segítenek előkészíteni saját egészséges iftar lehetőségeidet sha Allahban. Ez jobb képet fog adni arról, hogy mit készítsen elő, és milyen előnyökkel szolgálhat az egész ramadánban.

Hogyan javítja a böjt az egészséget és az erőnlétet

A ramadán kiváló alkalom a fizikai erőnlét megkezdésére, miközben spirituális úton haladsz, hogy közelebb kerülj Allahhoz. A böjtnek számos élettani előnye van, és támogatja a fogyást azzal, hogy esélyt ad az étkezés átértékelésére és az étkezési szokások javítására.

Íme a prófétánk időtlen hadíszja az egészséges táplálkozási szokásokról:

„Egy ember nem tölt el rosszabb edényt, mint a gyomra. Az ember számára elegendő néhány falatot megenni, hogy a gerince egyenes maradjon. De ha kell (töltse meg), akkor az étel egyharmada, egyharmada ital és egyharmada levegő. [Ibn Majah]

Az adagkontrollt több mint 1400 évvel ezelőtt javasolta szeretett prófétánk, jóval a fogyás őrületének megkezdése előtt. Ha valóban követjük ezt a prófétánk arany tanácsát, akkor nem eszünk esztelenül és nem töltjük meg a gyomrunkat, amíg az meg nem telik, ami óhatatlanul súlygyarapodáshoz, lustasághoz és letargiához vezet.

Azok számára, akik egész nap falatoznak, vagy nem tudják kezelni a mértéktelen étkezési rendellenességeket, a böjt segít növelni az önkontrollt és legyőzni az ételfüggőséget, mert csak akkor kényszerít étkezésre, ha ez megengedett. Ezért a tested néhány nap múlva megszokja ezt az új változást. Természetesen a böjt segít megtalálni és elfogadni azt a mintát, amelyhez egészségesebb ragaszkodni, In Sha Allah.

Az időszakos böjt segíti a fogyást

Az éhezés biztonságos módja lehet a fogyásnak, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos koplalás - meghatározott órákon belül ellenőrzött koplalás - lehetővé teszi a test számára a zsírsejtek hatékonyabb elégetését, mint a rendszeres fogyókúra.

Tehát egy nap böjt után hatékonyabb lesz, ha legalább 30 percig edz, különös tekintettel a kardióra. Az éhomi napokon több testzsírt fog égetni a nem koplalás nélküli napokhoz képest, mert az időszakos koplalás lehetővé teszi a test számára, hogy a cukrot elsődleges energiaforrásként a zsír helyett cukor helyett használja. Most még sok sportoló használja a böjtöt, hogy elérje az alacsony testzsírszázalékot a versenyeken.

A böjt nem éhezés

Néhány embernek az a benyomása, hogy az éhezés éhezteti a testet, és ezért „éhezési módba” lép. Ez nem igaz. A böjt nem éhezés. Ez egyszerűen nem eszik vagy iszik egy ideig, nem folyamatosan napokig alapvető tápanyagok nélkül.

Martin Berkhan, táplálkozási tanácsadó és személyi edző a böjtöt és annak mítoszait érintő cikkében a következőket mondta: „Az éhezés szó szerint éhezést jelent. Ez nem azt jelenti, hogy kihagyja az étkezést vagy nem eszik 24 órán át. Vagy három napig nem eszik. Annyira nevetséges és abszurd az a meggyőződés, hogy az étkezés kihagyása vagy a rövid távú böjt „éhezési módot” okoz.

A böjt természetes méregtelenítő

Észrevette, hogy a ramadán alatt testünk kipihentebbnek érzi magát? Azért, mert a böjt pihenést biztosít az emésztőrendszerének, és ez energiát adhat az anyagcserének, hogy hatékonyabban égesse el a kalóriákat. Ha gyenge az emésztésed, ez befolyásolhatja az étel anyagcseréjét és a zsírégetést.

A böjt szabályozhatja emésztését és elősegítheti az egészséges bélműködést, ezáltal javítva az anyagcsere funkcióját. Egyes kutatók szerint az, hogy egyetlen napig nem eszel semmit, segít a szervezetnek megtisztítani a méreganyagokat és szabályozni a test egyéb szerveinek működését, beleértve a májat és a vesét is, Nathan Hewitt egészségügyi szakértő, akit egyik cikkében említettek.

Bár az éhezésnek számos előnye van, amelyet tudományosan megállapítottak, ez nem lehet állandó megoldás a fogyásra, mivel a böjt és a fogyás kezdeti vonzó tényezője a gyors folyadékvesztés, nem pedig a jelentős fogyás. Ha könnyű lenne, akkor ugyanolyan gyorsan visszatérne, amikor visszatérünk a szokásos szokásainkhoz. Tehát csak ne feledje: a böjt segít elindítani a fogyás folyamatát, és ez nem állandó megoldás.

Indítsa el a fitneszutat ezen a ramadánon

Nyomtassa ki a 30 napos ramadán étkezési és fitnesztervet

Kattintson a képre a „30 napos ramadán étkezési és fitnesz terv” PDF-fájljának letöltéséhez.

Mindazok számára, akik fogyni vagy fenntartani szeretnék súlyukat anélkül, hogy gyengének éreznék magukat vagy fáradtak lennének böjtölés vagy hosszú imádságok állása közben, íme egy különleges, 30 napos ramadán étkezési és fitnesz terv, amelyet elkészítettem. A terv egyszerű, finom és egészséges étkezési javaslatokat kínál az iftar, suhoor és snackek számára a Ramadan teljes hónapjára, valamint a mindennapokban javasolt edzéshelyet. 10 szuperegyszerű és ízletes, lépésről lépésre elkészített receptet is tartalmaz, így nincs mentsége arra, hogy ne most tervezze meg a ramadán fitneszutat, és tartsa be magát! Kövesse ezt a tervet, amennyire csak lehet, és Allahban nem fog hízni, de valójában levesz néhányat, és fitt és egészséges marad a ramadán alatt és után!

Sok olyan hölgy van, aki nem akar vagy nem tud edzőterembe járni a ramadán alatt, mivel az iftar után hátralévő idő korlátozott. Ennélfogva hajlamosak a súlygyarapodásra, és nyomorultabban érzik magukat, miközben böjtölnek és részt vesznek a taraweeh imákban.

Nem kell így érezned ezt a ramadánt, In sha Allah. Annak biztosítása érdekében, hogy a saját otthonában és kényelmesen edzhessen, létrehoztam néhány edzésvideót, amelyek segítenek a mindennapos edzésben és a fitnesz megfelelő nyomon követésében ezen a ramadánon. Ezeket a videókat kifejezetten otthoni anyáknak tervezték.

A „Run with Zarah” 30 perces videó minden hölgy számára elérhető, és megtalálható a YouTube-on és a Dailymotion-on.

Remélem, hogy először ezt a ramadánt fogja kihasználni, hogy lelkileg fejlessze magát, majd elindítsa fitneszútját és formába lendüljön a böjt számos egészségügyi és fogyókúrás előnye révén.

Milyen pozitív eredményeket tapasztal a Ramadanban az egészsége és a fitnesz szempontjából? Oszd meg velünk az alábbi megjegyzésben!