Fehérjét kímélő Módosított Gyorsan

Próbálja ki itt az étkezéstervezőt, vagy iratkozzon fel, hogy hozzáférjen mindenhez, amire szüksége van.

Teljes tápérték

Hozzon létre egy ingyenes fiókot

  • Testreszabhatja étrendjét
  • Recept útmutató és bevásárló lista
  • Receptek mentése
  • Fedezze fel a heti étkezéstervezőt
Fiók létrehozása

Az ebben az útmutatóban tárgyalt témák

  • Mi is pontosan a fehérjét kímélő módosított gyors?
  • Meddig kell tartania egy PSMF-nek?
  • Ha a testmozgást PSMF diéta alatt végzi?
  • Kinek alkalmas?
  • Mi van a makrotápanyagokkal?
  • Mely ételeket fogyasszuk
  • Gyakran Ismételt Kérdések

Mi is pontosan a fehérjét kímélő módosított gyors? (PSMF)

A Protein-Sparing Modified Fast nagyon hatékony módszer azok számára, akik viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt szeretnének leadni. Először az 1970-es években hozták létre, hogy segítsen a kórosan elhízott betegeknél (akiknek a testtömeg-indexe jóval meghaladja a 30-at) az egészségüket azonnal befolyásoló fogyásban. Kizárólag a felnőtt lakosság körében vizsgálták, és bizonyítottan biztonságos módja a gyors fogyás elérésének.

böjt

A Protein-Sparing Modified Fast egy olyan étrend, amely nagyon alacsony kalóriamennyiségből áll, ami nagy hiányt eredményez, ami segít gyorsan fogyni. Ez nem könnyű diéta, mivel lényegében hosszan tartó böjt, és hosszú távon nem szabad használni, mivel negatív mellékhatásai lehetnek. Gyakran rövid távú étrendként is használják azok számára, akik szeretnék elindítani a fogyást.

Fehérjét kímélő és ketózis

A nagyon alacsony kalóriatartalom mellett ez a diéta egy nagyon fontos elvet követ, amelyet sokan ismerhetnek napjainkban és időben. Ezt a kis varázslatos trükköt Ketosisnak hívják, és ez a Fehérje-kímélés lényege.

A ketózis olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor nincs elegendő szénhidrát a szervezet számára, és annak érdekében, hogy elegendő energiát biztosítson mindennapi működéséhez, a máj elkezdi oxidálni a zsírsavakat. Ebben az állapotban ketonok keletkeznek.

A ketózist összekapcsolják az étvágy elnyomásával és a gyors fogyással. Ez azért történik, mert amíg rendszeres fogyás zajlik, a test elkezd termelni néhány olyan hormont, amelyek megpróbálják elősegíteni a súlygyarapodást az elveszett zsír újbóli ellátása érdekében. A ketózisban a zsírsav oxidációja védelmet látszik biztosítani a hormonok termelésével szemben, ezért sokkal könnyebb a pályán maradni és folytatni a fogyás tervét.

A fehérjét spóroló lehetővé teszi, hogy a test fogyjon anélkül, hogy bármilyen izomszövetet veszítene. Ez azért történik, mert a fehérjék, amelyeket fogyasztasz, nem a tested által használt fő energiaforrás. Így megbizonyosodik arról, hogy teste az elfogyasztott fehérjét felhasználja-e a szövetek és izmok felépítéséhez és helyreállításához, valamint enzimek és antitestek létrehozásához. Ezért a tested nagyobb mennyiségű tárolt zsírt használ fel annak érdekében, hogy elegendő energiával rendelkezzen mindennapi tevékenységeihez, és végül több zsírt veszít, miközben izmait fenntartja.

Összegzés: A PSMF étrendet azért hozták létre, hogy segítsen a kórosan elhízott betegeknek rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyásban. Úgy működik, hogy a testet ketózisba helyezi, amely fokozza a fogyást és megőrzi az izmokat.

Meddig kell tartania egy PSMF-nek?

A Protein-Sparing Modified Fast két fázisból áll. Először az intenzív szakasz következik, a böjt tényleges fogyókúrás része, ahol a nap folyamán elfogyasztott kalóriák nem haladják meg a 800 kcal-t (ez az érték a sovány testtömegtől függően lehet magasabb vagy alacsonyabb). Ez a szakasz nagyon korlátozó, és nem ajánlott, hogy ezt hat hónapnál tovább kövesse.

Az étrend második része az Újratáplálás szakaszból áll. Ebben a szakaszban az ember lassan elkezdheti visszahozni az étrendbe a szénhidrátokat és a zsírokat. Az elfogyasztott fehérje mennyisége végül csökken. Ez a diéta szakasza, amely segíti az embereket abban, hogy megtanulják, hogyan kezeljék az elvesztett súlyt, hogy képesek legyenek véglegesen kikapcsolni őket. Erre a részre a szakértők arra bátorítják a követni vágyókat, hogy legalább 12 hétig maradjanak a megnövekedett szénhidrátterhelésen.

A Protein-Sparing Modified Fast nem ajánlott hosszú távú használatra. Valójában a legtöbb tanulmány kimutatta, hogy biztonságos, ha körülbelül 12 hétig tart, de általában 6-16 hétig alkalmazzák, az elhízás súlyosságától függően. A 3. osztályú elhízással (kórosan elhízott) szenvedő embereknél a PSMF-étrend a 16. héten túl is folytatható, amennyiben az illetőt szorosan figyelik és a böjtöt jól tolerálják.

A PSMF étrend nem életmód, és csak rövid távon, néhány hétig tartó kezdeti motiváció és gyors fogyás esetén alkalmazható.

Ha a testmozgást PSMF diéta alatt végzi?

A legtöbb tanulmányban a testmozgást ösztönzik a súlycsökkenés hatásainak fokozása érdekében. Blackburn, Whatley és mtsai által végzett tanulmányban azt találták, hogy az a csoport, amely a gyalogos és ellenálló edzéseket beépítette étrendjébe, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú volt, további zsírtömegvesztést ért el, és ezzel egyidejűleg elérte a zsírmentességet is. tömeg.

Mindenesetre a testmozgás PSMF étrend mellett nemcsak sokkal gyorsabban láthatja az eredményeket, hanem abban is, hogy rövid idő alatt sokkal egészségesebbnek érezheti magát. Különösen akkor van rá szükség, ha az ember a fenntartható étrendre tér át, ahol meg kell őriznie a súlyát.

Azok az emberek, akik testmozgás nélkül fogynak, általában visszahelyezik a súlyt, és ez nagyon szomorú, mivel ez minden nehéz munkájukat és erőfeszítésüket pazarlássá teszi. Mindazonáltal erősen ajánlott, hogy a testmozgás főként csak a gyors gyaloglás és az ellenállás edzésére korlátozódjon, szemben az erőteljes szív- és érrendszeri gyakorlással.

Összegzés: A PSMF-et nem szabad életmódnak tekinteni, és aki úgy dönt, hogy követi azt, csak addig tegye, amíg a szakértők biztonságosnak ítélik meg. Csak gyaloglás és némi ellenállóképesség ajánlott ezen a diétán az amúgy is nagyon nagy kalóriadeficit miatt.

Kinek alkalmas?

Ez a diéta alkalmas azok számára, akik nagyon túlsúlyosak, és meg kell kezdeniük a fogyást. Ez a gyors megoldás, mint egyesek mondhatják, nagyszerű motivációs eszköz lehet azok számára, akiknek nagyon sokat kell fogyniuk, és azonnali eredményeket szeretnének elérni.

Azok az emberek, akiknek kevesebb a fogyni való fogyásuk, és szeretnék, ha étrendjük jól indulna, szintén élvezhetik ezt a gyors felhasználást, amennyiben nem tartják be hosszabb ideig.

A PSMF étrend a bariatrikus műtét előtt is kezelhet, akár ételek, akár folyékony étkezést helyettesítő turmixok fogyasztásával. Ez körülbelül két hétig tart, és a rövid időtartam miatt meglehetősen jelentős fogyást eredményez.

Pozitív hatásokat figyeltek meg sok olyan ember esetében is, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek. Ez annak a glikémiás előnynek az eredménye, amelyet a PSMF diéta nyújt. Bistrian, Blackburn és mtsai által végzett tanulmányban a PSMF-étrend segített csökkenteni a résztvevők inzulin- és glükózkoncentrációját, és csak 6,5 nap elteltével lehetővé tette az exogén inzulin megvonását.

Ezzel együtt tanulmányok kimutatták, hogy a fogyást fenntartók számos, az elhízással járó társbetegségben javultak. Az 5% -os fogyásnak is nagy egészségügyi előnyei vannak a cukorbetegségben, magas vérnyomásban, hiperlipidémiában és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára.

A legfontosabb itt mégis az, hogy ezt a diétát csak nagyon rövid ideig alkalmazzuk, majd folytassuk a fogyás tervét, amely lehetővé teszi a következetes fogyást, mivel ez a legjobb módszer ezeknek a betegségeknek a kivédésére.

Összegzés: Ez az étrend köztudottan pozitív hatással van sok emberre, akik különböző problémákkal szembesülnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a PSMF étrend nemcsak kórosan elhízott, hanem 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, valamint számos, az elhízással összefüggő társbetegségben is pozitív hatással van a PSMF-étrendre.

Melyek a PSMF makrói?

A PSMF-étrend arról szól, hogy korlátozzuk az ember által elfogyasztott szénhidrát mennyiségét, és egyúttal napi 1000 kcal-ra csökkentjük a kalóriák mennyiségét (ez a mennyiség a sovány testtömegtől függően változik).

Az első számú dolog, amit ez az étrend-terv másképp csinál, mint a Ketogén diéta az, hogy az elfogyasztott zsírok mennyisége is nagyon alacsony. Az étrend első részében a fehérjebevitel 1,2-1,5 grammra kerekszik az ember céltest-kilogrammjára számítva. Ami a szénhidrátokat illeti, azoknak, akik PSMF-et követnek, csak napi 20-50 grammot engednek belőlük. Végül, de nem utolsósorban a zsírok korlátozódnak arra, ami a választott fehérjeforráshoz tartozik.

Amint az ember eléri az etetési fázist, annak első hónapjában a szénhidrátok mennyisége 45 grammra, a második során pedig 90-re emelkedik. Másrészt a fehérje körülbelül 40 grammal csökken havonta. A diéta ezen része fokozatosan növekszik a kalóriatartalomban, mivel az ember napi étrendjéhez több szénhidrátot és zsírt adnak.

Mit jelent a nitrogénmérleg?

A nitrogén a fehérje nélkülözhetetlen alkotóeleme. Vizeletelválasztása laboratóriumban mérhető. A nem megfelelő táplálkozás és a kiegyensúlyozatlan étrend negatív nitrogén egyensúlyt eredményez a szervezetben. Ennek eredményeként a test elkezd fogyni a sovány testtömegből. A sovány testtömeg nagyon fontos, amikor a fogyásról van szó, mivel nagyon fontos szerepet játszik a szervezet anyagcseréjében.

A PSMF-étrend klinikai vizsgálatok során kimutatta, hogy hozzájárult a résztvevők testében a nitrogén egyensúlyának növeléséhez. Ennek eredményeként az emberek, akik betű szerint betartják ezt az étrendet, képesek lesznek magasabb anyagcserére, és ezért gyorsabban fogyni.

Összegzés: Ennek a böjtnek az a lényege, hogy a szénhidrátokat és zsírokat minél alacsonyabban tartsa, és növelje fehérje-fogyasztását. A szakasz egyes szakaszai különbözőek, és ha elérte az etetési fázist, lassan elkezdi visszahozni a szénhidrátokat és zsírokat az étrendbe. A PSMF diéta segít elérni a nitrogén egyensúlyt, amely elengedhetetlen a sovány testtömeg megtartásához és a magasabb anyagcsere sebesség fenntartásához.

Mely ételeket fogyasszuk?

Az étrend első szakaszában, az intenzív szakaszban, ahol a fehérjék magasak, elengedhetetlen a magas biológiai értékű fehérjét tartalmazó hagyományos élelmiszerek fogyasztása, például:

  • Sovány húsok
  • Tojásfehérje
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Baromfi

Ebben a szakaszban szintén fontos néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyasztani, például:

  • Spárga
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Saláta
  • Sárgarépa
  • Kelbimbó
  • Gomba
  • Cukkini

Ami az ételízesítőket illeti, választhatja az alábbiak nagyon kis mennyiségének használatát:

  • Vaj spray-k (takarékosan)
  • Mustár (max. 1 evőkanál naponta)
  • Tabasco szósz
  • Ecet
  • Bouillon kockák
  • Friss fokhagyma, hagyma, petrezselyem és zeller

Ami a tejterméket illeti, a tej, a joghurt és a zsíros sajtok határozottan kizártak. Másrészt fogyaszthat néhány nem zsíros sajtot és túrót, de kisebb mennyiségben is.

Ihat koffeinmentes kávét vagy gyógyteát is a vízzel együtt. Meg kell próbálnia távol tartani a diétás üdítőket vagy bármilyen más koffeint tartalmazó italt, mivel ez lelassíthatja a fogyás folyamatát.

Az utánpótlás fázisában fontos, hogy a célsúly elérése után elkezdjen összetettebb szénhidrátokat, rostban gazdag ételeket, beleértve gyümölcsöket és zöldségeket, valamint zsírokat is beépíteni.

Ha közelebbről meg szeretné tekinteni ezt a diétát, használhatja a mi diétánkat Étkezéstervező hogy segítsen Önnek automatikusan elkészíteni a PSMF fogyókúrás étrendjét.

Ne feledje, hogy ez nem egy hagyományos ketogén étrend. Ez azt jelenti, hogy a zsírokat is alacsony mennyiségben kell tartani a szénhidrátokkal együtt.

Összegzés: Mindaddig, amíg az elfogyasztott ételek magas fehérjetartalmúak, de alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak, addig képesek maradni a ketózisban és profitálni ebből a gyorsból. Mindig próbálkozzon és olvassa el a megvásárolt termékek címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy véletlenül nem fogyaszt el semmit.

Milyen mellékhatásai vannak a PSMF-nek?

Sok mellékhatásról számoltak be olyan személyeknél, akik részt vettek az étrend kipróbálásában.

Néhány a leggyakoribb:

  • Hideg intolerancia
  • Székrekedés
  • Szédülés
  • Száraz bőr
  • Fáradtság
  • Agy köd és fejfájás
  • Éhség

A személyek által a PSMF során tapasztalt mellékhatások nagymértékben kiterjesztik testének ketózisba kerülésének eredményeit. Ez az alacsony inzulinszint miatt történik, amelyet az alacsony elfogyasztott szénhidrátmennyiség miatt érnek el. Az alacsonyabb inzulin hatására a vesék több vizet választanak ki, ami a testnek nemcsak a víz tömegét, hanem a fontos elektrolitokat is elveszíti.

Ezzel együtt azonban az a tény, hogy ez a diéta olyan alacsony kalóriatartalmú, mindenképpen elősegíti a korábban említett mellékhatások megjelenését.

Mikor van szükség orvosi felügyeletre?

A Protein-Sparing Modified Fast egyike ezeknek a diétáknak, amelyek feltétlenül orvosi felügyeletet igényelnek, ha az azt követő személy sok extra súlyt hordoz. Ennek a személynek nemcsak engedéllyel rendelkező dietetikussal kell együttműködnie, amikor úgy dönt, hogy betartja ezt a tervet, hanem tájékoztatnia kell orvosát is, hogy elvégezhesse azokat a teszteket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy kiderüljön, elég jó állapotban vannak-e ahhoz, hogy kövesse őket. ezt a tervet.

Ezeknek az embereknek a legnagyobb problémája, hogy ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely hosszú ideig követve teljesen megváltoztatja az ember étkezési szokásait. A legtöbb ember határozottan nem szokott ilyen alacsony szénhidrát- és zsírfogyasztást fogyasztani, és ez nagy kérdéssé válhat, ha elérik az etetési stádiumot.

Másrészt, ha olyan étrendet szeretne találni, amely nagyon hatékony és biztonságos, és amely segít elindítani a fogyást, akkor kipróbálhatja a PSMF-et, és élvezheti a csodálatos eredményeket.

Ez azokra vonatkozik, akik két hétnél tovább nem kívánják betartani az étkezési tervet.

Ezért, ha van némi fogynivalója, de nincs túlsúlyos, akkor mindenképpen fontolja meg, hogy kipróbálja ezt a fogyókúrás utazása elején, mivel ez növeli önbizalmát, és arra készteti, hogy többet próbáljon meg elérni céljainak elérése érdekében.

Amíg a két hét elteltével visszatér a normál étkezési tervhez, és fenntarthatóbb és könnyebben követhető módon folytatja a fogyást, akkor is egészséges lesz, ha nem dolgozik egy adott orvosnál sem.

Szükségem lesz-e kiegészítőkre a PSMF diéta alatt?

A válasz itt igen. A PSMF étrend nem teljes táplálkozási szempontból, és általában kevés alapvető összetevőt tartalmaz az ember napi étrendjében, ezért a kiegészítők az egyetlen módja annak, hogy a Macronutrient terv megsértése nélkül hozzájussunk hozzájuk.

Íme néhány a legfontosabbak közül:

  • Kálium
  • Kalcium
  • Multivitaminok
  • Magnézium
  • Nátrium

Ezek a tápanyagok nemcsak segítenek abban, hogy hidratált és egészséges maradjon, hanem segíthetnek az étrend néhány olyan tünetének enyhítésében is, amelyek természetesen jelentkeznek, amikor a test ketózisba kerül.
Mennyit kell inni a PSMF diéta alatt?

A legtöbb tanulmányban a résztvevőket arra utasították, hogy napi szinten legalább 64 uncia (kb. 2 liter) folyadékot fogyasszanak, így körülbelül ennyi vizet és folyadékot is kell fogyasztania. Az elfogyasztott folyadékoknak cukormenteseknek kell lenniük, ezért itt a legjobb lehetőség a sima víz, vagy néhány fokozott ital elektrolitokkal és vitaminokkal. Legyen nagyon óvatos a sportitalokkal szemben, mivel ezek hozzáadott cukrot vagy glükózt rejthetnek az összetevőkben.

A sok víz elfogyasztása nagyon fontos ebben a diétában, mivel minél több vizet iszik, annál gyorsabban tudja eltávolítani a ketonokat a szervezetéből. Ez szintén fontos szerepet játszik a vesekárosodás megelőzésében.

Ez a diéta segít megtartani a súlyt?

A fogyás fenntartása és a súlygyarapodás megakadályozása sok elhízott ember számára nagyon nehéz feladat, mivel egyes szokásokat nagyon nehéz megszegni, és egyszerűen nagyon könnyű visszatérni a régi módjainkhoz. Önnek mindenképpen szüksége lesz néhány tippre, amelyek segítenek megérteni néhány dolgot, amelyet meg kell tennie az étrend befejezése után.

Számos tanulmány, amely követte a Protein-Sparing Modified Fast eredményeit, arról számolt be, hogy a legtöbb résztvevő a fogyás 50% -ának több mint 50% -át kereste meg a diéta után.

Chang JJ és munkatársai egy másik tanulmányában azok az alanyok vettek részt, akik az étrend végeztével részt vettek utólagos látogatásukon, azok voltak azok, akiknek a PSMF végén a legjelentősebb súlyveszteséget sikerült elérniük ahhoz képest, aki nem a követési utasításokat. Még a PSMF utáni 12. hónapban is sikerült fenntartaniuk a nagyobb súlycsökkenést.

Azokban az esetekben, amikor a PSMF diétát közvetlenül a bariatrikus műtét előtt alkalmazták, az eredmények sokkal jobbak voltak, és segítették a fogyást még a műtét után is.

A PSMF diéta nem varázslatos tabletta, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon és megtartsa azt, ha nem teszi meg a személyes erőfeszítéseket. Alapvető fontosságú, hogy megfelelő képzésben részesüljön, ahhoz, hogy megtudja, hogyan kezdjen hozzá több szénhidrátot és zsírt az étrendbe, így meg tudja növelni a kalóriát anélkül, hogy olyan súlyt kellene felhalmoznia, amelynek elvesztése érdekében olyan keményen dolgozott.