Mit eszik a hírességek edzője, Jillian Michaels, hogy csodálatos formában maradjon

Nemrég arról beszéltünk, hogy Jillian Michaels, a hírességek edzője hogyan gyakorolja csodálatos testalkatát. De, amint azt a fitnesz szakértők többsége elmondja, az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, amikor formában kell maradni. Úgy döntöttünk, hogy egy pillantást vetünk Michaels étkezési szokásaira, hogy megismerjük a sovány és gonosz maradás titkait.

eszik

Négy óránként eszik.

Michaels elmondta Shape-nek, hogy hisz abban, hogy négyóránként eszik, reggel 8 órakor reggelivel, délben ebéddel, 16 órakor uzsonnával és 20 órakor vacsorával. Kedvenc harapnivalói közé tartozik a bio húrsajt, a Popchips és a tejsavó-turmix csokoládé makroszöldekkel.

Reggelire szénhidrátot választ.

A nap legfontosabb étkezésekor Michaels elmondta Self-nek, hogy sok szénhidrátot fogyaszt a tartós energia érdekében.

"A reggeli általában teljes kiőrlésű Ezékiel, mandulavajjal" - mondta. - És két egész angol muffint eszem, körülbelül 500 kalóriát.

Ebédje általában sovány fehérjét és zöldségeket tartalmaz.

Elmondta Selfnek, hogy ebédjei általában tenger gyümölcseit és zöldségeket tartalmaznak, például lazac carpaccio-t és salátát (sajt nélkül).

Vacsorái általában kevés szénhidrátot tartalmaznak.

Michaels igyekszik elkerülni a szénhidrátfogyasztást a nap utolsó étkezésekor, és arra törekszik, hogy minél többet fogyasszon organikusan - mondta Self-nek. A hal gyakran választja a vacsorát.

Mindig az adag méretét figyeli.

Még akkor is, ha egészséges ételt fogyaszt, Michaels azt írta a honlapján, hogy kerüli a zacskóból való étkezést, hogy ne egyék túl.

"Soha ne vásároljon nagy zacskó chipset, perecet, diót, szárított gyümölcsöt, bármi más" - írta. "Nem fogja tudni nyomon követni, hogy hány adagot esztelenül eszel. Vagy vásároljon egyszeri adagolású zacskókban lévő snackeket, hogy megakadályozza a túlevést, vagy azonnal adagolja fel ezeket a falatkákat önálló snackzsákokba."

Számolja a kalóriákat.

Michaels számára a fogyás egyszerű matematika.

"A zsír tárolt energia, a kalória pedig energiaegység" - mondta Michaels a POPSUGAR szerint. "Tegyen túl sok kalóriát, és zsírként tárolja őket. A zsírvesztéshez elégetnie kell a tárolt kalóriákat. Ezért az egészséges táplálkozás és a kalóriaégetéshez szükséges edzés - HIIT intervallumok, súlyemelés, körkörös edzés - a zsírvesztés kulcsa. . "

Michaels azt mondta Self-nek, hogy a kalóriák számítása elengedhetetlen.

"Biztosan tudod a kalóriákat. Nem tudom megmondani, hányszor jönnek hozzám az emberek, és olyanok, mint:" Nem tudok lefogyni. "Vagy" Platózoltam. " És akkor megnézem az egyszerű matekot, és olyan vagyok, haver! "

Mobilalkalmazás használatát javasolja a kalóriák nyomon követésére. Emellett megjegyzi kedvenc ételeinek kalóriatartalmát, így mentálisan könnyebben össze tudja állítani a kalóriabevitelét - mondta.

"Például, ha reggelire két tojásom van, és mindegyik tojás 80 kalória, plusz egy darab teljes kiőrlésű pirítós, ami körülbelül 80 kalória, az egész reggeli 240 kalória, és most már tudom. Végül szemgolyó lehet Két hét munka, és örökké tudni fogja. "

Címkéket olvas és kerüli a mesterséges összetevőket.

A minőségi, tápláló ételek elfogyasztása az étrend elengedhetetlen része - mondta Michaels Self-nek.

"Megszabadulni a vegyi anyagoktól. Olvassa el a címkét. Minden lehetséges módon proaktívnak kell lennie saját egészségével kapcsolatban. És ha nem tudja, mi a fene ez, akkor valószínűleg nem szabad enni." Nem rajong a divatos diétákért, és inkább a teljes ételeket kedveli.

A zsíros gyorséttermet elkerüli, de útközben kap néhány ételt.

Bár évek óta nem evett olyan gyorséttermet, mint a Taco Bell vagy a McDonald's, ahogy a Shape-nek elmondta, Michaels elismerte, hogy amikor egy csipetnyi állapotban van, megragadhat egy zöldségszendvicset a Metróból vagy egy zöldségburritot a Chipotle-ból.

200 kalóriás juttatást ad magának.

Michaels nem olyan szigorú, hogy ne engedné meg magának néha-néha a kényeztetést. Valójában elmondta Shape-nek, hogy 200 kalóriás opcionális juttatást tervez a napi kalóriabevitelbe, hogy valami édességet élvezhessen, például egy cukorkát.

"Válasszon kiegyensúlyozott étrendet" - mondta Jillian a Women Health című lapnak. "Engedje meg magának, hogy napi bánásmódban részesüljön. Az nélkülözés és a szélsőségek nem működnek. Próbálja ki a 80/20 szabályt. Tegye minőségié a napi táplálékfelvétel 80% -át, majd hagyja, hogy 20% -a csemege legyen."

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.