Zsír? Értem, miért akar fogyni, de…

Ha kövér testben élsz, szeretném, ha tudnád, hogy megértem, miért akarsz fogyni. És ami még fontosabb, annak ellenére, hogy a munkám során nem támogatom a fogyást, szeretném, ha tudná, hogy tiszteletben tartom a fogyás vágyát. Teljesen és teljesen normális.

A fogyás reménykedésének oka az, hogy társadalmunkban kövér testben élni nehéz. A nagyobb testűek naponta szembesülünk az elnyomással, és ez az elnyomás annál nagyobb lesz. (Például én, akit sokan „közepesen kövér” testnek neveznek, sokkal kevesebb napi kihívással nézek szembe, mint a szuper kövér barátaim.)

Tisztességtelen, ha bárki megítél egy kövér egyént, aki fogyni akar. Végül is úgy tűnik, hogy a fogyás olyan pozitív eredményeket fog elérni, mint:

Szinte bármelyik boltba be lehet lépni és elfogadható árú ruhákat vásárolni
Annak lehetősége, hogy üljünk a széken anélkül, hogy félnénk, hogy a lábunk megsérül, vagy véletlenül eltörjük őket
Képes repülni anélkül, hogy félne attól, hogy elrúgják a járatot, nem fér el a mellékhelyiségben, vagy durva szomszédaik vannak
Inkább kényelmesen érzi magát, mint öntudattal a nyilvános terekben
Több pénzt keresni és igazságosabban bánni velük a munkaerőpiacon
Az orvosok és más orvosok elfogultság nélkül támogatják
Minél nagyobb figyelmet kapunk a választott szexuális partnereinktől
Kerülje az idegenek mikro-agresszióit a testünkkel kapcsolatban
Jobb egészség és kevesebb fájdalom (az egészségügyi rész ez egy mítosz, de általános meggyőződés, és a fájdalmat az alábbiakban a 7. helyen tárgyalom)

Amikor elméletileg mindez a fogyás „másik oldalán” vár ránk, nem csoda, hogy sokan egész életünket azzal töltjük, hogy kisebbek legyünk.

Ez a dolog mégis. Társadalmunk úgy tesz, mintha a tartós fogyás nem jelent nagy ügyet, bár valójában szinte lehetetlen. Azok az orvosok, akik elősegítik a fogyást a bajaink gyógyítása érdekében, egyszerűen nem ismerik el, hogy a fogyni próbáló emberek döntő többsége 2-5 éven belül visszanyeri azt. 1

Azt mondják, hogy csak annyit kell tennünk, hogy többet mozogunk és kevesebbet eszünk, miközben a valóságban testünk ellenünk dolgozik, hogy visszanyerje a súlyát. (Olvassa el, hogy a fogyás hogyan próbál visszaütni, hogy sokkal több tudományos magyarázatot adjon erről.)

Komolyan, amikor belemélyedünk az adatokba, az olyan programoknál, mint a Súlyfigyelők, az átlagos súlyveszteség csak körülbelül 3-5% 2,3,4, és akkor a legtöbb ember 5 éven belül visszanyeri ezt a súlyt (gyakran meghaladja az eredeti súlyát). Nálunk, akik nagy testben vagyunk, ez a súly egy apró töredéke, amelyet valószínűleg le kell veszítenünk, hogy beolvadjunk a társadalom kisebbik felébe.

Az igazság az, hogy hosszú távon nincs bizonyított módja a fogyásnak. Azok a csekély számú emberek, akik hosszú ideig fogynak, nagyjából teljes munkaidõvé teszik testsúlyuk fenntartását, naponta többször gyakorolják és rendkívül gondosan figyelik az étkezésüket. A rendezetlen étkezés és a kényszeres testmozgás gyakran a kép részét képezi.

Az is ismert, hogy a súlykerékpározás (a fogyás és a visszanyerés újra és újra) nem tesz jót az általános egészségi állapotnak. 5,6,7

Ha figyelembe veszi ezeket a tényezőket, akkor a súlycsökkentésnek nincs igazán értelme. A hosszú távú fogyás reményének elsajátítása sajnálatos módon olyan dologra vár, ami valószínűleg soha nem fog eljönni - és azt eredményezi, hogy közben elszomorítja magát. (Azt javaslom, hogy olvassa el a Test elfogadása című részt azzal, hogy meggyászolja a vékony ideált, hogy segítsen megbirkózni ezzel a felismeréssel. Tudom, hogy ez nagyon nehéz.)

Hidd el, bárcsak ne ez lenne a helyzet

Hadd fogalmazzak világosan: a freggés szar, hogy a fogyás nem lehetséges, ha ekkora elnyomás érte, miközben nagyobb testben tartózkodott. Társadalmunkban tombol a méretarány és borzalmas.

Fogynék, ha tudnék? Persze, hogy megtenném- nem azért, mert eredendően bármi baj van azzal, ha én vagyok a méretem, hanem azért, mert mennyire barátságtalan a kultúránk a kövér testű emberek számára.

A végcélnak azt tekintem, hogy a társadalom jobban elfogadja a méretbeli sokféleséget és kevésbé nyomja el a kövér testeket. Az álmom egy olyan világ, ahol senkinek nem kell fogynia - mert mindenkit egyformán kezelnek testének méretétől függetlenül.

Ezért tartom magam kövér aktivistának a kövér emberek edzője mellett. Társadalmunk gyógyítását küldetésem fontos részének tartom, azon túl, hogy segítek az egyéneknek az ételhez és a testhez való viszonyuk gyógyításában.

De nem minden veszett, ígérem

Tudom, hogy nehéz elgondolkodni azon nehézségeken, amelyekkel nagyobb testületekben szembesülünk, de a bejegyzés megírásának célja az, hogy segítsek!

Sokat tehetünk azért, hogy a legjobb életünket élhessük anélkül, hogy egy percet is elvesztegetnénk a fogyással. Erre koncentrálok az ügyfelekkel végzett munkám során. És komolyan mondva: a kövér testben az élet nagyszerű lehet, különösen, ha néhány változtatást hajt végre a világról alkotott véleményében és önmagában.

Hadd magyarázzam el, hogyan…

Kulcsok a legjobb kövér életed megéléséhez!

1. Értsd meg, miért nem szükséges a fogyás az egészség érdekében

Még akkor is, ha megtanulnánk elfogadni testünket olyannak, amilyen, az egészség sok ember számára fontos. Ha megértette, hogy a tudomány mennyire elfogult a súlya és miért van a méretének minimális hatása az egészségére, sokkal könnyebb lehet lemondani a fogyás vágyáról.

Egy nap végre írok egy értekezést, amely ezt részletesen elmagyarázza, de addig is vedd elő Linda Bacon és Lucy Aphramor Body Respect című könyvét. Vagy edz velem, és harapásméretű darabokban megmagyarázom!

2. Érezd jól magad a test méretében és alakjában

Amikor embereket edzek, nem feltétlenül arra törekszünk, hogy állandó „testszeretetben” éljünk ... egyszerűen nem szuperrealisztikus. A testeddel kapcsolatos érzéseid állandóan változnak, de segíthetek abban, hogy gyakrabban haladj az elfogadás és a pozitív érzések felé. Segíthetek abban is, hogy javítsa képességeit az elmaradt napok kezelésében.

Szeretné elolvasni cikkemet: Az első dolog, amit meg kell tennie a testkép javítása érdekében, ha azonnal el akarja kezdeni a test elfogadását.

3. Gyógyítsd meg saját internalizált fatfóbiádat és szégyent

Ha elhisszük, amit mások gondolnak rólunk, mikro- és makroagresszióik egyre jobban fájnak. Amikor egy fatfób társadalomban nőünk fel, akkor természetes, hogy elkezdjük internalizálni a kövér emberekről alkotott negatív hiedelmeket. A jó hír az, hogy ezeket a hiedelmeket meg lehet tanulni. Ez a cikkem ízelítőt ad a kezdésről.

4. Használja ki veleszületett ellenálló képességét

A kövér emberek már most is rendkívül ellenállóak. E rugalmasság nélkül nem élnénk túl ebben a vékony megszállott kultúrában.

Megtanulni bízni és megerõsíteni saját ellenálló képességét elõsegítheti Önt a fatfóbia ellen a világon.

5. Béküljetek meg étellel

A kövér testben sokkal jobb az élet, ha nem érzed bűnösnek az étel felét az ajkaidon keresztező étel miatt. Az intuitív táplálkozás megtanulása (vagyis vegye le a jeleket a testéről, ahelyett, hogy szabályokat próbálna magának létrehozni) mesés módja a béke megkötésének.

6. Keressen olyan mozgásformákat, amelyek nagyszerűen érzik magukat

A tested mozgatása annyira szerencsétlen, amikor ezt csinálod, mert úgy érzed, hogy "kellene". Sokkal élvezetesebb és fenntarthatóbb, ha olyan mozgásformákat talál, amelyek szórakoztatóak és boldoggá tesznek (ezt a fogalmat „örömteli mozgásnak” nevezik).

Ennek a megközelítésnek a kulcsa az, hogy megtanuljuk a mozgástípusokat erkölcsileg egyenlőnek tekinteni egymással. A séta egyenlő egy cross-fit edzéssel, és mindkettő egyenlő egy rögtönzött táncmulatsággal a konyhában.

7. Mozgásszervi fájdalom? Keressen mozgásszakembereket, akik segítenek

Rengeteg mítosz létezik a kövérségről és arról, hogy testünk hogyan nem képes kezelni ezt a nagy súlyt. Az az igazság, hogy a testünk úgy van felépítve, hogy sok mindent kibírjon. (Kevin Moore edző videója ezt csodálatosan megmagyarázza.)

Az erőnk, a mobilitás, a rugalmasság és az összehangolás javítása (gyógytornász, képesített személyi edző vagy hasonló felügyelet mellett) megoldhatja a gyakori fizikai kellemetlenségeket, például az ízületi fájdalmat és a talpi fasciitist. Javaslom, hogy keresse meg a HAES-tudású mozgásszakembereket (vagy legalábbis a testsúly semleges gyakorlóit) az ilyen jellegű támogatás érdekében.

Néhány általam ajánlott HAES-oktató a következőket tartalmazza:

Cinder Ernst (online és Napában, Kalifornia)
Gillian Byers (online és Newbergben, OR)
Wren Withers (Portland, OR)

8. Találd meg a divatot, amely illik és segít kifejezni a személyiségedet a világ számára

Egyre több plusz méretű ruhanemű indul, és közülük sokan a plusz felső végét szolgálják (mondjuk ötször és feljebb)! Olyan ruházat megtalálása, amely kényelmes és segít kifejezni magát, annyira gyógyító és kielégítő lehet.

9. Keressen támogató eszközöket és stratégiákat, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát testében

Rengeteg megoldás létezik a kellemetlenségekre, amelyek abból adódhatnak, hogy több zsír van a testén. A duci dörzsölési megoldások bőségesek, csakúgy, mint más higiéniai, akadálymentesítési és mobilitási megoldások. Ezek is sokat segíthetnek ebben az utazásban. A „Több, hogy szeressem” nagyszerű forrásokkal rendelkezik, kezdőknek.

10. Keressen támogató, kövér pozitív közösséget

Gyógyító azoknak a személyeknek a megtalálása, akik feltétel nélkül szeretnek és elfogadnak téged, függetlenül méretedtől és alakodtól. Miután nemrégiben találtam először zsír-pozitív közösséget, tudom, hogy egyszerűen nincs helyettesítő. Te is találhatsz ilyen embereket, ígérj. Ahogy nő a nagylelkű terven, remélem, hogy ezt is elő tudom segíteni!

Rendben van, hogy még nem vagyok ott

A munka megkezdéséhez nem kell lemondania a fogyás vágyáról. Az ambivalencia annyira érvényes és normális ebben a folyamatban, különösen a nagyobb testű emberek esetében.

Remélem azonban, hogy látomást is adtam arról, hogyan lehet mesés az élet súlycsökkenés nélkül is. Ezek a megközelítések nem szüntetik meg a kövér emberek által mindennap elviselt méreteket, de elviselhetőbbé teszik és összességében sokkal élvezetesebbé teszik az életet.

Források

Mann, Traci és mtsai. "A Medicare hatékony elhízási kezelésekre törekszik: a diéták nem jelentenek választ." Amerikai pszichológus 62,3 (2007): 220.
Ahern, Amy L. és mtsai. "Súlyfigyelők vény nélkül: megfigyelés a felnőttek közötti súlyváltozásról, amelyet az NHS a Súlyfigyelőkre hivatkozott." BMC Public Health 11.1 (2011): 434.
Dansinger, Michael L. és mtsai. "Az Atkins, az Ornish, a Súlyfigyelők és a Zóna diéták összehasonlítása a fogyás és a szívbetegségek kockázatának csökkentése érdekében: randomizált vizsgálat." Jama 293,1 (2005): 43-53.
Tsai, Adam Gilden és Thomas A. Wadden. „Szisztematikus áttekintés: az Egyesült Államok nagy kereskedelmi fogyókúrás programjainak értékelése.” Belgyógyászati évkönyvek 142.1 (2005): 56-66.
Strohacker, K. és B. K. McFarlin. "Az elhízás, a fizikai inaktivitás és a súlykerékpározás hatása a krónikus gyulladásra." A biológiai tudomány határai (Elite kiadás) 2 (2009): 98-104.
Montani, Jean-Pierre és mtsai. "A súlykerékpározás a növekedés alatt és azon túl, mint a későbbi szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője: az" ismételt túllépés "." Nemzetközi elhízási folyóirat 30. S4 (2006): S58.
Guagnano, M. T. és mtsai. "A súlyingadozások növelhetik a vérnyomást az elhízott androidos nőknél." Klinikai tudomány 96,6 (1999): 677-680.

Kész lemondani a fogyókúráról és békét kötni?

Azért vagyok itt, hogy az együttérzés és a szakértelem ötvözésével támogassam.