A jó zsírok listája vs.

HOSSZÍTOTT CYBER-KERESKEDELMEK! TALÁLKOZZON KÜLÖNLEGES TERMÉKEKEN 50% -OS KEDVEZMÉNYT Kattints ide

szív- érrendszeri betegségek

Ingyenes szállítás megrendelések esetén 45 USD+

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • Youtube

INGYENES szállítás rendelésekre $ 45 + | 100% pénzvisszafizetési garancia

Az évek során a különböző táplálkozási trendek a fogyókúrázókat a zsírok felé és a zsíroktól távol tartják. Míg a zsírok energiában gazdagok és mérsékelten kell őket fogyasztani - főleg azoknak, akik fogyni próbálnak -, ezek szintén minden egészséges étrend fontos elemei. De nem minden zsír egyforma. Fontos különbséget tenni telített, telítetlen és transz-zsírok között, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje egészséges-e a szívnek és elősegíti-e a fogyás céljait.

Egyszeresen telítetlen zsírok

Az egyszeresen telítetlen zsírok diétabarát és szív-egészséges zsírok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olívaolaj, a dió és az avokádó. Ezek a zsírok segíthetnek a derékvonal levágásában is. Az „American Journal of Clinical Nutrition” 2004-es tanulmánya arról számolt be, hogy az egyszeresen telítetlen zsírokból származó napi kalória 33 százalékának elfogyasztása elősegítheti a testsúly fenntartását és a fogyást, ugyanakkor potenciálisan csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

Többszörösen telítetlen zsírok

A többszörösen telítetlen zsírok szintén „barátságos” zsírok, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és a magvakban. Ezek a zsírok javíthatják a vér koleszterinszintjét, és csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A többszörösen telítetlen zsírok fogyasztásával hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek, és kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztja az étrendet, ha éhségérzet támad.

Telített zsírok

A telített zsírok elsősorban állati eredetű termékekből származnak. Ezek az egészségtelen zsírok növelhetik az összkoleszterinszintet, és növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A telített zsírtartalmú ételek közé tartozik a magas zsírtartalmú sajt, hús, vaj, tejszín és teljes tej. A „Nutrition Research” 2010-es tanulmánya szerint a magas telített zsírtartalmú étrend nagyobb valószínűséggel okoz súlygyarapodást, mint a telítetlen zsírokban gazdag étrend, így a telített zsírok egészségtelenné és rosszul választják a fogyókúrázókat.

Transzzsírok

A transzzsírok természetesen előfordulnak egyes állati termékekben, de leggyakrabban olyan folyamat során keletkeznek, amelyet a telítetlen zsírok megkönnyítésére lehet főzni. A transzzsírok „rossz” zsírok, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és emelik az egészségtelen LDL-koleszterinszintet - és diétázók ellenségei is. A Wake Forest Baptista Orvosi Központban végzett kutatásból kiderült, hogy a transzzsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. A 2006-os vizsgálat során a transzzsírokkal táplált majmok híztak, míg az azonos mennyiségű, egyszeresen telítetlen zsírok formájában fogyasztott kalóriák nem. Kerülje az olyan ételeket, amelyeket részben hidrogénezett olajokban főztek, mint például a sült krumpli és a fánk, amelyek tele vannak transzzsírokkal.