Hogyan szögezzük le a taposóaknát

Építsen jobb lábakat és égessen zsírt gyorsan ezzel a kötelező súlyzó mozdulattal

Súlyozatlan guggolás
30 napos guggolás kihívás
Doboz guggolás
Fogoly guggol
Szumó guggolás
Zömök ugrás
Zömök tolóerő
Hasított guggolás
Bolgár osztott guggolás
Kozák guggolás
Egylábas guggolás
Pisztoly guggolás
Serleg guggol
Súlyzó hátsó guggolás
Első guggolás
A taposóakna guggol
Fej fölötti guggolás

Guggolás: nincs megkerülhető út. Akár új az edzőteremben, vagy a rack veteránja, ez egyablakos ügyintézés a nagyobb lábak, a gyorsabb 5K és - az érintett izomcsoportok miatt - turbófeltöltött zsírvesztés érdekében. Természetesen az, hogy hol tartod a lécet, sokat számít: a hátadon hagyományos, előtted egyre nagyobb népszerűségnek örvend, a rezsi pedig főleg a bemutatókra szolgál - de van egy negyedik lehetőség, amelyet érdemes megfontolnod.

"A taposóaknás guggolás jó guggoló mechanikára tanít, mert a rúd enyhe ívben mozog" - mondja Ben Bruno erőedző, aki az általa kiképzett MMA vadászgépekkel használja a mozdulatot. "Ez egy jó módja annak, hogy jó formával nagy súlyt mozgasson, de az ízületein is könnyű." És hagyhatja a rácsot a srácokat csináló srácokra. Így teheti meg.

Hogyan lehet aknát guggolni

Tegyen egy súlyzót egy súlyzótányérba, sarokba vagy "aknára" - a csuklós eszközre, amelyet gyakran az edzőterem padlóján láthat. Tartsa mindkét kezét a megrakott végével, és guggoljon le mellkasa elé, tartva a súlyát tartsa a mellkasát, miközben feláll. Célozzon két tíz ismétlést. A legjobb eredmény érdekében keverje össze rendszeres guggolással, hogy javítsa formáját és felfújja a combját.