Mennyi ételt takar a férfiak napi kalóriabevitele?

Ah, nos, ez minden múlik. Itt van nyolc egészséges és egészségtelen módja annak, hogy megszerezzük a varázslatos 2500-at

Az NHS ajánlása a férfi napi kalóriabevitelére 2500 (nők, 2000-et kapsz együtt dolgozni), de néhány embernek van egy vicces régi elképzelése arról, hogy miként lehet elérni a legjobban.

Annak jelzésére, hogy miként néz ki a 2500 kalória, az Edző nyolc „napot” produkált valós személyek bevitele alapján. Ebbe beletartozik a reggeli a McDonald's-ban, szénsavas italok, chipsek, szupermarketi garnélarákos szendvicsek, elvihetők, készételek és vacsora a kocsmában.

Két következtetés azonnal nyilvánvalóvá vált: nem kapsz sokat a 2500-ért, és néhányan valóban megdöbbentő elképzelésekkel rendelkeznek arról, hogy mi minősül „egészségesnek” és „kiegyensúlyozottnak”. Te is közéjük tartozol? Ha van, vagy ezek az étkezési tervek nyomasztóan ismerősnek érzik magukat, Sharmain Davis, dietetikus és a British Dietetic Association szóvivője alkalmazta szakértelmét azok fejlesztésére.

Első nap: Fry-Up és vacsora a kocsmában

Villásreggeli

Két rántotta tejjel és vajjal (197), egy chorizo kolbász (273), két csíkos szalonna kiütő (128), burgonyakroketta (88), bab (191) 877
Két pohár pezsgő 180

Vacsora (kocsmából)

Két gin és tonik 220
Három darab rántott csirke és chips 900
Két korsó sör 360

Teljes 2537 kalória

A dietetikus azt mondja Ha a kocsmában töltött esték szerepelnek a kártyákon, bölcs dolog egészségesebb villásreggelivel kezdeni a napot. Válasszon magas fehérjetartalmú, zöldség- és tápanyagokban gazdag lehetőséget, például spenótot és pirospaprikás omlettet magtáros pirítóssal és füstölt lazacot. És minimálisra csökkentse az alkoholt, ha optimalizálni szeretné az egészséget.

Második nap: Reggeli a McDonald's-ban és kész vacsora

Reggeli

McDonald's Sausage és Egg McMuffin 430
McDonald’s vanília latte 128

Reggeli snack

Diétás koksz 4
Caffè Nero csokoládé sodrott kifli 320

Ebéd

Sonka és sajt panini 263
Egy mázas fánk 260
Walkers táska chips 132
Csésze tea sovány tejjel és két cukorral 68

Vacsora

Tesco Cottage pite készétel 468
Borsó adag 81
Tesco Finest ragacsos karamellás desszert 360

Teljes 2514 kalória

A dietetikus azt mondja Ez a diéta magas sótartalmú, magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú, borsóval. Szüksége van néhány friss, egész ételre, amelyet nem édesítettek vagy nem sóztak. Egy jó kezdet az lenne, ha legalább két ételt készítene otthonról, például rántottát pirítósra, grillezett paradicsommal reggelire, esetleg sajtos salátapaninit és almát, ebédre hagyva a chipset.

Harmadik nap: garnélarákos szendvics ebédre, készétel vacsorára és vörösbor

Reggeli

Két szelet pirítós vajjal és lekvárral

Reggeli snack

Csésze tea tejjel 20
Két csokoládé keksz 80

Ebéd

Marks & Spencer garnélarák majonézes szendvics 360
Egy Granny Smith alma 80

Délután

Egy csésze fehér kávé, cukor nélkül 20

Vacsora

Sainsbury Spagetti Bolognese készétel 550
2 evőkanál frissen reszelt parmezán 43
Egy kis zöld saláta olajjal és ecettel 200
Két nagy pohár vörösbor 428
One Gail's Bakery csokoládé pekándió brownie 482

Teljes 2563 kalória

A dietetikus azt mondja Mivel a nap körülbelül kétharmada elfogyasztja az esti órákat, és a többlet energia nagy része kekszből, brownie-ból és alkoholból származik, mindenképpen lehetőség van további tápanyag-dús lehetőségek hozzáadására. Cserélje le a délelőtti kekszet egy darab gyümölcsre, a vacsora után pedig a brownie-t görög joghurttal, hogy segítse a kalciumigény kielégítését és támogassa az egészséges csontokat.

Negyedik nap: Fizzy Italok, elvihető pizza és sör

Reggeli

Banán 90
Két kocsi 328 kerék
Dr Pepper 250

Ebéd

Szalonna, avokádó és chili szendvics 339
Koksz 140

Vacsora

Domino amerikai forró, klasszikus héjas pizzája 1.225
Pint lager 180

Teljes 2552 kalória

A dietetikus azt mondja Ez az étrend kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, ezért vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban van. Ha nem mást, cserélje le a Dr. Peppert és a kokszot frissen facsart gyümölcslével vagy gyümölcs/zöldség turmixszal, hogy adjon hozzá néhány szükséges tápanyagot az emésztés és az immunrendszer egészségének támogatásához.

Ötödik nap: Zabkása reggelire, lazac vacsorára és egész cső Pringles

Reggeli

Kása banánnal és fahéjjal a Leon 367-től
Lapos fehér 179

Ebéd

Hummus (166), crudités (75), csomag marhahús biltong (75) 316

Vacsora

Grillezett lazac (280), főtt újkrumpli (135) vajjal (36) és egy adag zöldbab (31) 482
Két 50 ml-es pohár whisky 240
Egy 190 g-os kád kész sózott Pringles 963-at

Teljes 2547 kalória

A dietetikus azt mondja Olyan jól kezdődött ez a nap. Rosttartalmú zabkása gyümölcs reggelire, zöldség ebédre és vacsorára, valamint grillezett lazac, amely nélkülözhetetlen zsírokat biztosít. A Pringles egyik csöve magas zsírtartalmú, magas sótartalmú snack, amely nem hasznos táplálékot tartalmaz. Válasszon egészségesebb snacket, például marék sótalan kesudiót vagy mandulát, és grillezett friss marhahúst ebédnél magas sótartalmú biltong helyett.

Hatodik nap: Granola reggelire, saláta ebédre és thai zöld curry vacsorára

Reggeli

Egy fazék sima görög joghurt (190) 2 evőkanál mézzel (30), marék friss áfonyával és eperrel (35) és egy 50 g-os granola (193) 448
Pohár narancslé 45
Egy fekete kávé 2

Ebéd

Pret a Manger cékla, tök és feta szupertál 541
Pret Souper Paradicsom 228
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (vaj nélkül) 75
Pret nagy gyümölcssaláta 472
Csésze tea, nincs tej, nincs cukor 2

Vacsora

Thai zöld curry garnélával (180) és Tilda elvihető kókuszdió rizzsel (232) 412
Két négyzet étcsokoládé 104
Egy pohár száraz fehérbor 77

Teljes 2406 kalória

A dietetikus azt mondja Ez a diéta nagyon jó példa arra, hogy mennyivel több ételt fogyaszthat, ha rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjeforrást, például garnélát választ. Legfőbb javaslatom az lenne, hogy a vacsorához adjunk extra zöldségeket a curry-be a mikrotápanyagok bevitelének növelése érdekében.

Hetedik nap: turmix és kettős szalonnás sajtburger

Reggeli

250ml Ártatlan eper és banán turmix 136

Ebéd

Dupla szalonnás sajtburger, chips és tejbegríz 1751

Vacsora

25g Mattessons hűtőszekrények csirkeharapások 47
Darab fokhagymás kenyér 172
Két pohár Amaretto a jégen 388

Teljes 2494 kalória

A dietetikus azt mondja A turmix ellenére itt hiányzik a tápanyagokban gazdag étel. Minden étkezés kényelmes, megragadható lehetőségnek tűnik, nem sok zölddel. Készítsen saját turmixot zöldségekkel, például spenóttal és némi joghurttal vagy tejjel az extra fehérje érdekében. Hagyja el a chipset vagy a turmixot, és adjon hozzá salátát a zsemle kiszereléséhez. Ha könnyebb, válasszon főtt csirkemellet és salátát a kiegyensúlyozottabb teljes esti étkezéshez.

Nyolcadik nap: Weetabix reggelire és sajtos sült burgonya ebédre (vacsora nélkül)

Reggeli

Két Weetabix (134) tejjel (60) és cukorral (16) 210
Bögre instant kávé tejjel és két cukorral 75
Mars bár 242

Ebéd (menzáról)

Sült burgonya vajjal és sajttal (578) és káposztasalátával (152) 730
Szelet almás pite 237

Falatozás

Fél csomag Haribo Tangfastics 340
Két korsó almabor (egyenként 210) 420
Csomag mogyoró 290

Vacsora

Üres tányér! 0

Teljes 2544 kalória

A dietetikus azt mondja Üres tányér és üres kalóriák. Ez az étrend kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint kevés fehérjét és egészséges zsírt is tartalmaz. Minden nap ilyen étkezés tápanyaghiányt eredményezne. Reggelinél cserélje ki a cukrot, és édesítse apróra vágott banánnal és eperrel. Tárolja el a zselés édességeket és az almabort, ehelyett fogyasszon egészséges ételt grillezett makrélából, brokkolival és kuszkusszal.