ABS Diet Protein Power Baked Ziti

  • Adagok receptenként: 4
  • Mennyiség adagonként
  • Kalória: 314,9
  • Összes zsír: 7,9 g
  • Koleszterin: 92,2 mg
  • Nátrium: 380,5 mg
  • Összes szénhidrát: 21,5 g
  • Diétás rost: 2,9 g
  • Fehérje: 40,4 g

Bevezetés

Hozzávalók

    1/2 font teljes kiőrlésű ziti
    1/2 font csont nélküli bőr nélküli csirkemell
    1 nagy hagyma apróra vágva
    1/4 csésze szárított paradicsom apróra vágva
    2 gerezd fokhagyma apróra vágva
    2 evőkanál balzsamecet
    1 doboz (28 uncia) paradicsom sűrű pürében
    2 teáskanál olasz ételízesítő
    1 csésze aprított zsírszegény mozzarella sajt

Útmutatások

1. 4 nagyon nagy adagot készít.

power

2. Melegítse elő a sütőt 350-re. Spray permetező edényt főzőspray-vel.

3. Melegítsen közepes lángon főzőspray-vel bevont serpenyőt. Adjuk hozzá a csirkét, és főzzük öt percig, vagy amíg minden oldalán meg nem pirul. Tegye a főtt csirkét tálba.

4. Szórja újra a serpenyőt, és főzze a hagymát és a napon szárított paradicsomot 5 percig, amíg puha nem lesz. Az utolsó perc alatt adjuk hozzá a fokhagymát. Adjuk hozzá az ecetet, és főzzük 3 percig, keverés közben lazítsuk meg a serpenyőhöz tapadt darabokat. Keverje hozzá a paradicsomkonzervet (pürével együtt), az olasz ételízesítőket és a csirkét. Pároljuk 15 percig. Adjuk a tálba a zitivel és dobáljuk meg.

5. Helyezze a ziti keverék felét a tepsibe, és öntsön fél-csésze sajttal. Hozzáadjuk a maradék zitit, a tetejére a maradék sajtot és 25 percig sütjük.

Adagok száma: 4

A receptet a SparkPeople JUDYEGRAY felhasználó küldte be.