Verje meg a csokoládéfüggőségét

Legjobb barátom egy alkalommal adott egy kártyát, amely hímzett „Felejtsd el a szerelmet, inkább csokoládéba esek” üzenetet. Bekereteztem a kártyát és letettem. Ez nem egy szlogen, amelyet elvárhat, hogy megtalálja a házamban, de úgy gondolom, hogy fontos egyszer-egyszer belemerülni, és számomra ez általában csokoládét tartalmaz. De van különbség a kezelés és a gorolás között.

Néha csak egy kicsit kell esni a csokoládéban. A tiszta csokoládé tele van flavonoidoknak nevezett antioxidánsokkal, amelyek segítenek megelőzni egy egész halom betegséget. És a jó minőségű csokoládé tele van tápanyagokkal, például vas, kalcium, magnézium és vitaminok. De ebben a meztelen állapotban a csokoládé keserű, ezért a legtöbb csomagolt rúd cukrot és tejet ad hozzá, hogy ízletesebb legyen.

Okos módszerek a csokoládé fogyasztására

Korlátozza húsvéti bevitelét. Válasszon kicsi, üreges vagy mini tojásokat. Vagy próbáljon meg egy tábla csokoládét. Ragaszkodjon egyszerre néhány négyzethez, akkor nem megy túl messzire a pályától.
Sötétedj. Fokozatosan választja le az ízlelőbimbóit egy sötétebb, jobb minőségű csokoládéra, amely magas kakaótartalommal rendelkezik (legalább 70%). Csak alkalmanként élvezze a fehér vagy tejcsokoládét, mivel nem ugyanazok az egészségügyi előnyei. Vásároljon egészséges élelmiszerboltokban egészségesebb, bio csokoládét.
Keverd össze. Igyál sovány tejjel készített kakaót. Kényeztesse magát csokoládéba mártott eperrel vagy áfonyával, valamint dióval, például mandulával vagy dióval. Így kevesebb kalóriával és zsírral kapja meg az ízét, miközben felemeli az antioxidánsokat is.

Cukor és súlygyarapodás

A csokoládéban lévő édes dolgok okoznak súlygyarapodást. A cukor fogyasztása felpörgeti az étvágyat, és ugyanazokat a neurotranszmittereket éri el, amelyek aktiválják az agy örömállapotát, amelyek az addiktív szerek, például a morfin és a heroin is.

Az agyunkban van egy étvágyszabályozó központ, az úgynevezett hipotalamusz, amely négy fő étvágyhormonra reagál. Közülük három (inzulin, leptin és kolecisztokinin) elmondja nekünk, mikor elegünk van ennivalóra. Minden falat étel serkenti egy vagy több „töltöttem!” Hormon felszabadulását, ha elegünk van.

De a fruktóz - az egyik fő cukortípus, amely megtalálható a gyümölcsökben, zöldségekben, a mézben és az asztali cukorban, és amelyet sok ételhez, köztük a csokoládéhoz adnak - láthatatlan ezeknek a hormonoknak. A fruktóz fogyasztása olyan, mint a láthatatlan zsír fogyasztása, mert túlcsúszik a test védekezésén. A beled annyi fruktózt fog feldolgozni, amennyit a szájába adsz: nincs korlátozás. Egyenesen zsírsavakká, majd testzsírgá alakul, anélkül, hogy bármelyik étvágyszabályozó központon áthaladna. Ehetünk annyi fruktózt, amennyit csak akarunk, és soha nem érezzük jóllakásnak: sőt, éhesebbnek éreznénk magunkat.

A zöldségfélékben és a gyümölcsökben azonban a cukrot vitaminokkal, rostokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel és hasznos fitotápanyagokkal keverik, amelyek mindegyike mérsékelt negatív anyagcsere-hatást gyakorol.

Legyen tisztában az összeggel

Ahhoz, hogy lejöjjön egy magas cukorszintről, tudnia kell, hogy eleve mennyit üt.

A jelenlegi ausztrál irányelvek (amelyeket 30 éve nem módosítottak) azt javasolják, hogy a napi energiafogyasztásnak csak 10–12 százalékának kell cukorból származnia: ez körülbelül 12 teáskanál a nőknek (kb. 60 gramm). Az ausztrálok többsége 30-40 teáskanál vagy annál több finomított cukrot fogyaszt naponta. Egy doboz üdítőital önmagában legfeljebb 10 teáskanál hozzáadott cukrot tartalmazhat. Kerülje azokat az ételeket, amelyek adagonként több mint 4 gramm cukrot tartalmaznak (hacsak nem tiszta gyümölcs).

Ami nem azt jelenti, hogy csatlakoznia kell a hamis cukortörzshöz. A mesterséges édesítőszerek rosszabbak számodra, mint az asztali cukor. Úgy viselkednek, mint a gyomor ugratásai. A Diet Coke elfogyasztása során a test előrejelzi a kalóriák érkezését. Ha ezek a kalóriák nem jelennek meg, a tested elküldi, hogy másutt keresse őket - a hűtőszekrényben, a kamrában és a csomagokban.

Hagyja abba a vágyakat hidegen

Amikor először lép be az édes rehabilitációba, a tested cukorra vágyik. Ingerlékeny, letargikus és fejfájás leszel: mint minden más kábítószer-fogyasztó függő. De hamarosan a tested kevésbé vágyik a cukorra, mivel visszanyeri inzulinérzékenységét.

Tippek a vágyakozáshoz:

Amikor meglát egy cukros snacket, mondja csak magának: „Ezt nem eszem.” Legyen személyes és pozitív.
Cserélje a csokoládét dióra. A dió feltölti Önt, és bár még mindig sok kalóriát tartalmaz, a különbség az, hogy mindet megszámolják, és hamarosan jóllakik.
A gyors 20-30 perces séta éhségbiztosítja az édességeket.

Csokoládé mértékkel

Mindaddig, amíg kezelsz és nem falatozol, örömből és nem fájdalomból eszel, addig rendben van, ha időnként csokoládét eszel. Egyél szeretetből és választásból, és tudd, hogy egészséges és fitt tested megégeti. Egyél tudatosan, lassan és teljes szívvel, miközben csokoládéba essz.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet