A kalória-mítosz: Ha napi 500 kevesebb kalóriát eszik, NEM működik (és mit kell tennie ezzel kapcsolatban)

kevesebb

Mindannyian hallottunk egy olyan webhelyről érkező tanácsokat, amely állítólag olyan neves emberekkel rendelkezik, mint a WebMD:

"Csak egyél kevesebb 500 kalóriát naponta, heti 1-2 kilót fogsz fogyni, és végül eléred a célodat."

De az elkeserítő igazság az, hogy amikor megpróbálja, soha nem tűnik így (és hosszú távon biztosan nem).

Lolz, ez napi 5 ore kevesebb! Ennek könnyűnek kell lennie ... nem…

De mi van, ha egyáltalán nem működik?

És mi van, ha ez az egész modell egy mítosz, amely még a valóságban sem bizonyítottan működik?

Az „500 kalóriával kevesebb” mítosz

Miért éppen nem működik a valóságban?

Gyorsan el akarok mesélni egy tanulmányról, amelyet a New England Journal of Medicine-ben készítettek - mert pontosan ezt az ötletet akarták kipróbálni.

Ez a „tudományos tény”, amely szerint a kalóriákat napi 500 kalóriával csökkentik, valóban meghozza azt a szisztematikus, kiszámítható, lineáris fogyást, amiben reméljük?

És ha igen, mennyit?

Az eredeti tanulmányban a kutatók azt javasolták, hogy egy ember, aki napi 1 mérföldet gyalogol, és így körülbelül 100 kalóriát éget el, több mint 50 fontot fog leadni 5 év alatt.

Tehát ez a fogyás feltételezett matematikai képletén alapul:

Amikor azonban tesztelték, csak kb. 10 font leadott.

Később ezek a kutatók megjegyezték, hogy ez a kalóriatartalmú modell körülbelül 50 éves - és ez az eredeti állítás rövid távú kísérleteken alapult, amelyeket férfiaknál is végeztek napi kevesebb mint 800 kalóriás étrenden.

Más szóval, talán ezek az eredmények reálisak voltak a RÖVID távon, de hosszú távon nem.

Talán ez az arány az, hogy a férfiak fogytak abban a rövid időszakban, amikor éhen haltak, de talán a test később kompenzálta ezt a súlyos kalória-csökkenést - és ezáltal lelassította a fogyást (mivel a valóság nem tükrözte, hogy ez valóban sokáig működik kifejezés).

Tehát, ha ez nem működik ... mit csinálok valójában?

Ez a helyzet: tudjuk, hogy a kevesebbet enni működik, de csak egy bizonyos pontig.

Csak ennyivel csökkentheti a kalóriát, mielőtt vacaknak érezné magát, nincs energiája, csökken az anyagcseréje, romlik a pajzsmirigy működése és még sok más.

Tehát mit kéne tennem?

Tudomásul veszem, hogy ez szó szerint az UTOLSÓ, amit hallani szeretne, de messze, és FAR alatt azt értem, hogy a hallgatóim és az ügyfeleim kudarcának első számú oka a türelem hiánya.

Amikor elküldte nekem ezt az e-mailt, elveszett

25 font. Azóta kétszer követte nyomon, és mostanra közel 50 fontot vesz le (100 kg felett 82 kg-ig).

Amikor követtem vele, pontosan szerettem volna tudni, hogy mit tett. Tudni akartam, hogy milyen konkrét tanácsomat alkalmazta.

Ezt mondta: "Csak ugyanazokat a dolgokat csináltam, amelyek eredetileg működtek, de csak türelmesebb voltam."

„Ugyanazokhoz az elvekhez és szokásokhoz ragaszkodtam, ami eleinte elkeserítő volt, mert néhány hétig rendeződtem, és azon gondolkodtam, hogy talán meg kell-e változtatnom a tanácsot, amelyet megfogalmaztam (vagy a programot, amin részt vettem), de csak folytattak türelmes."

Tehát annak ellenére, hogy fogyása lelassult, mégis fogyott. Annak ellenére, hogy a heti mérlegelés nem feltétlenül tükrözi a fogyást, a havi súlycsökkenést mutatott.

Magas szinten igen, a kevesebbet enni beválik.

De egy bizonyos ponton csak egy bizonyos mennyiség csökkentheti a kalóriát, mielőtt negatív egészségügyi hatásokat tapasztalna (pl. Az éhezés körül).

Számos beszélgetést folytattam olyan emberekkel, akik beszéltek velem, mondván, hogy nem tudnak lefogyni, és rájöttem, hogy éhező étrendet fogyasztanak és napi 1-2 órát gyakorolnak. Miután több kalóriát fogyasztottak, végül némi fogyást eredményezett számukra.

Apró szokásod ma

Ez frusztrálónak tűnhet, de itt van az igazság:

1. Legyen türelmesebb.

Az emberek néha arra számítanak, hogy egy hónap alatt elveszítik az utolsó 10 fontot, de itt reálisan mi következik.

Heti 4-5 edzéssel azt tervezem, hogy 60-180 napra elveszítem ezt az utolsó 10 kilót. Néhány embernél talán egy egész évbe telik, mire lefogy ez a 10 font.

- Ughhhhh, komolyan gondolod. " Igen, tudom. Rövid távon szívás. De itt a helyzet: az év végén még mindig elérte ezt az életcélot. Még mindig sokkal jobbat keres és érez . szóval kit érdekel, ha néhány plusz hónapra van szükség, mint tervezte?

Reálisan ez kell.

2. Ne gondolkozzon ilyen matematikailag.

Nem itt beszélünk a fizetésemelésről, emelésről vagy annak kiszámításáról, hogy mennyi pénzt fog keresni a készletein. Ez egy összetettebb folyamat, amely személytől, hormonoktól, kortól, stressztől, nemtől és még sok mástól függ.

Minél jobban gondolja, hogy szép, lineáris matematikai egyenlet lesz, annál inkább csalódni fog.

Ehelyett arra összpontosítson, hogy minden nap 1% -kal jobb legyen - hangsúlyozza a folyamatot, és érezd jól magad, hogy észnél maradhass.