A BCAA-k használatának legjobb módja

A lehető legjobb eredményeket érheti el a BCAA-kiegészítésből azáltal, hogy ismeri az ideális aminosav arányt, mennyit és mikor kell bevenni.

legjobb

Az elágazó láncú aminosavak manapság divatot jelentenek, annak ellenére, hogy előnyeik már régóta ismertek: növelik az energiát, tompa fáradtságot, ösztönzik az izomnövekedést, elősegítik a zsírvesztést, növelik az agy teljesítményét, sőt meghosszabbítják az életet. A három BCAA a leucin, az izoleucin és a valin. A leucin az MVP, amikor az izomfehérje szintézisét fokozzák, különösen edzés után. A Valine az MVP az edzések előtt, mivel közvetlenül felelős a fáradtság tompításáért az agy egyik mechanizmusán keresztül. Az izoleucin, egy másik esszenciális aminosav (mint a másik két BCAA), részt vesz az izomszövet helyreállításában, és még az energiaszint növelésében is segíthet.

Más szavakkal, nem elég csak leucinnal kiegészíteni. Az előnyök maximalizálásához mindhárom BCAA-ra szükség van.

A BCAA-k maximális kihasználása a következőképpen történik, hogy a legjobb izomnövekedést érhessük el - és a legnagyobb durranást a kiegészítésért.

A BCAA-k legjobb aránya

Kritikus nemcsak, hogy mind a három BCAA-ból bőséges mennyiséget kapjon, hanem a megfelelő arányban is. A legjobb fogadás a leucin, az izoleucin és a valin aránya 2-1-1. Tehát 6 gramm BCAA-nak körülbelül 3 gramm leucint és 1,5 gramm izoleucint és valint kell adnia. A legmagasabb, amit valaha szeretnél elérni, a 3-1-1 arány, különösen az edzés után, amikor a leucin hajtja az izomfehérje szintézist. Bármely nagyobb arányban túl kevés a valin és az izoleucin.

Használja, de ne éljen vissza

Túl gyakran látja a testépítőket, akik egy literes korsóval sétálnak, amely vizet tartalmaz, ízesített BCAA-kiegészítõvel keverve. Egész nap kortyolgatják, hogy izmaikat folyamatosan cseppentsék a BCAA-k, abban a reményben, hogy ez megállítja az izmok lebomlását és fokozza az izomfehérje szintézist, és ezáltal az izomnövekedést.

Sajnos ennek a technikának ellentétes hatása lesz, és valóban megakadályozhatja az izomfehérje szintézisében bekövetkező csúcsokat. A kutatások azt mutatják, hogy meg kell változtatnia a BCAA bevitelét, néhány órával az adagok között, hogy valódi tüskét hozzon létre az izomfehérje szintézisében. Ha a leucin 24/7 órakor elérhető a véráramban, megakadályozza az MPS-tüskéket, amelyek csak néhány órás alacsony vérleucinszint után következnek be.

Hogyan ciklizálja a BCAA bevitelt az összes eredmény maximalizálása érdekében? Használja az alábbi prioritási listámat, és csak akkor vegye be a BCAA-kat. Bármit is csinálsz, hagyd abba a kortyolást egész nap, hacsak nem az a célod, hogy a nap folyamán állandó energia álljon rendelkezésre. Ez az egyetlen igazi előny, amelyet a BCAA-k folyamatos kortyolgatása nyújt.

BCAA prioritási lista

  • 1. prioritás: Energia növelése az edzésekhez
  • Időzítés: Körülbelül 30 perccel az edzések előtt

Az edzések előtt a legkritikusabb idő a 6-10 gramm BCAA adag megszerzésére. Ennek oka, hogy a BCAA-k nem hasonlítanak más aminosavakhoz. Nem kell először a májba menniük; közvetlenül az izomsejtekhez mehetnek, ahol üzemanyagként használják őket.

  • 2. prioritás: Az izom helyreállításának és növekedésének ösztönzése
  • Időzítés: Az edzés után 30 percen belül

A következő legkritikusabb idő 6-10 gramm BCAA bevételére az edzések után kerül sor. Itt fontos, hogy a leucin eljusson az izomsejtekhez, ahol aktiválhatja az protein kináz mTOR-t és az izomfehérje szintézisét, valamint az izomnövekedést.

  • 3. prioritás: Az izomfehérje szintézise az étkezések között
  • Időzítés: 2 órával étkezés után

Ha olyan ételt fogyaszt, amely legalább 3 gramm leucint és legalább 30 gramm fehérjét tartalmaz, az izomfehérje szintézise pillanatnyilag megnövekszik. Körülbelül két órával az étkezés után a fehérjeszintézis visszaesik, de az étkezésből származó aminosavak még mindig a véráramban vannak. Ebben az időben, ha további 3 gramm leucint ad (és a másik két BCAA-t is), akkor az az izomfehérje-szintézis második felfutását idézheti elő ugyanabból az étkezésből.

  • 4. prioritás: Az étkezés leucintartalmának feldobása
  • Időzítés: Olyan ételekkel, amelyek nem tartalmaznak legalább 30 gramm fehérjét

Mint említettük, az izomfehérje szintézisének maximalizálása érdekében legalább 30 gramm teljes fehérjére, valamint jó 3 gramm leucinra van szükség. Ha egy étkezés kevesebb mint 30 gramm fehérjét tartalmaz, akkor valószínűleg nem ad teljes 3 gramm leucint sem. A fehérjeszintézis nagyobb növekedésének megteremtése érdekében 6-10 gramm BCAA adagot vehet igénybe, hogy a leucintartalom elég magas legyen ahhoz.

Hol lehet beszerezni a BCAA-kat

A Pre JYM és a Post JYM (aktív mátrix) minden adagja 6 gramm BCAA-t biztosít a leucin, izoleucin és valin megfelelő arányában. Ez azt jelenti, hogy bármelyik terméket beveheti (a koffeintoleranciától és az igényektől függően), hogy megkapja a BCAA-t, valamint további összetevőket, például kreatint, béta-alanint, betaint, taurint és glutamint (csak a JYM utáni).