Ez az 5 étel és anyag szorongást és álmatlanságot okozhat

Mielőtt a gyógyszeres szekrényért nyúlna, nézze meg az étkészletét.

Feladva 2016. július 07

Pánikrohamokban szenved, vagy alvászavarai vannak? Ha igen, lehet, hogy kipróbálta a stresszcsökkentő technikákat vagy akár gyógyszereket, de megkérdezte már valaki, hogy mit eszel? Meglepő lehet, ha megtudja, hogy bizonyos mindennapi ételek, amelyek közül néhány egészségesnek tekinthető, képesek ugyanolyan erőteljesen túlstimulálni az idegrendszert, mint egy stresszes élet esemény.

A gyógyszerek rövid távon hasznosak lehetnek a tünetek kezelésében, de mi lenne, ha egyszer és mindenkorra eljutna a probléma kiváltó okáig? Ha meghatározza, hogy a menüben mely összetevők hatnak Önre, megszerezheti az irányítást a tünetei felett, elkerülheti az együtt fizet és a mellékhatásokat, és ami a legfontosabb, megvédheti egészségét a belső biológiai stressz káros hatásaitól.

Ha szorongásról és álmatlanságról van szó, az alább felsorolt ételek kémiai kiváltó tényezők lehetnek bárki számára. A legnagyobb kockázatú nők közé tartoznak a nők, a 40 év feletti emberek, a többszörös kémiai/gyógyszeres érzékenységű vagy allergiás személyek, valamint bárki, aki olyan emésztőrendszert vagy immunrendszert érintő betegségekkel küzd, mint IBS, gyulladásos bélbetegség vagy kemoterápiás kezelés.

Melyik étel nyomja meg a legvalószínűbben a pánik gombot?

A koffein hírhedt nemezis alvási és szorongásos rendellenességekben. Egy pánikbetegségben szenvedő személyek nemrégiben végzett tanulmányában a koffein minden résztvevőnél megemelte a stresszhormon szintjét, és mintegy felükben pánikrohamokat váltott ki. A koffein ébren tartja azáltal, hogy blokkolja az alvást elősegítő adenozin receptorokat az agyban. Még öt órával a koffein elfogyasztása után annak 50% -a a véráramban marad, és bebizonyosodott, hogy károsítja az alvást. Valójában megdöbbentő 16–24 óra szükséges, amíg a koffein teljesen elhagyja a rendszert. Ez azt jelenti, hogy akár egyetlen reggeli csésze kávé is befolyásolhatja éjszakai alvásminőségét. Ha meg szeretné tudni, hogy a koffein a tettes-e, fokozatosan csökkentse minden nap egy kicsit, ahelyett, hogy hideg pulyka lenne, hogy minimalizálja az elvonási fejfájást, fáradtságot és koncentrációs problémákat.

2. Éjszakai árnyalatok (burgonya, paradicsom, padlizsán, paprika és goji bogyók)

Az éjjeli árnyékcsalád növényei természetes peszticideket hoznak létre, úgynevezett glikoalkaloidokat, amelyek célja a ragadozók, például rovarok és férgek elpusztítása, de mérgezőek az emberi sejtekre is. Ezek a ravasz vegyifegyverek blokkolják az acetilkolin-észteráz enzimet, ami érzékeny egyéneknél túlstimulálja az idegrendszert. A szorongás csak egy a sok embernél dokumentált neuropszichiátriai mellékhatás közül. Az elkészített ételek gyakori éjjeli takarmány-összetevői a következők: burgonyakeményítő, chili, paprika, paradicsompüré, paprika, pirospaprika pehely és cayenne. A legtöbb ember naponta valamilyen formában eszik éjjeli árnyékot, így a glikoalkaloidok idővel felhalmozódhatnak a rendszerben. Legalább öt napig tart, amíg a glikoalkaloidok megtisztítják a rendszerét, ezért ezeket az ételeket egy hétig vagy tovább kell teljesen eltávolítania, hogy lássa, zavarják-e Önt. A főzés nem rombolja le a glikoalkaloidokat, de vannak más egyszerű módszerek is az expozíció minimalizálására.

Az alkohol nagyon hatékony lehet a pihenésben és az elalvásban. Mivel azonban az alkohol az éjszaka közepén kezd elkopni, az alvás minősége jelentősen romlik. Az anyagcsere kortól, nemtől, genetikai háttértől és egyéb tényezőktől függően változik, de az elsődleges előrejelzője annak, hogy az alkohol mennyi ideig marad a véráramban, a mennyiség. Átlagosan minden „ital” (1,5 oz lövés, 12 oz sör vagy 5 oz bor) két órát vesz igénybe a rendszer megtisztításához: két ital - négy óra, három ital - hat óra stb., a „mini-visszavonás” hatásai a nyugtalan alvástól a rossz álmokig a teljes pánikrohamokig terjedhetnek. Ha szokás minden este inni, fokozatosan csökkentse a visszavonás lehetőségének minimalizálása érdekében, ami átmenetileg súlyosbíthatja az alvási és szorongásos problémákat.

AZ ALAPOK

4. Élett, erjesztett, pácolt, füstölt és tenyésztett ételek (szalámi, sajt, savanyú káposzta, vörösbor stb.).

Az a módszer, hogy egy friss egész ételt, például marhahúst, tejet, szőlőt vagy káposztát ínyenc ételké alakítson, mint például éves steak, brie, merlot vagy kimchi, az, hogy baktériumokat ad hozzá és hagyja erjedni. Az erjedés során a baktériumok az élelmiszerfehérjéket apró molekulákra bontják, az úgynevezett biogén aminokra, amelyek az étel öregedésével felhalmozódnak. A legfontosabb biogén amin, amely az elavult élelmiszerekben rejtőzik, a hisztamin, egy erőteljes neurotranszmitter, amely súlyosbíthatja emésztési, hormonális, kardiovaszkuláris és idegrendszerünket. A hisztamin szorongást és álmatlanságot okoz a fogékony egyéneknél, részben azáltal, hogy képes növelni az adrenalin szintjét, a "harcolj vagy menekülj" hormonunkat. A hisztamin elpusztíthatatlan, ezért a főzés és a fagyasztás nem segít. Ez a cikk részletesebb információkat tartalmaz, beleértve a húsokat, tenger gyümölcseit és italokat tartalmazó táblázatokat, valamint ételkészítési tippeket a hisztaminszint alacsony szinten tartásához.

5. Cukor, liszt és más finomított szénhidrátok

Finomított szénhidrátnak számít minden cukor és keményítő, kivéve azokat, amelyek természetes teljes étel formájában készülnek, mint egy darab gyümölcs vagy egy édesburgonya.

A népszerű reggeli ételek, mint a narancslé, az édes joghurtok és a gabonafélék többsége finomított szénhidrátokban gazdagok, amelyek vércukorszint-emelkedéssel kezdik a napot, és hormonális láncreakciót indítanak el, amely órákig befolyásolhatja hangulatát, energiáját, koncentrációját és étvágyát. Miután az inzulin túlfeszíti a vércukorszintjét, a kortizol és az adrenalin stressz hormonjai rohannak be, hogy megakadályozzák a vércukorszint összeomlását. Mivel a legtöbb ember finomított szénhidrátokat, például kenyeret, chipset vagy tésztát eszik ebéd és vacsora közben is, lényegében a nap 24 órájában ezen a láthatatlan hullámvasúton járnak.

Ebben a vizsgálatban a glükóz-édesített ital egyetlen adagja az adrenalin szintjének megduplázódását okozta felnőtteknél, és négyszeresét gyermekeknél, és csak négy órával tetőzött az ital elfogyasztása után.

Az adrenalin pánik tüneteket okoz, például izzadás, szédülés és szívdobogásérzékeny embereknél. Ezeket az érzéseket gyakran tévesen "hipoglikémiának" (alacsony vércukorszint) tévesztik, bár a legtöbb esetben a vércukorszint nem esik a normálérték alá.

A szorongás alapvető olvasmányai

Az étkezések között pániknak érző emberek szokásos tanácsa, hogy három óránként fogyasszanak szénhidrátokat, hogy megakadályozzák a vércukorszint csökkenését. Ez a megközelítés azonban idővel valóban súlyosbíthatja a problémát azáltal, hogy növeli testének cukorfüggőségét, valamint az inzulinrezisztencia kockázatát.

Sokkal bölcsebb a finomított szénhidrátokat eltávolítani az étrendből, hogy elsősorban a vércukorszint ne szökhessen fel. Azt javaslom, hogy legalább két hétig szüntesse meg őket, hogy lássa, hogyan érzi magát. A legjobb, ha mindannyiunk számára véglegesen kerüljük ezeket a feldolgozott cukorforrásokat, így ha megteszi ezt az egyetlen lépést az étrendi démonok azonosítása felé, óriási ugrást fog tenni az általános jó egészség felé.

A lényeg

Az agykémia megváltoztatásának leghatékonyabb módja az étkezési mód megváltoztatása. Tartson egy étel- és tünetnaplót, hogy lássa, észlel-e valamilyen mintát, szem előtt tartva, hogy egyes ételek csak sok órával később válthatnak ki tüneteket. Amit felfedez, az lehet a nyugalma és a jó éjszakai alvás kulcsa.