Makrók beállítása - milyen gyakran kell változtatnom?

beállítása

Milyen gyakran kell megváltoztatni a makrókat?

Tehát az IIFYM makro kalkulátor segítségével megszerezte a zsírvesztési makrókat, és készen áll a gyors fogyókúra elkezdésére.

A következő stratégiát átfogalmazza az Advanced Macro Blueprint. A Blueprint programunkat követő felhasználók a stratégia sokkal részletesebb (mégis egyszerűsített) változatát kapják meg, amelyet lépésről lépésre követhetnek.

Ha a makrókhoz illik, akkor jöhet az idő, amikor elgondolkodik azon, hogy milyen gyakran változtassak étrenden? Rendszeresen módosítanom kell-e a makrókat, vagy csak tovább használhatom-e őket?

Bármi okból kifolyólag úgy tűnik, hogy mindenki úgy gondolja, hogy minden alkalommal, amikor megváltozik a súlya, meg kell változtatnia a fogyás makrókat. NE Tegye ezt.

A válasz erre a kérdésre a helyzettől függ (természetesen). Ha ügyfeleink remek eredményeket látnak, akkor nincs értelme olyasmit kijavítani, ami nem sérült meg. Ennek ellenére vannak olyan konkrét idők, amikor tudjuk, hogy megtérülhet, ha valamit kicsit másképp csinálunk.

Az alábbi esetekben megkezdjük a makrók cseréjét vagy egy nagyobb étrend-váltást, hogy ügyfeleink folyamatosan láthassák az eredményeket.

Nézzük meg ezeket az időket, hogy jobban megértsük, milyen gyakran kell megváltoztatni a makrókat. Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy néhány hétenként módosítja a makrókat. Míg mások számára ez azt jelentheti, hogy havonta vagy két havonta cserélik őket.

Itt vannak azok a példák, amelyeket tudnia kell.

1. példány: A zsírvesztésed elakadt

Amikor egy ügyfelünk egy falnak ütközött zsírvesztésében, akkor változtatunk a stratégiáján. Gyakran ez a megközelítésük teljes átalakítása.

Ne felejtsd el, hogy a diéta folytatása során a tested elkezd alkalmazkodni az elfogyasztott ételek mennyiségéhez. Elég hamar lehet, hogy ez már nem eredményezi a kívánt súlycsökkenést.

Ebben az esetben kissé lefelé kell állítania a makrókat. Eleinte változtasson étrenden, például enyhén, öt gramm szénhidrátot vagy zsírt csökkentjen a napi bevitelből.

Végezze el a beállítást, várjon néhány hetet, majd figyelje az előrehaladást. Gyakran ez elegendő ahhoz, hogy a diéta újra mozogjon.

2. példány: Jelentős mennyiséget fogyott

Másodszor érdemes megfontolni az étrend megváltoztatását, ha jelentős súlycsökkenést szenvedett. Tegyük fel például, hogy lefogyott 50 font.

Ebben az új testsúlyban a kalóriabevitel egyszerűen sokkal alacsonyabb lesz az új testtömeg fenntartása érdekében. Így módosítania kell a makrókat.

Ennek ellenére csak akkor javasoljuk ezt megtenni, ha már nem halad előre, vagy ha az energiaszintje tartályos. Az alacsonyabb energiaszint a lassított (ideiglenesen adaptált anyagcsere) jele lehet. Ha ez a helyzet nálad, javasoljuk, hogy tartson 2 hetes étrendi szünetet (2 hétig étkezzen a TDEE-n).

Ezt követően a makroszintű enyhe elmozdulással csökken a megfelelő hiánykalória. Néha ezekre az egyszerű változtatásokra van szükség pontosan a hangulat javításához és a fogyókúra elkötelezettebbé tételéhez a fogyókúrához.

3. példány: Céljai megváltoztak

Amikor ügyfeleink célváltozással fordulnak hozzánk, tudjuk, hogy ez azt is jelenti, hogy változtatnunk kell az étrend követelményein. Ha a zsírvesztésre koncentráltál volna, de most, hogy elmúltak a hónapok, és tél van. Ehelyett dönthet úgy, hogy itt az ideje, hogy inkább az izomtömeg növelésére koncentráljon.

Ez azt jelenti, hogy egy teljesen új makró- és kalóriabeállításra lesz szüksége. Míg a szigorú zsírvesztési megközelítést alkalmazók csökkentett szénhidrát-protokollt követhetnek. Azoknak, akik izomépítő megközelítést alkalmaznak, sokkal több szénhidrátot kell adniuk a napjukhoz.

A szénhidrátok segítenek az anabolikus állapotban tartani, a lehető leggyorsabban felépíteni az izmokat. A makrók átdolgozása az új kalóriabevitel érdekében. Amellett, hogy a makrók aránya megváltozik, bölcs lépés lesz.

Hasonlóképpen, ha fokozni fogja a játékot, és intenzívebbé válik az edzés, hogy javítsa a kondíciót és a teljesítményt. Ez is nagyszerű ok lehet a makrók kissé áthelyezésére.

Ahogy az edzésed intenzívebbé válik, több szénhidrátra lesz szükséged. Ezenkívül fehérje az izomszövetek helyreállításának támogatására, lehetővé téve a folyamatban lévő eredmények megtekintését.

Ha nem igazítja a makrókat, és az étrendet megváltoztatja a testével szemben támasztott új követelmények szerint. Nehéz lesz látni az új képzési program eredményeit.

4. példány: Nem érzed magad olyan jól, mint tudnád

Végül, az utolsó eset, amikor módosítania kell a makrókat, az, ha éppen nem érzi magát olyan jól, mint lehet.

Ha a mindennapokban állandóan kimerültnek érzed magad. Továbbá, ha nem épül fel olyan gyorsan, mint szeretné az edzés közben. Ez inkább oka lehet néhány étrend-változtatásnak.

Ne feledje, hogy mindenki teste egyedi. Ami egy ember számára kiválóan működik, nem feltétlenül működik az Ön számára. A saját rendszered kitalálásáról és arról, hogyan reagálsz a különféle protokollokra. Ez jelentős része annak, amit csinálunk ügyfeleinkkel, és hogyan tudunk olyan programokat kidolgozni, amelyek testre szabottan készülnek.

Ha például alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál meg, és folyamatosan éhesnek, nyomorultnak és alacsony energiájúnak érzi magát. Emelje fel ezeket a szénhidrátokat, és csökkentse zsírjait. Ez a szépség az IIFYM étrendben. Könnyedén elvégezhet néhány ilyen váltást anélkül, hogy újra kellene formáznia a teljes étrendi stratégiáját.

Az ingadozások figyelése

Ezekkel a változtatásokkal egy olyan étrendet is összeállít, amely tökéletesen megfelel Önnek. Megismeri testét, hogy milyen típusú ételekre reagál a legjobban, és hogyan tudja maximalizálni a kívánt eredményeket.

Itt van néhány fő eset, amely néhány étrend-változtatásra szólít fel. Okos lépés, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjük az előrehaladást. Megnézve, hogy kéthetente kéne-e bármilyen váltást végrehajtania. Körülbelül ez az időtartam, amikor megállapíthatja, hogy működik-e az, amit csinál. Vagy ha ki kell igazítania ide vagy oda.

Akkor, ha mégis úgy találja, hogy el kell kezdenie változtatni az étrend követelményeit. Fontos megjegyezni, hogy a lassú és állandó út az út. Kerülje el a drámai váltásokat, mivel ez nehezebbé teheti a felkutatást és a pontos meghatározást, ahol lennie kell.

Mégis, keverje össze magát a Makró Fogyókúrával?
Fontolgatta-e egy IIFYM edző felvételét egy teljesen egyedi program elkészítéséhez?
Nagyon könnyűvé tesszük. Csak kövesse azt a programot, amelyet kiállítottunk Önnek, és az eredmények garantáltak! Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Macro Blueprint-ről