7 napos fogyás kihívás
A fogyás következetesen kemény munkát igényel, és bár néha nehéz is lehet ... ez egész életét jobbá tudja változtatni.
Ha fogyni próbál, és egészséges étrendet és testmozgást alakít ki, amelyet folyamatosan betarthat, akkor izgalmas zsírégető eredményeket láthat és megtarthatja szokásait, hogy elérje hosszú távú célját.
Ez a 7 napos fogyás kihívás megmutatja, hogyan kezdheti meg a fogyás útját, és hogyan építheti fel azokat a szokásokat, amelyekre szüksége van a jelentős súlycsökkenéshez.
Először minden nap egészséges ételeket fogyaszt, majd a hét múlva 3 különböző napon edz. Útja során még több egészséges szokást is felvesz a fogyás rutinjába, például naponta több vizet iszik.
7 nap múlva akár 5 kiló fogyásra is számíthat aktuális testsúlyodtól és kemény munkádtól függően, de átalakulásod ezen első hetében nem csak arra kell összpontosítanod, hogy mennyi súlyt tudsz leadni ... annak kell lennie, hogy mennyire lehet következetes!
A 7 napos fogyás kihívás az egész második része Fogyás Utazás program, Tehát, ha fel akarja készülni magát a fogyásra, nyugodtan kezdje az első négyzetet, de ez a kihívás remek kiindulópont is, ha készen áll és motivált!
Miután teljesítette ezt a 7 napos kihívást, elkezdi kialakítani a következetes egészséges szokásokat az egészséges táplálkozással és a testmozgással egyaránt, és készen áll arra, hogy haladjon a 8 hetes fogyás kihívás.
Ha egészségesen táplálkozhat és 7 napig mozoghat, akkor tudhatja, hogy 8 hétig képes megtenni, és ha 8 hétig képes megtenni ... addig fenntarthatja egészséges fogyási szokásait, ameddig eléri az elérését az ideális súlyod!
Megjegyzés: Ebben a kihívásban arra összpontosít, hogy szuper egészséges ételeket adjon az étrendbe, ahelyett, hogy aggódna a korlátozások miatt. Ez segít abban, hogy könnyen kicserélje az egészségtelen ételeket anélkül, hogy stresszelnie kellene ezen.
Nem fogunk aktívan a cukor „csökkentésére/csökkentésére” összpontosítani, mivel ez természetesen akkor fog megtörténni, amikor elméjét és hasát kielégítő egészséges ételekkel tölti meg ... és ahogy telik az idő, és folyamatosan javítja étrendjét, észreveszi, hogy szüksége lesz/kevésbé egészségtelen ételeket akar.
Ennek ellenére ne aggódjon az egészségtelen ételek kivágása miatt, de légy figyelmes és izgatott, hogy az egészséges kiegészítők hogyan helyettesítik azokat az ételeket, amelyeket egyébként ettél volna, és amikor ezt jól érzed, nyugodtan vásárolj kevesebbet ócska étel a következő vásárlási utadon.
Kezdjük tehát az átalakulásoddal!
Üdvözöljük a fogyás átalakulásának első napján!
Itt az ideje, hogy jelentős és tartós egészséges változásokat hozzon étrendjében.
Döntsön ma arról, hogy kezdje el elérni a fogyás célját, és szenteljen minden nap legalább egy egészséges étkezés elfogyasztására.
Lehet, hogy egy étkezés kezdetnek nem tűnik soknak, de ez jó dolog. Egy étkezés csak egy minimális összeg a kiindulópont szempontjából, és így minden nap meghaladhatja a túllépést ... valamint várom, hogy ezt az egész programot úgy tervezzük, hogy fokozatosan felépítse az egészséges étrendet, és egyre többet hozzon magával. egészséges ételeket az életedbe egy-egy lépésben.
Nem kell tökéletesnek lenned a csodálatos eredmények eléréséhez, csak következetes fejlesztéseket kell végrehajtanod, hogy az eredmények napról napra, hétről hétre halmozódjanak.
Tehát, ha ennek a kihívásnak a napi két egészséges étkezés, vagy akár egy teljesen egészséges táplálkozás elkötelezettségét szeretné szentelni, akkor tegye meg! Csak tudd, hogy ha a dolgok megnehezülnek, és túl nagyra fordulsz, a feladás helyett visszaállhatsz a pálya normál ütemére, és magabiztosan haladhatsz tovább, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnál magadra.
Mindenkinek, aki korábban nehezen változtatta meg étkezési szokásait, és küzdött a következetes fogyásért, javaslom, hogy kezdjen kicsiben, és adjon időt magának a változásra. Pontosan így változtattam meg étkezési szokásaimat, és 80 kilót fogytam ... egy-egy lépésben!
Tehát ma kezdje el átalakulását néhány egészséges étel elfogyasztásával! Ideális esetben válasszon különféle ételeket, amelyek megfelelő tápanyag-egyensúlyt biztosítanak Önnek (erről bővebben alább).
A legtöbb ember már ismer néhány egészséges ételt, ami tetszik nekik, és ezért, ha már tudja, mi fog működni, akkor bátran válassza ki ezeket az ételeket, és ne érezze úgy, hogy valami újat és ismeretlenet kell vásárolnia, ha már van ilyen egészséges ételek, amelyeket szeretsz.
A legjobb testsúlycsökkentő ételválasztás egészséges, kedvtelésből fakadó és következetesen fogyasztható étel lehet.
Egészséges ételekkel kapcsolatos javaslatok
Összpontosítani fogunk a legtermészetesebb és legegészségesebb ételekre, mint elsődleges ételválasztékra.
Fontos a fehér kenyérből készült termékek cseréje, amelyeket általában vásárolunk teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabonával ... valamint kedvenc termékek más egészséges, természetes változatainak keresése ...
De ezek az egészséges feldolgozott élelmiszerek csak bónuszt jelentenek az étrend feltöltéséhez az abszolút legegészségesebb ételekkel.
A legegészségesebb ételeket, amelyek a fogyás szempontjából a leghatékonyabbak, „teljes ételeknek” nevezik, vagy egyesek „igazi ételeknek” nevezik.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek ugyanúgy érkeznek az élelmiszerboltba, mint amikor a földről szüretelték őket.
Itt vannak a fő kategóriák, amelyekre teljes ételeket oszthatunk, néhány példával/javaslattal együtt:
Gyümölcsök: Alma, banán, narancs, áfonya, szeder, * avokádó
Zöldségek: Leveles zöldek, brokkoli, vegyes zöldségek, édesburgonya, paradicsom
Diófélék/magvak: Földimogyoró, mandula, chia mag, lenmag, * quinoa
Gabona/bab (hüvelyesek): Barna rizs, nem instant zab, tengeri/vese bab
Sovány hús (feldolgozatlan, lehetőleg fehér): Csirke, pulyka, hal, * tojás
Ezek azok az ételek, amelyekre egyszerűen TÖBB étkezésre összpontosíthat, hogy éhség nélkül fogyjon. Ezek az ételek természetesen helyettesítik azokat az egészségtelen ételeket, amelyeket általában fogyasztanak, és kielégítik éhségüket, miközben a testet kalóriadeficitben tartják.
Válasszon néhány egészséges ételt az étkezés megkezdéséhez
Válasszon 2 vagy 3 ételt a fenti kategóriákból, és fogyás érdekében kezdje el ma fogyasztani őket. A tápanyagok megfelelő egyensúlyának elérése érdekében válasszon a különböző kategóriák közül.
Nem kell örökké ragaszkodnia a döntéseihez ... egyszerűen válasszon néhány ételt, amelyekkel elkezdheti!
Ne felejtsd el, hogy az a fontos, hogy egészséges ételeket adj hozzá az étrendhez, ezért inkább a súlycsökkentés érdekében inkább a nagyobb mennyiségű étkezésre fókuszálj. Ne aggódjon a korlátozások miatt, vagy ha megpróbál tökéletes lenni ... egyszerűen hagyja, hogy az egészséges ételek elvégezzék.
Miután elfogyasztotta a napi egészséges ételeket, bármit megehet, amit csak szeretne. Ha csökkenteni akarja az egészségtelen ételek fogyasztását, egyszerűen lépjen túl és tegyen még többet, és fogyasszon még több egészséges ételt a napi 1 étkezésen túl.
Arra az esetre, ha még nem áll készen az étrend testreszabására, készítettem néhány szuper egyszerű étkezési tervet az alábbiak szerint.
Előre elkészített étkezési tervek
Íme néhány étkezési terv, amelyet követhet az utazás első hetében.
Mivel az ötlet az, hogy legalább napi egy egészséges étkezéssel kezdje, a legtöbbjük 3 ételt tartalmaz.
De azokra a napokra, amikor túl és túl megy, van egy étkezési terv is 7 étellel, amelyek segítségével egész napos különféle egészséges ételeket tölthet meg.
3 étkezési terv (# 1)
Barna rizs
alma
Földimogyoró
3 étkezési terv (# 2)
Brokkoli
Barna rizs
Csirke
3 étkezési terv (# 3)
Édesburgonya
Sonka
Vegyes zöldségek
7 ételből álló fajtavázlat
Barna rizs
alma
Mandula
Csirke
Leveles zöldségek
Édesburgonya
Chia mag
Ez csak néhány lehetőség a napi étkezési tervekhez ... ezért ha akarja, nyugodtan kövesse ezeket a terveket az egyszerűség kedvéért, de ne korlátozódjon ezekre az ételekre.
Végül meg kell fedeznie azokat az egészséges ételeket, amelyeket igazán szeret, hogy az egészséges étrend az életmód természetes részévé váljon, amelyhez végleg ragaszkodhat.
Tehát nyugodtan válasszon egészséges ételeket és készítsen saját étkezési terveket, hogy elkezdje építeni az egészséges étrendet, amelyet személyesen szeret. Próbáljon ki különféle egészséges ételeket, kombinációkat és ételeket.
Tehát étkezzen egészségesen ma, és holnap találkozunk az első edzés alkalmával!
Üdvözöljük a kihívás 2. napján és a hét első edzésén!
Ma vegyen részt egy nagyszerű edzésen, amely fáradt és büszke lesz.
Ne felejtse el megenni a napi egészséges étkezését is, hogy kihasználhassa mind az étrend, mind a testmozgás együttes előnyeit, és elkezdhesse azt a szokásos szokását, hogy minden nap egészséges táplálkozás/heti többször testmozgás.
Dolgozzon továbbra is keményen, és gratulálok az egészséges táplálkozásnak és a testmozgásnak való szenteléshez ... annyira elégedett lesz az eredményeivel!
Gyakorlási tervek:
Az alábbiakban bemutatunk néhány edzéstervet, amelyeket követhet az utazás első 7 napja alatt.
Különféle terveket talál, amelyek megfelelnek a különféle testtípusoknak és preferenciáknak, ezért válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel.
Amikor olyan gyakorlatokról van szó, mint a fekvőtámaszok, végezzen annyi ismétlést, amennyi elegendő ahhoz, hogy elegendő mértékben megfárassza magát minden egyes sorozatban. A kocogás és a gyaloglás mellett végezzen 3 szettet a választott terv minden egyes gyakorlatához.
Ne bántsa magát, de győződjön meg arról, hogy az izmai jól megégnek, és hogy a szíve/tüdeje is jól edz.
* Végezzen 3 szettet a testtömeg-gyakorlatokhoz és az opcionális emelésekhez
Házi testedzés/testtömeg-terv:
1. munkamenet: Push-up (opcionális fürtök)
(Alternatív munkamenet): Burpees
2. munkamenet: Felülés, lábemelés
(Alternatív munkamenet): Vállprés
3. ülés: Guggolás, tüdő
(Extra munkamenet): Séta 15-30 percig, vagy kb. 5 percig kocogjon
Alap testtömeg-terv:
1. munkamenet: Push-up
2. munkamenet: Felülés
3. munkamenet: Zömök (súly nélkül)
Séta terv:
1. ülés: 15-30 perc
2. ülés: 15-30 perc
3. ülés: 15-30 perc
Kocogási terv:
1. foglalkozás: Jog, amíg fáradt
2. foglalkozás: Jog, amíg fáradt
3. munkamenet: Kocogás fáradtságig (Bónusz: Jog ismét pihenés után)
Jó edzést kívánok, és holnap találkozunk!
Üdvözöljük a kihívás 3. napján!
Mától kezdve az egészséges táplálkozás mellett minden nap… szenteljen minden nap legalább 1/2 liter víz elfogyasztására.
A sok víz elfogyasztása segít az egészségtelen cukros italok pótlásában ... ami még jobban csökkenti a napi kalóriát.
A víz segít a zsírégetésben és az élelmiszerek hatékonyabb emésztésében, valamint az edzések hatékonyabb felépülésében.
Élvezze tehát a több víz elfogyasztásával járó zsírvesztés előnyeit, és készüljön fel a holnapi edzésre!
Ezt a tartalmat eredetileg a TheShapeWithin.com oldalon írták
Üdvözöljük a kihívás 4. napján, és ezen a héten a második edzésen!
Ma van az a nap, amikor megkezdi az összhangot a testmozgás rutinjával, és elkezdi bizonyítani magának, hogy fenntarthatja új szokásait az egészséges táplálkozás ÉS a testmozgás, hogy sokat fogyjon.
Ma sok erőfeszítést fordítson az edzésre, jó égést okozzon, és élvezze is magát!
Ma arra kell összpontosítania, hogy elfogyassza a legalább egy egészséges ételt, és igyon legalább ½ gallon vizet, amellett, hogy edzés közben részt vesz.
Mindezek az egészséges szokások együttesen segítenek abban, hogy gyorsan fogyjon, ha ragaszkodik hozzájuk. Maradj erős, és hamarosan ezek a szokások természetesek lesznek számodra az idő múlásával, és tovább fejleszted önmagad.
Ne felejtsd el, hogy az erőfeszítés, amelyet te teszel, és a végrehajtott változtatások továbbra is előre visznek az álom súlyod felé!
Üdvözöljük a kihívás 5. napján, és gratulálok az eddigi egészséges változásokhoz!
A mai nap további fejlesztésekre van szükség, különösebb stressz és követelmények nélkül.
Menj ma túl és túl!
Fogyasszon egy extra egészséges ételt ... végezzen egy kis bónusz edzést ... igyon több vizet és kevesebb szódát ... egyszerűen javítson ma a szokásain, és vagy használja fel egyetlen nap extra hitelként, vagy más módon nézze meg, képes-e kezelni a extra erőfeszítéseket teszel előre az utad következő napjaiban és heteiben.
Akárhogy is, a mai nap segít abban, hogy élvezhessen néhány extra eredményt, és hozzászokhat a játék fokozásához anélkül, hogy megterhelné magát.
Folytassa a kemény munkát, és holnap találkozunk az e heti utolsó edzésen!
Üdvözöljük a kihívás 6. napján, és ezen a héten a harmadik edzésen!
Ma adja az edzésnek a legjobbat, hogy sok zsírt égessen el, és keressen pár nap pihenést.
Tényleg dolgozza meg az izmait, szivattyúzza meg a szívét, és keményen dolgozik azért, hogy jó égést érezzen.
A mai edzés után büszke lehet arra, hogy egy teljes héten át folyamatosan tornázott, és könnyedén pihenhet a következő heti első edzésig.
Maradj erős, maradj jó úton az egészséges étkezési szokásokkal, és igyál sok vizet is.
Legyen büszke arra, hogy eddigi egészséges étkezési és testmozgási szokásait fenntartotta, és ne feledje, hogy ezeknek az egészséges döntéseknek a folytatása a célsúlyához vezet!
Holnap találkozunk a kihívás utolsó napján!
Gratulálok a kihívás utolsó napjához, és ami még fontosabb az egészséges testsúlycsökkentési szokások megőrzéséhez egy egész héten keresztül!
Ma egyél legalább egy egészséges ételt, és igyál legalább ½ gallon vizet, és mint minden nap, nyugodtan lépj túl és túl!
Legyen büszke az eddig tapasztalt fogyás eredményeire, és ne felejtsd el, hogy miközben következetes vagy ... ezek az eredmények mindaddig összeadódnak, amíg elképesztő átalakulást nem eredményez.
A mai nap az egyik kihívás végét jelenti utad során ... és egy másik kezdetét.
Most, hogy bebizonyította, hogy 1 hétig tud egészségesen táplálkozni és mozogni, további 8 hétig magabiztosan tovább javíthatja szokásait.
Amint büszkén fejezi be ma 7 napos kihívását, készüljön fel arra, hogy holnap folytassa útját a 8 hetes kihívással!
- 2015. augusztus Írja le, dolgozza ki Challenge fekete fogyás sikert
- Alaszkai bush nép; Noah Brown felfedi a fogyás kihívásának eredményeit
- 3 hormon, amelyek befolyásolják a test alakját és a fogyást - Cityline
- Aishwarya Rai súlycsökkenési titka segíthet a terhesség utáni állapotának helyreállításában; Nézd meg
- 3 módszer a legnagyobb fogyókúrás kihívás elvégzésére a munkahelyen