Zsírégető zóna kalkulátor

Ez a zsírégető zóna számológép megadja a pulzus zónát, amelyben edzenie kell a fogyáshoz és a zsírégetéshez. Az űrlap alatt további információk találhatók a számológépről és arról, hogy miként számítja ki a súlycsökkenés edzészónáját.

zóna

Egyéb hasznos eszközök

■ Gyors fogyás kalkulátor

■ Max pulzusszámoló

■ Fogyás százalékkalkulátor

■ Pulzusszámoló

Hogyan működik ez a zsírégető zóna számológép?

Ez az egészségügyi eszköz meghatározza azt a két szív-zónát, amelyekben a zsírégetés a leginkább érvényes edzés közben. A szívverés percenkénti ütemértékeit a maximális pulzus (MHR) és a nyugalmi pulzus (RHR) figyelembevételével számítják ki.

A zsírégető zóna kalkulátor hat eredményt ad, három különböző módszerrel használva a percenkénti ütés-tartományokat. Az első módszer a maximális pulzus százalékát használja, a második a Karvonen-módszert használja a pulzus tartalék HRR% -ával (ami MHR - RHR) plusz a nyugalmi pulzusszámot. A harmadik módszer a Zoladz-számítás 10 bpm különbséggel az intervallumokban, ha egy adott percenkénti ütemszámot vonnak le a maximális sebességből.

Zóna Leírás Intenzitás Az MHR% -a Karvonen (a HRR + RHR% -a) Zoladz (- BPM)
3 Aerobic Erős 70 - 80 70 - 80 MHR - 35
2 Kitartás Mérsékelt 60–70 60–70 MHR - 45

Míg a pulzusszám jól jelzi az erőnlétet, a szívzónákat használó edzés manapság nagyon ellentmondásos módszer, egyesek mítosznak tekintik ígéreteit, mások pedig minden edzés során betartják őket.

Zsírégető zóna

Ez a kardio zóna a 60 - 75% közötti zóna, de az 5 szívedzési zóna klasszikus modellje esetén 80% -ra bővül.

Másrészt a módszer kritikája azt jelenti, hogy a 80% feletti munkavégzés több kalóriát éget, mint a fentiek. Úgy tűnik, hogy a különbség az edzés típusában, a nagy intenzitás és az alacsony intenzitás és a célterületek közötti különbségben van, ahol a test az egyes zónák alatt energiát vesz fel.

Az 5 zónás modellben: azaz VO2 max, Anaerob, Aerob, Endurance és Recovery, a 2. és 3. zóna a 60-80 percentilis között.

Állítólag a harmadik zóna vagy az állóképesség aerob zónája fejleszti a szív- és érrendszert, javítja a légzésfunkciókat és a vérgázkeringést. Segít az izomtömeg növelésében, de növeli a zsírégetést is. Ezt a zónát használják a maratoni edzésekhez is.

A második zóna vagy az állóképességi energiatakarékos zóna a zsírégetésre összpontosít, és fogyókúrás programokban használható az alapvető állóképesség fejlesztése közben. Az izommunkát tekintve kevésbé megterhelő zóna, és segíti a regenerálódást a magasabb zónák erőteljes edzései között.

Példa egy számításra

Ha egy olyan személyt vesszük figyelembe, akinek a maximális pulzusa 185 ütés/perc és a nyugalmi pulzus értéke 60. Szívnyugalmi tartaléka 125 ütés/perc, zsírégető zónái pedig: