Pulzusszámoló

Pulzusszám a szívdobbanások száma időegységenként, jellemzően percenkénti ütemben (bpm) kifejezve. A pulzusszám változhat, mivel a testnek szüksége van oxigén felszívására és széndioxid-változások kiválasztására, például testmozgás vagy alvás közben.

A pulzusmérést az orvosok használják az orvosi állapotok diagnosztizálásában és nyomon követésében. Olyan egyének is használják, mint például a sportolók, akik szívesen figyelik a pulzusukat, hogy edzésük során maximális hatékonyságot érjenek el, és olyan emberek, akik megpróbálják kiszámítani az optimális pulzusszámot fogyás vagy zsírvesztés esetén. A testmozgás pulzusmérése a testmozgás szintjétől függ - könnyű testmozgás, zsírvesztés, aerob testmozgás, anerob testmozgás.

Ahhoz, hogy meghatározza a cél pulzusát edzés közben, meg kell határoznia a nyugalmi pulzusát.

Nyugalmi pulzusszám

Nyugalmi pulzusának meghatározásához vegye be a pulzusát, miután legalább 10 percig pihent.

A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár javasolja:

"A pulzus méréséhez a csuklónál helyezze az indexet és a középső ujjat a szemközti csukló alsó oldalára, a hüvelykujj alapja alá. Nyomja meg erősen lapos ujjaival, amíg meg nem érzi a pulzust

A nyak pulzusának méréséhez helyezze a mutató- és középső ujjat éppen az Ádám alma oldalára, a puha üreges területre. Nyomja határozottan, amíg az impulzus meg nem jelenik.

Miután megtalálta az impulzust, számolja az ütéseket 1 teljes percig vagy 30 másodpercig, és szorozza meg 2-vel. Ez megadja a percenkénti ütemeket. "

A tipikus nyugalmi pulzusszám felnőtteknél 60–80 ütés/perc, 60 bpm alatti sebességgel, bradycardia néven, és 100 bpm felett tachycardia néven. A kondicionált sportolók nyugalmi pulzusa gyakran 60 ütés/perc alatt van.

Cél pulzusszám

A cél pulzus vagy az edzés pulzus (THR) az aerob testmozgás során elért kívánt pulzus tartomány, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy az edzés optimális előnyeit élvezhesse. Ez az elméleti tartomány leginkább az életkor függvényében változik; azonban a személy fizikai állapotát, nemét és korábbi képzettségét is felhasználják a számítás során. Az alábbiakban kétféle módon számíthatjuk ki a cél pulzusszámot. Ezen módszerek mindegyikében van egy "intenzitás" nevű elem, amelyet százalékban fejezünk ki. A cél pulzus 65–85% -os intenzitás tartományként számítható.

Példa valakinek, akinek a HRmax értéke 180 (40 éves kor, a HRmax becslése 220 - életkor):

65% intenzitás: (220 - (életkor = 40)) × 0,65 → 117 ütés/perc 85% intenzitás: (220 - (életkor = 40)) × 0,85 → 153 ütés/perc

Karvonen módszer

A Karvonen-módszer figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot (HRrest) a cél pulzusszám (THR) kiszámításához, 50–85% -os intenzitás tartományt használva:

THR = ((HRmax - HRrest) ×% intenzitás) + HRrest

Példa valakinek, amelynek HRmax értéke 180 és HRrestje 70:

50% intenzitás: ((180 - 70) × 0,50) + 70 = 125 ütés/perc 85% intenzitás: ((180 - 70) × 0,85) + 70 = 163 ütés/perc

Ezt a pulzusszámolót úgy tervezték, hogy segítsen meghatározni a legjobb edzésintenzitást az edzés élményének, az erőnlétnek és a céloknak.

A Traget pulzus zóna kalkulációja a testmozgáshoz

A pulzus edzés zónáinak kiszámítása az Ön maximális pulzusának (MHR) és nyugalmi pulzusának (RHR) figyelembevételével történik. Az egyes edzési zónákon finom fiziológiai hatások lépnek fel az erőnlét javítása érdekében.

Egészséges szív zóna

Az Ön maximális pulzusának 50–60% -a

Erre gyors élvezéssel juthatunk el. Itt erősíti a szívét és javítja az izomtömeget, miközben csökkenti a testzsírt, a koleszterint, a vérnyomást és a degeneratív betegségek kockázatát. Egészségesebb leszel ebben a zónában, de az állóképességed nem csökken.

Ha kezdő vagy a testmozgásban, töltsd edzésed nagy részét itt. Ez egyben a melegítés és lehűlés zónája az erőteljesebb zónák előtt és után.

Zsírégető zóna

Ez könnyen elérhető lassú kocogással. Az ezen a zónán belüli edzés fejleszti az alapvető állóképességet és aerob kapacitást. Vannak, akik ezt "zsírégető zónának" nevezik, mert az ebben a zónában égetett összes kalória 85% -a zsírkalória, ami ugyanolyan fontos.

Aerob zóna

Ezt a zónát futás határozza meg. Az e zónában végzett edzés fejleszti szív- és érrendszerét. Fejleszthető és javítható a test azon képessége, hogy oxigént szállítson a dolgozó izmokba, és a szén-dioxid távol legyenektől. A zsírokat és a szénhidrátokat körülbelül 50-50 arányban metabolizálja ebben a zónában.

Anaerob zóna

Ez a zóna kemény és gyors futással érhető el. Az e zónában végzett edzés fejleszteni fogja a tejsavrendszert. Ezen pulzusszámok során a fő energiaforrásként felhasznált zsír mennyisége jelentősen csökken, és túlnyomórészt az izomban tárolt glikogént használják. Ebben a zónában korlátozott ideig tartózkodhat.

Vörös vonal övezet

E zónában csak rövid ideig lehet edzeni. Ez a zóna csak intervallum edzésre van fenntartva, és nem ajánlott nem sportolóknak.

Vigyázat: Felhívjuk figyelmét, hogy ez a cél pulzusszámológép általános útmutatást nyújt csak a megfelelő edzésintenzitásról. Az új edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.