Kardio- és pulzusszám, a fogyás titka

Mindannyian tudjuk, hogy a vérpumpa és a pulzus felgyorsítása remek módszer a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség elhárítására; de az a titka is, hogy elolvasztja a felesleges súlyt és testét tetszés szerint formálja. A kardió során a szívversenyed fokozódik, ami szintén felpörgeti az anyagcserédet és több kalóriát éget el, mint amikor a szíved normális nyugalmi állapotban van (általában 60-100 BPM között).

Kardio és anyagcsere

Lényegében a kardio minden olyan tevékenység, amely felpörgeti a pulzusát. A futás, az úszás, az aerobic, a gyaloglás és a biciklizés mind ennek a példája. Fontos szem előtt tartani, hogy minél nehezebben végzi ezeket a tevékenységeket, annál jobban megnő a pulzusa. Amikor sikerül elérnie a zsírégető pulzusszámot, a test elkezdi kiaknázni a test zsírjában tárolt energiát, ami zsírvesztéshez vezet. Zsírégető pulzusod általában a maximális pulzus 70% -a.

Annak megállapításához, hogy mi a maximális pulzusod, vond le az életkorodat a 220-ból. Például, ha 40 éves vagy, vonj le 40-et a 220-ból, hogy megállapítsd, hogy a maximális pulzusod 180. A zsírégető pulzus megkereséséhez vegye be 180-szor .7, hogy megállapítsa, hogy 126 ütés/perc. Ha edzés közben a pulzusod ennél a szintnél alacsonyabb, érdemes növelni az intenzitást, hogy jó pulzusszámot érj el a fogyáshoz.

Kardio edzések, amelyek növelik a pulzusszámot

Nem minden edzés jön létre egyenlően, főleg ha a zsírégetésről van szó. Ha a fogyásról van szó, a szakértők 30-45 perc közepes intenzitással javasolják a heti 3-5 napot. Ha még nem ismeri az edzést, kezdje el azzal, hogy heti 3 alkalommal 30 percet gyakorol (természetesen a helyi TruFit-en), amíg nem érzi jól magát, ha tovább megy, és további napokon kiegészíti. Nem számít, hogyan szeretnél bekapcsolódni az edzésbe, a fogyás legjobb kardióinak ez a listája kínál neked valamit:

Fogyás kardióval

Ha fogyni akar, a kardió a legjobb barátja. Ne feledje, hogy minden edzés az, amit elkészít, és fontos, hogy biztonságosan új magasságokba emelje magát. A TruFit Atlétikai Klubokban minden megtalálható, ami szükséges ahhoz, hogy a szíved szivárogjon és a vér folyjon. Wellness központjaink evezős és elliptikus gépekkel vannak felszerelve, és klubjaink mindegyikében számos kardio foglalkozás található, amelyek segítenek életének legjobb formájába kerülni. És ha inkább egy személyes élményt szeretnél, személyi edzőink itt segítenek.