Akaraterő mítosza és „Egyél kevesebbet, mozogj többet”

Miért sikerül néhány embernek a fitnesz, míg mások csúfosan? Ha valaha létezne olyan téma, akit „megszállottnak” nevezhetnék, akkor ez lenne az.

többet

Ez a téma nagyon fáj nekem; fáj nekem, mert ha az emberek egyszerűen internalizálják a mondandómat, az elhízás megszűnik járványnak lenni.

Mégis a legokosabb emberek is rosszul gondolkodnak a fitneszről. Gyakran csökkentik az erőnlétet úgy, hogy „kevesebbet esznek és többet mozognak”.

Például gyakran látom, hogy a Szilícium-völgy legokosabb technikai elméi rajonganak a legújabb fitneszeszközök iránt. Ugyanezek az emberek folyamatosan küzdenek az alkalmasságért, amit az ugyanezen eszközökből származó tweetek is bizonyítanak. (Ez azt is elhiteti velem, hogy nincs összefüggés a fitnesz IQ és a tényleges IQ között, de ez teljesen más téma.)

Látja, a fitnesz és a táplálkozás legnagyobb mítosza az, hogy az emberek kudarcot vallanak, mert lusták a testmozgás miatt ... hogy azért buknak el, mert nem volt akaraterőjük ahhoz, hogy "kevesebbet egyenek, többet mozogjanak".

A sovány emberek imádják ezt elmondani a kövér embereknek, a kövérek pedig szívesen megverik magukat emiatt, ha kudarcot vallanak. Ezt nagyon jól kellene tudnom. Mindkét oldalon voltam már.

Az egyetlen módja a fitnesz sikerének

Magas szinten csak egy módja van a fitnesz sikerének. A fitnesz összes sikere és kudarca a következő keretrendszer segítségével magyarázható.

Az erőnléti siker elérésének egyetlen módja a pozitív visszacsatolási hurok létrehozása.

A laikusok szerint ez azt jelenti, hogy fitneszhez kapcsolódó tevékenységeket folytatnak, majd elegendő eredményt látnak, hogy motiválják a folytatásra.

Amikor úgy dönt, hogy bármilyen fitnesz-kezelést kezd, akkor bizonyos mértékű súrlódás vagy „fájdalom” működik ellened - a fájdalom, ha lemondasz kedvenc ételeidről, időt szánsz a testmozgásra, lemondasz az alkoholról, folyamatosan éhes vagy stb.

Egy idő elteltével meg kell határoznia (tudatosan vagy tudat alatt), hogy érdemes-e folytatni az eredményeket. Egy héten át egy fitnesz programba, feltesz néhány kérdést magának:

Eléggé lefogytam? Jobban nézek ki a tükörben? Egészségesebbnek és energikusabbnak érzem magam?

Ha a jutalom meghaladja a fájdalmat, akkor a visszacsatolási hurok megújul. A visszacsatolási ciklus erőssége az alábbiakban foglalható össze:

A fitnesz visszajelzési hurok erőssége = fitneszjutalom - fitneszfájdalom

Ennek a visszacsatolási körnek a létrehozása az egyetlen módja a fitnesz sikerének. Ugyanúgy, ahogy a vállalkozásnak nyereségessé kell válnia a létezés érdekében. Az egészséges életmódhoz való ragaszkodáshoz ezt a visszacsatolási ciklust kell létrehoznia. Nincs alternatíva.

Ha mindig a fitnesz rend fenntartásával küzdött, akkor ez nem azt jelenti, hogy szánalmas, gyenge akaratú egyén vagy. Ez azt jelenti, hogy valahol meghibásodás történt a visszacsatolási hurok létrehozása során: a diétázás fájdalma túl nagy volt, nem volt elég jutalma, vagy elég vicces, vagy nem mérte az előrehaladást.

De mi lesz az akaraterővel?

Figyelem, én nem említettem az akaraterőt. Ez azért van, mert az akaraterő csak kis szerepet játszik a sikerben - egy nagyon kis részét.

Az Akaraterő segít meghozni a döntést a program indításáról, és segít tovább haladni, ha az elején nem lát eredményt.

Az akaraterő nem hoz sikereket.

Ez azért van, mert az akaraterő véges erőforrás. Egyedül semmiféle akaraterő nem fogja minden reggel felkelni futni, ha utálod a futást.

Ehhez eredményeket kell látnia - legyen szó fogyásról, további távolságról, bármi. Lehet, hogy még megtanulja szeretni a futást, de először létre kell hoznia ezt a visszacsatolási ciklust. Szüksége van egy önmegőrző motivációs gépre, amely azt mondja: "Egészséges döntéseket hozok, és eredményeket hozok."

Fáj nekem, ha olyan embereket látok, akik fogyni akarnak, aztán értelmetlen dolgokat csinálnak, például csökkentik a nátriumot, növelik a vízfogyasztásukat, vagy pontot tesznek arra, hogy „minden reggel fussak”.

Persze egészséges tevékenységnek tűnhetnek, de sokszor fordítva van.

Mint korábban elhízott gyerek, aki egyszer megpróbált fogyni, elmondhatom neked, hogy a zsírod fel-le ugrál, miközben levegő után kapkodsz és a saját izzadságodban fürdök, nem szórakoztató. Ja, a kardio önmagában is hatástalan a fogyásban. Csak alacsony nátriumtartalmú ételekből álló étrendet alkalmazzon (ami egyébként nem igazán tesz semmit), és nagyon sok fájdalma van, és nem sok jutalma van.

Azok a tevékenységek, fájdalmas tevékenységek, amelyek nem hoznak megtérülést, ócska. Igen, ócska. A nátrium-tartalom csökkentése, az „organikus” elfogyasztása és a „mindennapos mozgás” (csak ennek érdekében) valójában megakadályozza az egészséges életmód kialakítását.

Utál futni? Akkor ne szaladj. Nem szeret lemondani a pizzáról? Ezután találja ki, hogyan illesztheti be étrendjébe. Nem szereti a salátákat? Akkor ne egyél.

A legnagyobb vesztes nagy kövér hazugsága

Ez a visszacsatolási hurok az egyetlen dolog, ami fontos a fitnesz sikerének megteremtésében, és ez az oka annak, hogy a „A legnagyobb vesztes” valóban sérti az elhízás elleni küzdelmet.

Látja, hogy a legnagyobb vesztes az embereknek azt a felfogását kelti, hogy az edzés mindaddig, amíg ki nem hányja magát, éheztetik önmagát, és kemények, mind szükségesek a fitnesz sikeréhez.

De ez fenntarthatatlan visszacsatolási hurokhoz vezet. Óriási erőnléti fájdalmat okoz, amikor ennek a mennyiségnek csak a töredékére van szükség a fogyáshoz. Talán ezért a résztvevők 85-90 százaléka visszanyeri eredeti súlyát, amint ezt barátom, Dr. Yoni Freedhoff szemet nyitó darabjában kifejtette.

Tehát mi lenne sikeresebb a fogyás szempontjából? A lehető legfájdalmatlanabb, leghatékonyabb dolog. Egy 450 fontos egyed óriási súlyt fogyhat naponta 3000 kalóriát fogyasztva - ez egy egész rotisserie csirke és némi chipotle utána.

Szeretné, ha valaki hosszú távon ragaszkodna az erőnléthez? Tegye őket fogyni, miközben még mindig tömik az arcukat. Sajnos a legtöbb elhízott ember nem tudja, hogy ez lehetséges, részben azért, mert a legnagyobb vesztes a tévében van.

Miért hülyeség a fitnesz dogma

Ez a visszacsatolási hurok azt is megmagyarázza, hogy miért butaság, sőt káros, ha másokra kényszeríti saját fitnesz- vagy táplálkozási ideológiáját. (Hallottad a poént arról, hogy honnan tudod, hogy valaki CrossFit-et vagy Paleo-t csinál?)

Hasonlóképpen, túl sokan úgy kezelik a fitneszet, mint a vallást, és megpróbálják saját preferenciáikat más emberek felé terelni. Talán a Paleo diéta nagyon jól sikerült neked. Ez nem azt jelenti, hogy olyan embernek fog működni, aki szörnyen érzi magát alacsony szénhidráttartalom mellett, vagy teljesen szereti a kenyeret.

Ha olyan étrendet talál, amely megfelel Önnek, akkor gratulálunk! Persze, érdemes ajánlania ezt a diétát barátainak, de ne változtassa táplálkozási dogmává. És határozottan ne racionalizálja étrendjének „optimáliságát” azáltal, hogy a tudomány támogatását keresi. (Megjegyzés: Nem a Paleót gyalázom. Ez egy nagyon egyszerű, hatékony étrend, és sok életet megváltoztatott. Ez dogma és a tudomány visszaélése, amellyel vitatom.)

Az időd jobb kihasználása az lenne, ha hálás lennél azért, hogy jó stratégiát találtál, és folytattad az életedet.

Azt mondani, hogy egyformán lehet enni, ugyanaz, mint azt mondani, hogy mindenkinek ugyanazok a preferenciái. Hogy az emberek egyformák. Nem azok, és ezért mindenkinek más a visszacsatolási hurkja.

Felelősek-e az emberek?

Ezen a ponton tudom, mire gondolnak egyesek. - Nos, szar, Dick. Ha ennyire okos vagy, és nem az akaraterőről szól, akkor azt hiszem, akkor senki sem hibás abban, hogy kövér, mi?

Ellenkezőleg. Ha valamit láttam évtizedeim alatt, amikor több ezer emberrel beszélgettem a fórumok, az ügyfelek, a Fitokrácia és a való élet között, az az, hogy az emberek felelősek saját kudarcaikért. Legtöbbször az ő hibájuk.

De nem az okok miatt gondolkodik a legtöbb ember.

A legtöbb nem bukik meg, mert nem evett kevesebbet vagy többet mozogott. Kudarcot vallottak, mert nem láttak túl az „kevesebbet enni, többet mozogni” túlegyszerűsítésén. Sokszor ez a hubris problémája.

Ugyanebben az értelemben nem voltak kíváncsiak, önvizsgálók és figyelmesek. Ezek az emberek minden korábbi kudarcukért megverték magukat, és nem vették észre, hogy ezek a tervek már a kezdet kezdetére ítélték őket.

A legnagyobb vesztes azt hiszi majd, hogy a fitnesz sikere a keménységről, a keménységről - a veszélyesen keményről szól. Valójában pont az ellenkezőjéről van szó.

A fitnesz siker az alázatról szól - rájön, hogy nem csökkentheti a világ egyik legnagyobb kihívást jelentő problémáját, hogy „kevesebbet egyél, többet mozogj”, majd felkutatod az ismereteket önmagad fejlesztése érdekében. A sikerhez együttérzés is szükséges - megbocsátani magának a korábbi kudarcokat, hogy újra megpróbálhassa.

Ezek a dolgok pontosan ellentétesek a „keménységgel”.

Ez a végső irónia. Ezért az emberek felelősek kudarcaikért - nem azért, mert nem sikerült összehúzniuk a derekukat, hanem azért, mert nem sikerült kibővíteniük látókörüket.