Az igazság a kalóriaszámlálásról

A kalóriák számbavétele gyakran a fogyás helytelen módja. Ez azért van, mert a kalóriaszámlálás miatt sokunk éhesnek és megfosztottnak érzi magát az idő nagy részében.

"Meg kell szabadulnunk a krónikus éhségtől" - tanácsolja Kimberly Gomer, MS, RD, a miami Pritikin Longevity Center táplálkozási igazgatója. „A fogyás hosszú távú sikere azt jelenti, hogy képesek vagyunk feltöltődni. Ez azt jelenti, hogy kielégítő mennyiségű ételt élvezzen a nap folyamán. ” Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan.

kalóriaszámlálásról

Az intelligens étkezés nem arról szól, hogy kalóriákat számlálunk és krónikusan éhesek vagyunk. Arról van szó, hogy több jó ételt tegyünk a tányérjainkra, például a Pritikin szakácsunk grillezett csirkemelljét édes chili szószban, farro és kerti zöldségekkel.

Van egy alapvető biológiai igazság: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested éget, akkor lefogysz.

A probléma az, hogy mi Amerikában nem tudjuk, hogyan osszuk el a kalóriáinkat. Ez nagyrészt azért van, mert hiperfeldolgozott társadalomban élünk. Élelmünk nagy része nem egyenesen a talajból származik. Gyárakból, gyümölcslé-bárokból és éttermekből származik, amelyek cukorral, finomított liszttel, zsírokkal, olajokkal és igen, kalóriákkal keverik ki a természetellenesen elakadt termékeket.

A feljutás? Néhány fecske alatt (jóval azelőtt, hogy a gyomrunk azt mondaná, hogy „tele vagyunk”) hatalmas mennyiségű kalóriát fogyasztottunk.

Milyen hatalmas? Nézze meg az alábbi 7 kalóriatartalmú fogyasztót, valamint a Pritikin által ajánlott alternatívákat.

Szomorúan ironikus ebben a 7 kalóriatartalmú vásárlóban az, hogy az élelmiszeripar gyakran „egészséges” ételként emlegeti őket. Olvass tovább. Meg fogja fedezni, hogy mi az igazán egészséges és derék karcsúsító.

A kalóriasűrűség-oldat

A súly leadásának sikere nem a kalóriák számbavételét jelenti. A siker odafigyel az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségére - mutatják be az orvosok és a dietetikusok a Pritikin Longevity Center wellness oktatási műhelyein.

A fogyás és a megfelelő életvitel érdekében oktasson egy egészségügyi vakációt a híres Pritikin Longevity Centerben. Több mint 40 éve Pritikin világszerte ezreknek tanította az egészséges életmódot.

A kalóriasűrűség a kalóriák koncentrációja az élelmiszer adott tömegében. Bizonyos ételek több kalóriát tartalmaznak - harapás harapásért vagy font font -, mint mások. Például a friss paradicsom fontja körülbelül 90 kalória. A bagelek több mint 1200 kalóriát tartalmaznak fontonként. (Nyilvánvaló, hogy a bejglik kalóriasűrűsége magasabb - sokkal nagyobb -.)

A fogyáshoz alacsony kalóriatartalmú ételeket szeretne. Falatonként 5-20 kalóriát szeretne bevinni, nem 50-200-plusz. Ez a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a nap folyamán rengeteg kielégítő ételt eszel, olyan ételt, amely valóban feltölti és távol tartja az éhséget.

"Ha éhségét távol tartja magát, akkor sikeresebben tudja távol tartani a kísértést, ami azt jelenti, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseinek harci esélye van" - összegzi Dr. Jay Kenney, PhD, RD, táplálkozási kutatások szakembere Pritikin Longevity Center Miamiban.

A Pritikin Központban több osztály foglalkozik a kalóriasűrűség-megoldás mindennapi életben történő felhasználásával. Gyakran a Pritikin oktatói két egyszerű szabályt emelnek ki:

A kalóriasűrűség-megoldás - 1. szabály
Kerülje a zsíros és/vagy száraz ételeket.

Legtöbben tudjuk, hogy melyek a zsíros ételek, és mit tehetnek a derékvonalunkkal, de gyakran nem vagyunk tisztában azzal, hogy a száraz ételek, mint a hideg gabonafélék, kenyerek, muffinok, szárított gyümölcsök, perecek, sőt az úgynevezett „egészséges” snackek is, mint például a zöldség chips és a szárított zöldbab szintén kidomborodó derékvonalakhoz vezethet.

Különösen károsak a zsíros és száraz ételek, például croissant, fánk, csokoládé, süti, energiadarab, granola gabona, sajtos kenyér és burgonya chips. Mindannyian sok kalóriát csomagolnak nagyon kis mennyiségű ételbe.

A kalóriasűrűség-megoldás - 2. szabály
Töltse ki a napját olyan ételekkel, amelyek természetesen gazdag vízben és rostokban.

Azok az ételek, amelyek általában vízben és rostokban gazdagak, teljes ételek - vagyis olyan ételek, amelyekről valóban felismerhetjük, hogy a földről származnak, például gyümölcsök, zöldségek és burgonya (nem szárított gyümölcsök, szárított zöldségek és szárított burgonya, más néven burgonya chips).

Alacsony vagy közepesen alacsony kalóriasűrűségűek a főtt teljes kiőrlésű gabonák, mint a zabpehely, a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta, valamint a hüvelyesek, mint a pinto bab, a garbanzo bab, a borsó és a lencse. Főzve nemcsak vízben, hanem rostban is gazdagok.

Fogyás Resort & Spa

A Pritikin tartózkodása megváltoztatja az életét. Fogyjon le, fitt legyen és térjen haza az egészségesebb élethez szükséges eszközökkel. All-inclusive súlycsökkentő üdülőhely

Más alacsony vagy közepesen kalóriatartalmú sűrű választék a zsírtalan tejtermékek és a sovány hús, például a hal, a bőr nélküli fehér baromfi és a vadhús, mint a bölény.

„Az ilyen ételválasztással - összegzi Kimberly Gomer, a Pritikin dietetikusa - már nincs szükség a kalóriák számolására. Csak természetes módon tartja ellenőrzés alatt a kalóriabevitelt. Ehet, amikor éhes vagy, és leadja a túlsúlyt. ”

Van még egy nagy bónusz: Élvezni fogja azokat az ételeket, amelyek természetesen gazdagok a jó táplálkozásban.

Elülső terhelést

A súlycsökkentő erőfeszítések további növelése érdekében az elülső terhelés. Ez alatt azt értjük, hogy az étkezést egy első, mind zöldséges fogással kezdje, például zöld salátával, párolt vagy sült zöldségekkel vagy Pritikin-stílusban elkészített zöldséglevessel (alacsony nátrium- és zsírtartalmú összetevők, például tejszín).

„Így, amikor Ön a legéhesebb (az étkezés kezdete), akkor a legkevesebb kalóriatartalmú ételhez jut el. Ez segít abban, hogy természetes módon kevesebbet fogyasszon az étkezés többi részéből, ami a fogyás kalóriadeficitjét hozza létre ”- magyarázza Kimberly.

Segítünk a nagyszerű döntések megkezdésében.

A bal oldalon nagy kalóriatartalmú választások találhatók. (Tartson távol ezektől a választásoktól.) Jobb oldalon, ugyanannyi kalóriára, alacsonyabb kalóriatartalmú választások. A jobb oldal (a Pritikin oldal) arról szól, hogy többet eszik, és kevesebbet mérjen.

Kalóriában…

A Granola olyan nevetségesen sűrű a kalóriákban, hogy 1 csésze 4 csésze zabpehely kalóriatartalma.

A turmixok újabb kalóriatartalmú katasztrófa.

1 csésze dió 7 (igen, 7!) Csésze minestrone leves kalóriatartalma.

Gondolod, hogy a zöldség chips segít a fogyásban? Gondolkodj újra.

Ha a kalóriasűrűségről van szó, a fehérjeszálak halálosak.

Ez egyenesen meghökkentő! Egy 8 uncia zsák tökmagban annyi kalória van, mint 10 édesburgonyában.

A legmegdöbbentőbbet spóroltuk meg utoljára: 2 olívaolajba mártott sovány kenyérracska annyi kalóriát tartalmaz, mint 20 csésze saláta.

Fogyjon a Pritikin fogyás elvonulásakor

Vigye az életet a következő szintre, és legyen minden, ami csak lehet. Erről szól egy nyaralás a Pritikinben. Élj jobban. Jobban néz ki. És ami a legjobb, jobban érzi magát.

Wellness Resort
  • Nátrium-bevitel naponta
  • A Truvia rossz neked
  • A Tofu rossz neked
  • Mi az egészséges reggeli
  • Mennyi halolaj naponta
  • Rheumatoid Arthritis Diet
  • Ételek a vérnyomás csökkentésére
  • Egészséges elme
  • Tesztoszteron és fogyás
  • A lazac jó neked
  • Háterősítő gyakorlatok
Fogyás visszavonulás
  • Normál tesztoszteronszint
  • A koffein jó neked
  • Egészséges öltözködés
  • Mit jelent a BPH
  • Kerülendő szénhidrátok
  • A statin gyógyszerek mellékhatásai
  • Alacsony sótartalmú étrend
  • Napi alma
  • Wellness-elvonulások USA-ban
  • Omega 3 előnyei
Gyógy
  • Belviq fogyás
  • hs CRP
  • Hogyan csökkenthető a vércukorszint
  • Egészséges szív diéta
  • Kókuszvíz táplálkozási tények
  • Élelmiszer cukorbetegeknek
  • Alacsonyabb vérnyomás természetesen
  • HDL alacsony
  • A rák megelőzésének módjai

Eugenia Killoran

Eugenia Killoran 1992 óta a Pritikin Program élelmiszer- és fitneszújságírója. Több mint 3000 cikket, előadást és könyvfejezetet publikált az egészséges életmód és a fogyás legkülönbözőbb témáiról.