Hogyan vágja le a combokat az aerob labdán

Gyakorlatok súlyzókkal és labdákkal

Ha a legrosszabb félelmét „mennydörgő combnak” hívják, akkor itt az ideje, hogy intézkedjen. A hüvelykek levágása a comb területéről sok nő számára nem könnyű. Ha ez a probléma merül fel, az egyik technika, amelyet kipróbálhat, az aerob labda gyakorlása. Az aerob labdának sok neve van - stabilitási labda, testmozgás, jóga labda és svájci labda. Nem számít, hogy hívod, combspecifikus gyakorlatok elvégzése ezzel a képzési segédeszközzel segíthet a combok tonizálásában. Bár a testmozgás hasznos, az egészséges étrenddel kiegészített rendszeres kardió edzések segíthetnek a felesleges testzsír megszüntetésében és a legjobb eredmények biztosításában.

1. lépés

Ugráljon a jó tónusú combok felé. A combon végzett munka mellett ez a gyakorlat a fenekednek és hasizmaidnak is jó edzést nyújt. Üljön az aerob labdáján, lábai csípő szélességűek legyenek, és laposan feküdjenek a padlón. Tartsa kezét az oldalainál, enyhén érintse meg a labdát. Használja a combizmait, és kezdjen el pattogni. Kezdje kis visszapattanásokkal, miközben a feneke érintkezik a labdával. Ahogy egyre kényelmesebbé válik, nyomja kissé erősebben a lábait, és növelje a visszapattanások magasságát. Végezzen két 20 visszapattanó szettet.

2. lépés

Ülj a labdára, és próbáld ki a lábhosszabbításokat. Kezdje úgy, hogy a lába csípő szélességű és lapos legyen a padlón. Üljön magasra, és tegye a kezét a derekára. Emelje fel a jobb lábát a padlóról 2 hüvelykre, majd nyújtsa ki a lábát, amíg a térde egyenes lesz. Tartsa néhány másodpercig a helyzetet, fordítsa meg mozdulatait és tegye vissza a lábát a padlóra. Ismételje meg a bal lábát az egy ismétlés befejezéséhez. Végezzen két 10-12 ismétlést.

3. lépés

Nyomja meg a formás combokat. Üljön magasra a labdáján, tegye szét a lábát, és a combjait vigye körbe a labda oldalai felé. Tartsa karjait egyenesen az oldalához, és helyezze a lábát a padlóra a labda mellé. Nyomja meg a labdát combjaival és térdeivel, tartsa a szorítást öt másodpercig, majd lazítson. Gyakorolja az ellenőrzött légzést - kifújja, miközben szorítja és belélegzi, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

4. lépés

Térdelj egy edzőszőnyegen, az aerob labdádtól balra. Jobb kezével nyúljon ki, fogja meg a labdát, és húzza szorosan a jobb oldalához. Dőljön be a labdába, nyomja meg a lábait, és görgesse a jobb oldalát a labdára. Jobb kézzel fogja meg a labda oldalát, és bal kezét helyezze a labda tetejére támaszként. Tartsa együtt a lábait, és nyújtsa oldalra, hogy teste oldalsó deszka helyzetben legyen - egyenesen a vállától a lábáig. Lassan emelje a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud, fordítsa meg a mozgást és ismételje meg. Végezzen 10–12 ismétlést, helyezze át magát, és ismételje meg a jobb lábával.

5. lépés

Koncentráljon a comb hátsó részein lévő izmokra, combhajlító fürtökkel. Feküdjön vissza egy testgyakorló szőnyegre, emelje fel a lábát, és támassza a sarkát az aerob labda tetejére. Nyújtsa ki a karjait az oldalára szögben, hogy támogatást kapjon. Emelje fel a csípőjét, és igazítsa ki testét a lapockájától a sarkáig. Ez a kiinduló helyzet. Hajlítsa meg a térdeit, húzza vissza a sarkát maga felé, és gurítsa a labdát a feneke felé. Amikor a labda körülbelül 12 centimétert gördült a lábai alá, fordítsa mozdulatait vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen el két ismétlést 12 ismétlésből. Kerülje a hát ívelését a gyakorlat során.