Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a gyomrodból, a karjaidból, a combjaidból, a hátadból, a nyakadból és még sok más

Minden egyes nap - kudarc nélkül - valaki e-mailt küld nekem, vagy megjegyzést fűz ezen a weboldalon, vagy üzenetet küld nekem a Facebookon, vagy tweetel a Twitteren, vagy valamilyen formában kommunikál velem, ahol a következő kérdést teszi fel nekem:

Hogyan veszíthetek el [helyezzen be ide néhány testrészt] zsírt?

Minden. Egyetlen. Nap.

Hogyan veszíthetek el gyomorzsírt?
Hogyan veszíthetek el a karzsírból?
Hogyan fogyhatok vissza a zsírból?
Hogyan veszíthetem el a comb zsírját?
Hogyan veszíthetem el a mellkasát, a nyakát, az arcát, a hasát, a fenekét, a csípőjét, a hát alsó részét, az alsó gyomrát, az alsó mellkasát, a comb belső részét és a kar hátsó részét?

Életem minden egyes napján, immár több mint egy évtizede, megkérdezték tőlem ennek a kérdésnek valamilyen változatát. Gyakran többször is. Gyakran SOK többször is.

Tehát úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy írjak egy cikket, amely egyszer és mindenkorra megválaszolja azt, amelyre az összes jövőbeni kérdezőt elirányítom, hogy időt és józan eszemet spórolhassam magamnak.

A legjobb rész? Csak egy egyszerű 3 lépéses folyamatra lesz szükség.

Kész vagy? Pokolian biztos vagyok.

1. lépés: Határozza meg a problémát

Mondja meg, amikor ez ismerősnek hangzik.

Van egy kis zsír, amelyet el akar veszíteni a test egy meghatározott területéről.

Sok embernek az a célja, hogy „általános zsírvesztésnek” nevezzem. Ez azt jelenti, hogy az egész testük egészéből akarnak fogyni, nem pedig egy adott helyről. Természetesen erről már korábban részletesen kitértem: Hogyan lehet fogyni és hogyan lehet gyorsan fogyni?

De ez határozottan nem az.

A cél itt sokkal célzottabb. Akarja, hogy a test egy bizonyos részéből fogyjon a zsír, nem pedig a test egészéből. Van egy meghatározott testrész, amelyre az összes zsírvesztési erőfeszítést szeretné irányítani.

Jól hangzik?

Tapasztalataim szerint a nők leggyakrabban a test, a comb, a gyomor, a karok és a hátsó részek kerülnek célba, a srácoknál pedig általában a gyomor és a mellkas. De ez valóban bármilyen testrész lehet férfiaknak vagy nőknek, beleértve a nyakat és az arcot is.

Függetlenül attól, hogy melyik testterületről van szó, az az egyszerű tény, hogy van egy bizonyos hely, amelyből zsírokat akar fogyni.

Ez a te problémád.

2. lépés: Öld meg a feltételezett megoldást

Most hogyan oldjuk meg ezt a problémát?

Nos, ha olyan vagy, mint a lakosság túlnyomó többsége, feltételezed, hogy a megoldás abban rejlik, hogy edzed a tested azon speciális területét, amelyből zsírt akarsz leadni.

Tehát ha mégis gyomorzsír, időt és erőfeszítést fordít az olyan gyakorlatokra, mint a ropogás, felülés, lábemelés és különféle egyéb ab gyakorlatok.

Ha ez mellkas zsír, időt és erőfeszítést fordít az olyan gyakorlatokra, mint a fekvenyomás, a súlyzórepülések, a fekvőtámaszok és különféle egyéb mellkasi gyakorlatok.

Ha ez comb zsír… Általában a comb belső gépe, a comb külső része, a guggolás, a tüdő, a lábnyomás, a láb meghosszabbítás és a lábgöndörítés.

Ha ez karzsír... általában tricepsz visszarúgások, fej feletti súlyzó meghosszabbítások, koponya zúzók és kábelbontások.

Ha ez hátsó zsír... általában különféle sorok és lat lehúzások vannak.

Alapvetően gondoljon bármelyik testrészére. Ezután gondolja át az adott testrész leggyakoribb gyakorlatait. Megvan nekik? Menő. Ebbe fog fordulni az emberek többsége, amikor zsírot akarnak veszteni az adott testrészből.

Innentől kezdve az emberek általában megteszik több halmaz nak,-nek több gyakorlat, és azok a készletek szinte mindig az lesznek magasabb az ismétlésekben (a 10-20 ismétlés között bárhol a leggyakoribbnak tűnik, bár ab-gyakorlatokról akár 50 vagy akár 100 ismétlés is haladhat szettenként).

Jól hangzik?

Olyan érzésem volt, hogy lesz.

Csak egy pici, apró probléma van az egészben.

A foltcsökkentő mítosz

A „foltcsökkentés” a fogalom leírására használt kifejezés célzott zsírvesztés. Hogy varázslatosan „csökkentheti” a zsírokat a test egy adott „foltjáról”, egyszerűen olyan gyakorlatokat végezve, amelyek megcélozzák az adott testrészt.

Tudja, mint például az ab gondolkodás, az ab gyakorlatok gyomorzsír égetése, a hátgyakorlatok hátzsírégetés, a mellkasgyakorlatok a mellkaszsír égetése, a kargyakorlatok a karzsírégetések, a combgyakorlatok combzsírok stb. Stb. Stb., Stb.

Bármennyire nyilvánvalónak tűnik ez a koncepció, valójában nem igaz. A spot csökkentése minden idők egyik legnagyobb időt pazarló fitneszmítosza.

Az emberi test csak az egész test egészének zsírvesztésére képes.

Pontosan hol veszít a testén a zsír, vagy a test mely része veszít elsőtől, másodiktól, harmadiktól stb., Mind meghatározza a genetikája, és nem lehet megváltoztatni, tetszik nekünk vagy sem.

Semmilyen edzés vagy gyakorlat, az edzés vagy a gyakorlat típusa, az edzés vagy a testmozgás formája, a felszerelés típusa, az ismétlések száma, a készletek mennyisége, a fejlett módszerek mennyisége vagy bármi hasonló megváltoztathatja ezt, és valahogy lehetővé teheti a zsír pontos égetését ki akarod égetni.

Sajnálom, de igaz.

Mit mondasz?

- De mi van azokkal az emberekkel, akiket az edzőteremben látok, és minden egyes edzésből 100 ismétlést végeznek 100 ismétléssel. ”

Azok az emberek pazarolják az idejüket.

- De ezek közül néhány embernek valóban lapos a hasa és hat hasizma van. ”

Persze, 95% -uk nem, de van legit 5%, vagy így van. Igazad van. Ami azonban hibás, az az ötlet, hogy vidáman értelmetlen, soha véget nem érő ab edzésük hozta el ezeket az eredményeket. Nem. Semmi köze hozzá.

Ugyanez vonatkozik azokra a lányokra is, akik végtelen szetteket végeznek a comb belső és külső gépén, hogy elveszítsék a comb zsírjukat, a srácok 100 mellkasgyakorlatot végeznek, hogy minden részből (főleg az alsó mellkasból) minden szögből eltaláljanak, hogy elveszítsék a férfi mellüket. 20-szoros tricepsz-visszacsapások és súlyzósorok 2 font rózsaszín súlyzóval, hogy elveszítsék a kar és a melltartó hevedereinek zsírját, és tovább és tovább.

Ezeknek az embereknek az egyetlen dolga az, hogy az izmokat edzi a zsír alatt, amelyet megpróbálnak megcélozni. (És még erre a célra is szörnyen hatástalan ez a fajta képzés. És nevetséges.)

Ami azt jelenti, hogy közülük egy sem teljesít semmit a megkísérelt zsír bármelyikének elégetésében. Mindez csak az idejük és az erőfeszítésük hatalmas pazarlása, mindez annak köszönhető, hogy félretájékozták a foltok csökkentésének lehetőségét.

- De láttam olyan embereket, termékeket és programokat, amelyek azt állítják, hogy ez lehetséges. ”

Ezek az emberek, termékek és programok mind patkók, és elmondhatod nekik, hogy ezt mondtam.

- De azt hittem, vannak bizonyos „alakformáló gyakorlatok”, amelyek ezt lehetővé teszik. ”

- De azt gondoltam, hogy a magasabb ismétlés és a könnyebb súly ezt lehetővé teszi. ”

Patkó. Itt készítettem neked egy folyamatábrát ...

- De hogy lehet ilyen biztos?

Mivel fiziológiailag lehetetlen a testzsír meghatározott területeit megcélozni. Csak nem történhet meg.

MI TÖRTÉNHET és TÖRTÉNIK, az az, hogy a zsír alatti izmok edzettek lesznek. Ezt csinálják a gyakorlatok. Valójában ez az egyetlen dolog, amit a gyakorlatok végeznek. Edzik az izmokat. Nem az a zsír, amely elfedi ezeket az izmokat. Egyáltalán nincsenek érdemleges hatással arra a zsírra. Nem is kicsit.

Tehát az ab gyakorlatok remekül fogják célozni a hasizmaidat, de nem a gyomorzsírt, amely véletlenül a tetejükön ül. Ugyanez vonatkozik a hátsó zsírra, a karzsírra, a mellkaszsírra, a combzsírra és tovább és tovább.

E testrészek minden egyes gyakorlata csak e testrészek izmait edzi. Semmit sem fognak tenni azokon a testrészeken lévő zsírral.

Kell valami bizonyíték?

Van néhány tanulmány, amely eszembe jut (mint ez és ez, amelyek mindketten közvetlenül azt vizsgálták, hogy az ab gyakorlatok milyen hatással vannak a gyomorzsírra, és megállapították, hogy ez a hatás nem létezik), de erre a legjobban hivatkoztam év magában foglalja a teniszezők karjait (ez az egyik).

Miért teniszezők? Mivel idejük nagy részét csak az egyik karjukkal töltik egy teniszütő megfogására és lengésére, ami azt jelenti, hogy ez az egyik kar órákon át több órát használ, mint az ütő nélküli karjuk. Ami azt jelenti, hogy ha a foltcsökkentés valós volt, akkor a kar, amely rengeteg további edzést végez, karcsúbb lenne, mint a másik kar. Jobb.

A több testmozgást végző kar izmainál azonban nem volt szignifikáns különbség a szubkután zsír vastagságában, összehasonlítva a kevesebb testmozgást végző karéval. Ezek a tanulmányok közvetlen bizonyítékot szolgáltatnak a „spot redukció” fogalmának érvényességével szemben.

Kell még néhány bizonyíték?

A legegyszerűbb módszer egy kis kísérlet elvégzése. Tartsa étrendjét változatlanul, és az aktivitási szintje gyakorlatilag változatlan, majd töltse a következő néhány hetet, hónapot, évet vagy évtizedet minden lehetséges ropogtatással, felüléssel és lábemeléssel, és használjon minden edzőteremben lévő fantasztikus gépet több tucatig több száz ismétlésből áll ... és nézze meg, mi történik a gyomor zsírjával.

Nyugodtan tegye ugyanezt a combjaival, karjaival, hátával, arcával vagy bármi mással ... és nézze meg, hogy mi történik a testrész zsírjával.

Spoiler figyelmeztetés: Semmi sem fog történni a zsír egyikével sem.

További bizonyítékként nyugodtan nézze meg a világon otthon vagy tornateremben edző emberek millióinak millióit, akik pontosan ugyanazt teszik a testzsír csökkentése érdekében, és pontosan ugyanazokat a nem létező eredményeket érik el.

Mint valaki, aki annak a csoportnak a tagja volt a nap folyamán (nekem még az „Ab Rocker” vagy valami szar nevű kontraktus is volt), első kézből csodálatos tapasztalatom van, hogy pontosan láthatom, mennyire nem léteznek ezek az eredmények. Jó idők.

3. lépés: Adja meg a tényleges megoldást

Tehát, ha a foltcsökkentés csak egy hülye mítosz, és nem célozhatja meg a testzsír egyes területeit ... mi a szent pokolban kell tennie, hogy elveszítse a zsírt attól a területtől, ahonnan el akarja veszíteni a zsírt.

A teljes testéből veszít a zsírból ... MERT A ZSÍRVESZTESÉG EGYES MÓDON TÖRTÉNHET.

Egy bizonyos ponton az elveszített zsír elkezdi leválni azt az adott testrészt, amelytől a legjobban szeretett volna elveszíteni.

Tetszik vagy sem, egyetlen vagy sem más nem teheti meg az "általános zsírvesztés" sorrendjét vagy mintázatát.

Azt kérdezi, hogy valójában hogyan okozza ezt az általános zsírvesztést?

Egy kicsit kevesebb kalória fogyasztásával, egy kicsit több kalória elégetésével, vagy a kettő valamilyen kombinációjával, így a zsírvesztés egyetlen oka és követelménye - kalóriadeficit - létrehozva.

Hogyan csinálod, hogy?

Azzal, hogy megteszem, amit itt elmagyarázok: Hogyan lehet elveszíteni a zsírt

ÚJ: Kell egy otthoni edzés?

Otthon edz, csak ellenállási sávokkal, vagy néhány súlyzóval, vagy csak a saját testsúlyával?

Ha igen, megírtam a végső útmutatót a kívánt eredmények eléréséhez tornaterem nélkül.

Kezdő, középhaladó és haladó otthoni edzéseket tartalmaz. 2 napos, 3 napos, 4 napos és 5 napos otthoni edzés. Testtömeg opciók, súlyzó opciók és ellenállási sáv opciók. Több mint 170 otthoni gyakorlat közül lehet választani, mindegyikhez videopéldákat. És aztán. sokkal. több.

54 gondolat: „Hogyan lehet elveszíteni a zsírt a gyomrodból, a karjaidból, a combjaidból, a hátadból, a nyakadból és még sok más”

54 megjegyzés

A cikk alternatív változata alapvetően a következő lenne: „Nem lehet. Csak egyél kevesebbet, és hagyd, hogy a test égesse a zsírt bárhonnan, ahol átkozottul tetszik ”

Talán, de ez a verzió nem ad esélyt arra, hogy valamire lószarnak hivatkozjak.

Haha! Kérlek, röhögj, imádom a dühöngést.

Kérem a lehetséges gyakorlatok listáját, amelyeket otthon végezhetünk, súly nélkül. A gyomromnak van szüksége a legtöbb munkára a változás (zsírvesztés) szempontjából, de olyan rutinra van szükségem, amelyet a nappalimból megtehetek a céljaim teljesítéséhez. Téged „a” keresztapának tartok, és türelmesen várom útmutatásodat. Köszönöm.

Nagyszerű munka, amit csinálsz. Néhány hónappal ezelőtt feltettem egy kérdést, hogy mik a legjobb gyakorlatok, hogy minél rövidebb idő alatt elégessék a legtöbb kalóriát. Nincs válasz. Nagyra értékelem, hogy rengeteg e-mailt és kérést kapsz, és valószínűleg ezekre a kérdésekre halálra válaszoltál. Gondolom azonban nem mindenkinek van ideje arra, hogy néhány válaszát a webhelyén keresse. Azt javaslom, hogy hozzon létre egy olyan rendszert, ahol az olvasói kérdések bizonyos kulcsszavait olyan cikkekhez illesztik, amelyekben korábban már foglalkozott a kérdéssel, és az említett cikk (ek) automatikusan e-mailt kapnak az olvasó számára, ezzel értékes időt megtakarítva.

A második lehetőség, amely rengeteg időt takarít meg mindkettőnk számára, a következő lenne:

2. Keresse meg a „site: aworkoutroutine.com” kifejezést, majd a keresett témát. Például… „site: aworkoutroutine.com fekvenyomás” (idézőjelek nélkül)

3. Azonnal megtalálja mindazt, amit írtam arról a témáról, amellyel kapcsolatban kérdése van.

Az a kérdés, amelyet korábban feltettem, válasz volt az Ön kedves ajánlatára, miszerint az előfizetők e-mailt küldhetnek Önnek bármilyen edzéssel, zsírvesztéssel stb. Kapcsolatos kérdéssel, azzal az ígérettel, hogy egyedülálló módon válaszol, nem csupán véletlenszerű Google-keresésre. általános válaszokért. A „keresés és címke” kulcsszójavaslatom lényegében az volt, ami ez… egy javaslat. Remélhetőleg ez felszabadítana, hogy hasznosabb, korábban kezeletlen kérdésekre válaszoljon.

Megvagy. Ez a „válasz ígéret”, amire hivatkozol, valójában a lehető legtöbb kérdés megválaszolásának ígérete volt. Figyelembe véve, hogy szó szerint ezer-ezer kérdést kaptam ezután, semmilyen módon nem tudnék valaha is megválaszolni ezeknek a kérdéseknek a 100% -át, vagy akár a kérdések 50% -át. Ehelyett lassan átélem az egészet, amire válaszolok, amennyire csak tudok, és másokat teljes cikkekké alakítok.

Minden más esetben, amikor valaki kérdez valamit, amire nem tudok válaszolni, a webhelyen történő keresés (különösen azokban az esetekben, amelyekre már válaszoltam a webhelyen ... ami úgy tűnik, hogy ez eléggé így van) a következő legjobb lehetőség.

Hogyan fog ragaszkodni az edzés rutinjához, ha nem is zavarja, hogy keresgéljen ezen a weboldalon ?!:))
Kérlek, hagyd abba a viccelődést, és ne légy dohos, aki azt hiszi, hogy a világ körülötte forog.

Egyetértek Triple R.-szel. Damien nincs abban a helyzetben, hogy lekezelő legyen. Pedig adott egy lövést.

Szia Jay-tavaly megvásároltam az e-könyvedet, és végül 6 hete kezdtem el a kezdő edzést. Csak köszönetet akarok mondani. Jobban érzem magam, jobban nézek ki és csodálkozom, hogy valójában mennyire élvezem a súlyzós edzéseket. Hosszú út áll előttem, de csak rövid idő alatt látom az eredményeket, inspirálódtam és elakadtam! Még egyszer köszönöm, hogy érthetővé tették a súlyzós edzést és a megfelelő táplálkozást.

Nagyon szívesen! Örülök, hogy ilyen gyorsan megy minden ilyen jól. Tartsa meg a frissítéseket!

Még egy felvilágosító és informatív cikk a Fitness Guruból, amire Gothamnak szüksége van ! Egyenes és lényegre törő! Imádtam Jay! RAWK!

Remek cikkember, január óta 25 kg fölé estem ezzel az őrült és megfoghatatlan "kalóriadeficit" dologgal. Most egy jó hat csomagot ringatok, de amikor elkezdtem, arra gondoltam, hogy talán kb. 10 kg-ot kell lefogynom. Amikor 10 kg után nem láttam a hasizmaimat. Szent szarnak gondoltam, talán még több ropogás. De nem, csak tovább kellett maradnom a hiányon. És nem tudnád, ez működött.

Gratulálok a haverhoz! Kalóriahiány működik? Őrült.

Íme az alap matematika varázsa.

Az elírás a kék mezőben a genetikát generikusnak nevezi

Jó fogás ... köszönöm!

Hol lehet uram, beszerezni ezt a lószálas elixírt, amely lehetővé teszi számomra, hogy csökkentsem a muffin tetejét?

Értesítem majd. Készen állnak a palackok indulásra ... Most csak a lovon várok.

Ember, bárcsak lenne rá mód, hogy ezt a világ minden táján elérjük, ahol mindenki naponta legalább egyszer kénytelen volt ezt látni. Az élet sokkal egyszerűbb lenne!

Csak várjon, amíg a bolygó elnöke vagyok.

Megvan a szavazatom.

Soha nem okoz csalódást az embernek! Csak így tovább

Köszönöm a cikket, a kalóriahiány az egyetlen módszer a zsír csökkentésére. Megtettem, de sovány kövér lettem, mert túl sok kardiót és súlyt nem gyakoroltam. Megpróbálom visszafordítani ezt a problémát, megnöveltem a kalóriáimat a karbantartási szintre (

2700), és összetett gyakorlatokon dolgozom (guggolás, holtemelés, ferde prések, katonai prések stb.) Az 1RM körülbelül 80 - 85% -án. Némi izomnövekedést látok, és azt terveztem, hogy ezen a szakaszon maradok július végéig. Aztán visszatérek a 2100 - 2400 kalória hiányhoz, miközben megtartom az összetett rutint és a nagy súlyokat.

Jó úton járok? meg kell hosszabbítanom ezt a jelenlegi fázist (szeptember vége vagy év vége), mielőtt újra vágnék? vagy végig a hiányban kellett volna maradnom? Minden tanácsot nagyra értékelünk.

Kérdéseitek főleg attól függenek, hogy jelenleg milyen testzsírszázalék van?

Nem akarom elmondani, abszolút nem akarom beismerni, de azoknak a tudatlanoknak a kedvéért, akik biztosan eljönnek a jövőben . FELTÖNTEN JOG. és sajnos megtudtam, hogy a lehető legnehezebb út
Elhízott vagyok, 5 éve egyenesen 30-at járok

Szép! Gratulálok az előrelépéshez ... mind a fizikai haladás, mind a megtanulás szempontjából, amit tenni kell (és mit nem) a fizikai fejlődés érdekében.

A cikkei pontosan azok, amelyeket a neten kerestem, és soha nem találtak meg. Biztosítja, hogy a probléma MINDEN lehetséges aspektusát lefedje, és az olvasó TELJESEN elégedett maradjon. Ez olyan ritka. Nagyon köszönöm ezt.
És a stílus! OMG, szinte fizikai örömömre szolgál, ha elolvasom a dolgaidat ... Szóval nem értek egyet Sotiris kommentjével)

Köszönöm a bókokat ... határozottan értékelem!

Klasszikus Jay ... kuncogtam attól a pillanattól kezdve, amikor megláttam a címet. Tudtam, hogy az egész cikk ennek egy sorozata lesz: https://www.youtube.com/watch?v=r5X8qDDMC-o

Jó információ, mint általában, sok embernek rosszul esik!

Valóban meg kell találni egy olyan cikk megírási módját, amely automatikusan eljátssza az adott hanghatásokat az olvasó számára, amikor elérik egy bizonyos mondatot/szót.