Hogyan lehet egy lapos gyomrot fogyás nélkül

Hogyan lehet lapos hasat kapni a mell méretének csökkentése nélkül

lehet

Az élet időnként ennyire igazságtalan lehet - edzés után nyomta és izzasztotta az edzést, hogy csökkentse a testzsírszázalékot, a gyomrod mégis kilóg. A probléma valószínűleg a gyenge gyomorizmok, különösen a transversus abdominis, amely a mélyen fekvő izom a hasában. Nem számít, milyen sovány a teste, a gyenge transzversus abdominis következtében az alsó hátsó rész túlzott mértékben görbülhet, és cserepes hasat eredményezhet. Rendszeresen építsen be hasi gyakorlatokat az edzéseibe, és hamarosan a barátai megnézik a lapos pocakját, és azt mondják: "Ez így igazságtalan!"

1. lépés

Gyakorolja a gyomrot a hét három napján, lehetővé téve egy pihenőnapot az ülések között a gyógyulás érdekében. Ügyeljen technikájára és formájára az izomfejlődés maximalizálása érdekében. Tartsa bekapcsolva a gyomorizmait, húzza össze a farizmait és lazítsa el a csípőhajlítóit, ami elősegíti, hogy a munka inkább a hasizmokból származzon, mint lendületből.

2. lépés

Végezzen öt-10 perces bemelegítést, mielőtt megkezdené hasizmait, hogy a vér átfolyjon a testén. Vegyen részt mérsékelt tempójú szív- és érrendszeri tevékenységekben, mint például kocogás, kötélugrás, lépcsőzés vagy gyors séta.

3. lépés

Erősítse és hangolja meg a teljes középszakaszát a deszkával. Gyere négykézláb egy tornaszőnyegen. Helyezze az alkarját a földre, tenyérrel lefelé és könyökkel közvetlenül a vállai alá. Tegye a lábujjait alá, és emelje fel a térdeit, miközben kinyújtja a lábát maga mögött; testének egyenes vonalban kell lennie a válltól a sarokig. Húzza be a gyomrát a hát alsó része felé, és csúsztassa le lapockáit a hátán. Tartson semleges nyakat. Törekedjen a póz 30 másodpercig való tartására. Végezzen el három ismétlést.

4. lépés

A Warrior III pózzal simítsa el a gyomrot, amely megköveteli, hogy hasizmait stabilizálja és egyensúlyba hozza az egyik lábát. Álljon magasan, a lábát csípő szélességben, vállát pedig a csípője fölé rakva. Csatlakoztassa hasizmait és farizmait, emelje fel a mellkasát, és tolja le a vállát a fülétől. Balansz a jobb lábadon, miközben felemeled a bal lábad, és kinyújtod magad mögött csípőmagasságban. Egyidejűleg hajlítson a csípőnél, és hajolja előre a törzsét, amíg párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa karjait a törzse mellett. Jobb lábával nyomja be a padlóba, és stabilizálásához húzza tovább a hasizmait a gerinc felé. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal lábát.

5. lépés

Nyújtsa ki a hasát edzés után a Cobra pózzal. Feküdj hajlamosak, a lábad teteje a padlón, a lábujjak pedig hegyesek. Tegye a kezét a válla alá, és egyenesítse meg a karjait, hogy a felsőtestet a mennyezet felé emelje; éreznie kell egy nyújtást a törzs teljes eleje mentén. Tartsa a szakaszt 15-30 másodpercig.