Mennyit fogy a napi egy órás testmozgás?

Hogyan lehet lelassítani az anyagcserét és hízni

fogy

Ha tökéletes bikini testre vágysz, vagy egy gyönyörű ruhába próbálsz beilleszkedni, könnyen elkapkodsz minden elveszített unciát. A Mayo Klinika azt tanácsolja, hogy sok embernek hetente 300 perc mozgásra van szüksége a fogyáshoz, és minden nap egy órás testmozgás túllép ezen a kihívást jelentő ajánláson. A leadható kilók száma függ a konkrét testmozgástól, az étrendtől és az izomtömegtől.

Gyakorlás alapjai

Az aerob testmozgás gyorsabban lélegez, hogy oxigént juttasson a vérbe, és - mivel az aerobik a szívedre is hatással van - az aerob testmozgást néha kardiovaszkuláris edzésnek nevezik. A kardió a legeredményesebb módszer a fogyáshoz, mert nagy izomcsoportokat működtet, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el gyorsabban. Bár rúgásokkal vagy súlyemeléssel elégetsz néhány kalóriát, testsúlycsökkentés céljából nem célozhatod meg a tested egy meghatározott területét, ami azt jelenti, hogy a kardio a belépőjegy, ha zsírosodást remélsz. 3500 kalóriát kell égetnie minden leadni kívánt fontért, és növelheti a fogyását, ha csökkenti a kalóriát és testmozgást végez.

Égett kalóriák

A testsúly nagy szerepet játszik abban, hogy mennyi kalóriát éget el. A nagyobb embereknek több energiára van szükségük a testük mozgatásához, ezért a nagyobb emberek általában több kalóriát égetnek el. A magas izomtömegű emberek még több kalóriát égethetnek el, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Például a Harvard Health Publications beszámolója szerint egy 125 kilós ember körülbelül 240 kalóriát fog égetni egy órányi vízi aerobik során, míg egy 185 kilós ember körülbelül 356 kalóriát éget el egyidejűleg. Ez körülbelül egy font fogyás kéthetente, ha nem fogyókúrázik, és ha hét hét napot edz.

Testmozgás intenzitása

Intenzívebb testmozgással növelheti az elégetett kalóriák számát. A 3,5 mérföld/órás gyaloglás óránként körülbelül 240 kalóriát éget el egy 125 kilós embernél, de ha sebességét gyors sétára vagy kocogásra növeli, akkor a kalóriaégés óránként körülbelül 360 kalóriára emelkedhet egy 125 kilós ember esetében. Az intervallum edzés több kalóriát is elégethet. Próbáljon rövid, nagy intenzitású tevékenységet végrehajtani. Például járjon két-három percig, sprinteljen egy percet, és váltogassa sebességét az edzés során. Súlyok hozzáadása a rutinhoz és nagyobb kihívásokkal járó verziók - például felfelé sétálás vagy futás a kutyával - szintén növelheti az edzés intenzitását.

Növekvő fogyás

Növelje a lefogyott súlyt azáltal, hogy diétázik az edzésprogram mellett. Például ha napi két üdítőt kivág az étrendből, hetente 2100 kalóriát vághat le - ez majdnem annyi, hogy elveszítsen egy fontot. Az aktívabbá válás több kalóriát is elégethet. Próbáljon meg öt perc szünetet tartani, hogy naponta többször körbejárja az irodáját, vagy parkoljon távolabb az üzletektől, ahelyett, hogy megpróbálna a legközelebbi parkolóhelyhez jutni.