FitnessRum

Mi a teendő, ha eltalálok egy fogyókúra fennsíkot

fitnessrum

Az alkalmazkodás az emberi test egyedülálló tulajdonsága. Ennek a funkciónak köszönhetően a környezethez, a stresszhez és az életkörülményekhez igazodva éljük meg.

A diéta (más néven tiszta, teljes, természetes étel fogyasztása az Ön számára megfelelő mennyiségben) és/vagy egy edzésprogram kezdetekor a test új körülmények között áll, amelyekhez alkalmazkodnia kell a túléléshez. Például a kalóriahiányra fókuszáló étrend, amelynek célja a zsírégetés, megterhelő a szervezet számára. A test elkezdi alkalmazkodni az étrendhez, egy bizonyos ponton ez sikerül, és az addig működő rendszer megszűnik eredményt adni, vagy csekély hatása van.

Ez az a pillanat, amikor a testnek új stresszorral kell szembenéznie, vagy az alkalmazkodást valamilyen módon le kell állítani. Abban a pillanatban, amikor az emberek abbahagyják a fogyást, első válaszuk az élelmiszer-bevitel további korlátozása. Ezt azért tudom, mert napi szinten tartom a kapcsolatot az ügyfelekkel, és 90% -uk azt akarja, hogy csak egy hónap múlva csökkentsem az élelmiszer-bevitelüket, mert az a céljuk, hogy visszatérjek a gyors fogyókúrára. Logikusan hangzik - kevesebbet eszel és többet fogysz.

De fennsík esetén növelem az ételbevitelt. A logika mindezek mögött a következő. Ha minden alkalommal, amikor egy fennsíkra ér, csökkenti az élelmiszer-bevitelt, akkor végre egy üres tányérral kell szembenéznie. A súlyos böjt nem vékonyodik. Az élelmiszerhiányos időszak után a zsírok elsődleges fontosságúak. Ezt már személyes tapasztalatból tudom!

Súlycsökkenési fennsík esetén az élelmiszer-fogyasztást 2-3 napig növelni kell, azzal a céllal, hogy megszakítsák a test alkalmazkodását az alacsonyabb energiafogyasztáshoz. Ez az emberek több mint 90% -ánál érvényes! Több napot áldozol, amelyek során csak elegendő energiát kapsz a súlyod fenntartásához. Ezekben a napokban nem csökkenti a zsírokat a gyorsabb fogyás érdekében, miután visszatér az alacsony kalóriatartalmú bevitelre.

Alacsony kalóriatartalmú étrend és táplálékfelvétel után a súly azonnal megnő legalább 1 kg-mal - ez főleg víz. Táplálkozási rendszeremben a szénhidrátok száma korlátozott (de ezek nem szénhidrátmentesek; gyümölcsöket, zabot, rizst, burgonyát, kenyeret, quinoát, hajdinát, mannát és sok zöldséget tartalmazok), és fennsík esetén általában az embereket látom el többféle szénhidrát (akár csokoládé) megválasztásával annak érdekében, hogy az ügyfél kiválassza, mit szeretne hozzáadni étrendjéhez. Az ízletes és az előnyben részesített szénhidrátokat úgy választom meg, hogy az ember képes legyen leküzdeni a holtpontot, és egyúttal beleharapjon valamibe, amit szeret, és amitől valószínűleg addig is megfosztotta magát. Ízletes és jótékony a fogyás fokozásához.

Fontos különbség van a kis/lassú fogyás és a megtorpanás között. A mérések nem zsugorodnak, amikor holtpontra kerülsz, bár lehetetlen elvégezni az összes mérést, és jól kell ismerned magad ahhoz, hogy megbizonyosodj arról, hogy valóban leálltál vagy csak azt gondolod, mert ügyfeleim gyakran gondolják, hogy egy fennsíkon, amikor valójában nincsenek 🙂 .

Abban a pillanatban, amikor megnő a szénhidrátbevitel, elkezdődik a víz visszatartása. Egy ügyfelem megosztotta velem, hogy szénhidrát-betöltés után egész nap ivott vizet - ez normális. Ha szénhidrátokat fogyaszt, a testének szüksége van vízre, így vizet iszik. Természetesen a testsúlya ilyen napokon megnő, ezért azt tanácsolom, hogy ne ugorjon a mérlegre, de mivel senki sem fogadja el a tanácsomat, szeretném hozzáfűzni - ne figyeljen a súlyát, kövesse nyomon a méréseit. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, és 1,5–2 óránként WC-re megy, akkor nem tart vissza vizet, és a mérései változatlanok maradnak. Ebben az időszakban, annak érdekében, hogy ne őrüljön meg az ötlet miatt, hogy visszanyerje a leadott kilogrammokat, szemmel kell tartania a méréseit

Hadd foglaljam össze: Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, és eléri a fennsíkot, több napig növelje az ételbevitelt, kényeztesse magát valamivel, amit szeret. Ezután térjen vissza táplálkozási rendszerére, és láthatja, hogy halad. Az étrend első 4 hetét követően normális, hogy az ilyen terhelést minden héten 2 napon keresztül vagy minden második héten 10–14 napos időközönként végezzük.

Most egy kicsit el fogok térni a témától és fogok válaszoljon néhány személyes üzenetben kapott kérdésre.

Két olvasó a szénhidrát-kerékpározásról kérdezett tőlem. Nem akarok erről írni, mert ez egy profi fitneszmodellek és testépítők (vagyis a testzsír alacsony százaléka) által alkalmazott módszer, és a legtöbb embernek nincs szüksége erre a rutinra. Valóban működik. Személyesen még nem teszteltem, de ismerek olyan embereket, akik szénhidrát-kerékpározással nagyszerű eredményeket értek el (ez egy olyan viccre emlékeztet engem, amelyben valaki ismert valakit, aki másról tudott valamit ...). A hangsúlyom az életmód megváltoztatására irányul, és a szénhidrát-kerékpározás véleményem szerint csak egy átmeneti rutin, amely nem felel meg az általam népszerűsített életmódbeli változásoknak. De ha magas céljaid vannak, és úgy gondolod, hogy pontosan erre van szükséged, próbáld ki, és nézd meg, mi történik.

Hogyan gyakoroljak - mezítláb vagy tornacipőben?
Ami a legtermészetesebb számunkra, az a mezítláb járás, futás és ugrás. Az emberek azonban elvesztették ezt a képességüket, és nem ritkán kapnak sérüléseket mezítláb sportolva. Ha ön, hölgyeim, mezítláb tud gyakorolni - akkor ez nagyszerű. Ha ez azonban fájdalmat és fájdalmat okoz a lábadban, a bokádban, a térdedben és a derekadban, akkor tornacipőt viselj. Szeretek mezítláb edzeni, általában nyáron. Télen túl hideg, hogy ezt megtehessem.

Sport és dohányzás
Nem kutattam a kérdést, és tudományos szempontból nem tudok mit mondani. A közhiedelem szerint a dohányzás súlyos rendellenességekhez vezet. Személyes döntés kérdése, hogy dohányozzunk-e vagy sem.

Hogyan lehet tónusú anélkül, hogy túl sokat fogyna?
/ Eh, ez a kérdés soha nem fog megszűnni. Nyilván van valami, amit csinálok, ami vonzza (ha tudja, hogyan tiltsa le ezt a kérdést örökre, kérem, segítsen!) /

A tonizálás azt jelenti, hogy nincs sok testzsírod. Nem számít, hogy csak tónusban kell-e lennie, vagy 10–20 kilogrammot kell leadnia, de elérésének módja ugyanaz marad - diéta és testmozgás. A tonizálás nehezebb. Ne gondold, hogy ha csak egy kiló (pár font) testfelesleged van, könnyebb lesz számodra, mint 10 kilogramm zsírt fogyni. Ez nem így van. A tónusú/fittség eléréséhez idő, erőfeszítések, akaraterő, türelem szükséges, és mivel nem vagy elhízott, úgy gondolod, hogy a célod elérésének ideje egyenesen arányos a leadni kívánt kilogrammokkal. Ellenkezőleg - fordítottan arányos vele! Ha 1 kg zsírt kell elveszítenie (mivel azt szeretné, hogy fitt és feszes legyen, a zsírok és a zsírok nem fittek és feszesek), ez a legtöbb esetben sok időt vesz igénybe.

Karolj fel türelemmel, tartsd nyomon a méréseidet, mert amikor elkezdesz fitt lenni, a kilók félrevezetik. 500 gramm (1 font) izomtömeget szerez az edzéseken, és kíváncsi lesz arra, hogy a földön miért nem csökken a skálán lévő szám. Nem azért, mert ha addig nem dolgoztál ki, a tested több izom felépítésével alkalmazkodik az új stresszhez (az edzésekhez), mert ez az a módja, hogy átvegye a rá gyakorolt ​​nyomást.

Hogyan tudom összehúzni a nyeregtáskámat
Sajnos nincs mód a fogyásra egy adott területről. Tiszta szerencse kérdése - genetika, hormonok. Nem tudok hatékony receptet ajánlani. Az egyetlen lövésed az étrend követése, a testmozgás és a legjobb remény.