Íme, mi történik a testeddel, ha eszik egy avokádót

Avokádó: Mindkettő divatos és finom. Az élénk, zöld, lágy gyümölcsöt rengeteg receptben használják, és a nap bármely szakában sok étkezéssel elfogyasztható. Hosszú listát is nyújtanak azokról az előnyökről, amelyek ideális súlycsökkentő ételké teszik őket. De mivel köztudottan az avokádó sok zsírt tartalmaz és magas a kalóriatartalma, sokan kíváncsiak arra, hogy az avokádó megeszi-e a testet - és messze túlmutatunk rajtuk, csak segítünk a hasi zsír elvesztésében.

Ezt egyél, ne azt! bejelentkezett Toby Smithson, MS, RDN, CDE, a DiabetesEveryDay munkatársa és a Diabetes Meal Planning and Nutrition szerzője, hogy oktasson minket arról, hogy a Mexikóban őshonos egymagos bogyó fogyasztása hogyan befolyásolja az egészségét, és milyen előnyei vannak az avokádónak.

Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogy mi történik a testeddel, amikor avokádót eszel, és a gyümölcs elfogyasztásával járó összes előnyről. És amíg tanulsz, íme az egyszerű trükk, amely frissen tartja az avokádót.

Növeli a rostbevitelt

A gyümölcs, a zöldség és a bab köztudottan magas a rosttartalma, és az avokádó sem kivétel.

"Egy adag közepes avokádóban kevés szénhidrát található, mégis három gramm rostot tartalmaz" - mondja Smithson. "Magasabb rosttartalmú fogyasztás csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát."

Szeretne többet megtudni a magas rosttartalmú ételekről? Íme a magas rosttartalmú étrend 13 egészségügyi előnye.

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát

Állítólag az avokádónak vannak összefüggései a szív egészségének javulásával.

"Az avokádó gazdag káliumban és alacsony nátriumban van, ami segít csökkenteni a vérnyomást, csökkentve a szívroham vagy a stroke kockázatát" - mondja Smithson egy 2013-as tanulmányra hivatkozva. "Ha alacsony nátriumtartalmú étrendet és magasabb káliumtartalmú étrendet fogyasztanak, ez növeli a vizelet által elvesztett nátrium mennyiségét és csökkenti a vérnyomást."

Míg az avokádó nagyszerű a jegyében, ügyeljen arra, hogy elkerülje ezt az 50 olyan ételt, amely szívbetegséget okozhat.

Csökkenti az elhízás kockázatát

Az avokádó olyan tápanyagokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Egy 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a szokásos avokádóbevitel "a túlsúly kisebb gyakoriságával jár, és idővel csillapítja a felnőttek súlygyarapodását normál testsúlyú egyénekben".

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan lehet okosan felpörgetni az anyagcserét és fogyni.

Javítja a szem egészségét

Ki tudta, hogy az avokádó a lehető legjobb állapotban tarthatja a látását? Egy 2017-es tanulmány mind a megismerés, mind a látás terén javulást talált azok számára, akik napi egy avokádót fogyasztottak.

"Az avokádók tartalmazzák az antioxidáns luteint" - mondja Smithson. "A lutein szerepet játszik az életkorral összefüggő szembetegségek megelőzésében és a jobb kognitív teljesítmény biztosításában."

Növeli a 20 vitamin, ásványi anyag és antioxidáns adagját

Az avokádó-fogyasztás ideális, ha növelni kívánja a vitaminbevitelt. Egy 2013-as tanulmány az étrend jobb minőségét mutatta, amikor az avokádót fogyasztják, szemben azokkal, akik nem fogyasztják az avokádót.

"Az avokádó tele van táplálékkal" - mondja Smithson. "Kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidánsforrást, C-, E-, K-, B6-vitamint, riboflavint, niacint, folátot, pantoténsav-magnéziumot, káliumot, luteint, béta-karotint tartalmaznak, és növényi eredetű omega-3 zsírsavak. "

Növeli a jó koleszterinszintet

Míg a zsírok köztudottan magas koleszterinszinttel társulnak, az avokádó egyedülálló kivétel. "Az avokádó a szív számára egészséges zsírforrás" - mondja Smithson. "Nem tartalmaznak koleszterint és telített zsírt. A vizsgálatok összefüggést mutattak a jó típusú (telítetlen) zsírok fogyasztásával az avokádóban a jó koleszterinszint (HDL) növekedésével."

Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Állítólag az avokádó rost- és zsírtartalma csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

"Az avokádó rosttartalma gyorsabban érzi magát teltebbnek, az egészséges zsír forrása pedig a jóllakottság szintjét segíti elő, mindkettő segíthet a testsúly kezelésében és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében" - mondja Smithson egy 2009-es tanulmányról.

Csökkenti a metabolikus szindróma kockázatát

A metabolikus szindróma olyan állapotokat foglal magában, mint a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a kóros koleszterinszint és a felesleges testzsír, amelyek együttesen növelhetik a szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség kockázatát. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy az avokádó-fogyasztás a metabolikus szindróma kockázatának csökkenésével jár. Ideje tehát készletet készíteni és elkezdeni enni az összes avokádót. Ha további bizonyítékokra van szüksége arra vonatkozóan, hogy miért olyan nagyszerű az avokádó, nézzen meg 8 olyan avokádó-egészségügyi ellátást, amelyek bebizonyítják, hogy ez tökéletes fogyókúrás étel.