Protasovskaya diéta: lépés egy karcsú alak felé

Kim Protasov, a híres táplálkozási szakember 1990-ben olyan étrendet dolgozott ki, amely nemcsak a fogyni vágyók, hanem a test megtisztítására törekvők körében is népszerű. A diéta jelentése: nagy mennyiségű zöldség és tejtermék fogyasztása alacsony zsírtartalommal.

protasovskaya

A diéta lényege Kim Protasov

A Protasov étrendjét harmincöt napra tervezték. Az étrend első két hetében nyers zöldségféléket kell tartalmaznia, mindig növényi olaj hozzáadása nélkül. By the way, a nyers zöldségek fogyasztása hozzájárul a test telítettségéhez az alapvető vitaminokkal. Sőt, az ilyen étrendű zöldségeket nagy mennyiségben lehet és kell enni. Ugyanebben a 14 napban különféle tejtermékeket kell fogyasztani, amelyek zsírtartalma 4–6% (joghurt, sajt, kefir, túró). Joghurtok vásárlásakor vegye figyelembe, hogy ezek nem lehetnek cukor és különféle gyümölcs kiegészítők. Ha követi a Protasov diétát, akkor naponta egy főtt tojást és három zöld almát kell ennie. Kívánatos délután almát fogyasztani a főétkezéssel. A napi elfogyasztott folyadék mennyiségének legalább két liternek kell lennie, beleértve a teát vagy a kávét. Nagyon fontos a cukor és a só korlátozása, a diéta idején történő teljes kizárásuk.

Ezután következik a hús, a hal és a zöldségek ideje. A diéta hátralévő 21 napján a tejtermékeken és a zöldségeken kívül adjon étrendjéhez csirkét, tenger gyümölcseit, sovány húst, napi legfeljebb 300 grammot.

Alapvetően a fogyás ezzel a diétával két hétig tart. Öt hét elteltével az almát más gyümölcsökre cserélheti, és a salátákat vajjal töltheti meg. Az ideális az lenne, ha a zsírfogyasztást napi 35 grammra korlátozná.

Protasov Diet: vélemények a fogyásról

Harmincöt nap elteltével észrevehető fogyás. Többek között az új étrend megszokása, a szervezet új munkaszintre történő átszervezése. Igen, és maga a személy már nem akar annyi édeset vagy zsírosat, ami jótékony hatással van a Protasov-étrendről a szokásos étrendre történő további zökkenőmentes átmenetre.

A Protasov-étrend normalizálja az anyagcserét és a hasnyálmirigyet, mert az étrend nem tartalmaz szénhidrátokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet.

A tejtermékek napi és nagy mennyiségű fogyasztása biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét, kalciumot, ami viszont a zsírszövet és az izomépítés elvesztéséhez vezet.

A sok zöldségnek köszönhetően, amely nem tartalmaz keményítőt, a bélműködés javul; krónikus gyomorhurutban, gyomor- és nyombélfekélyben szenvedők esetében azonban nem szabad ilyen étrendbe keveredni, mert keményítőt tartalmazó ételt kell fogyasztaniuk.

Receptek az étrendhez Protasov

Könnyű és egyszerű elkészíteni azokat az ételeket, amelyeket a Protasov-étrend egyszerű összetevők felhasználásával készít.

Vegyünk paradicsomot, kaliforniai paprikát, uborkát és zöldet, majd keverjük össze az összes hozzávalót, és ízesítsük sóval és ecettel. A főtt tojás nem lesz felesleges ebben a salátában.

A joghurtos sajtos saláta kiváló étel protasovskoy diétával. Vegyes sajtot, gyógynövényeket, fokhagymát és citromlevet, joghurtot is adunk hozzá. Ha ilyen salátát teszünk szeletelt paradicsomra, az is gyönyörű lesz.

Készíthet mártást kefirből, fokhagymából, sóból és fekete borsból. Ebbe a mártásba mártson különböző zöldségeket, apróra vágott pálcikákat.

Próbálja meg sütőben lazac steakot joghurttal sütni. Ez az étel tökéletes a diéta harmadik hetében.

A Protasov-étrend egyszerű szabályainak betartásával csökkentheti a nemkívánatos súlyt, javíthatja közérzetét, könnyebbé teheti testét és nagyszerű hangulatot képzelhet el.!