Azok az emberek titkai, akik egész évben formában maradnak

Adok egy tippet: Minden a következetességről, az odaadásról és az erőnlét valódi szórakoztatásáról szól.

Az edzésnek nem kell elhúzódásnak lennie - és nem feltétlenül olyannak kell lennie, amelyet csak az újévi fogadalom vagy a fogyás céljának elérése érdekében tesz. Sokféleképpen teheti az erőnlétet egész életen át tartó törekvéssé, és egész évben formában maradhat.

Íme néhány titok az emberek előtt, akik éppen ezt tették.

1. titok: Nem diétáznak.

Bármit is csinálsz, NE fogyókúrázz. Dr. Jacquie Lavin, a Karcsúsító Világ táplálkozási és kutatási vezetője szerint ez a legfőbb titka, hogy egész évben formában maradjon. "A legtöbb ember számára az étrend kisebb adagokkal egyenlő, számolva mindent, amit eszel, az éhséget és a nélkülözést, és ezek mind nem reálisak a fenntarthatóság terén" - mondja.

Más szavakkal, a "diéta" olyan dolog, amit egy-két hétig tolerál, mielőtt visszatérne korábbi étkezési módjára - és korábbi alakjára. Lavin szerint az egész éven át tartó egészségmegőrzés legjobb módja az, ha olyan tervet választasz, amely nem hagy éhes vagy elégedetlen.

2. titok: Még mindig az általuk szeretett ételeket fogyasztják.

Ugyanezen megemlítendő, hogy a fit emberek egész évben formában maradjanak, nem a tökéletességre, hanem az egyensúlyra koncentrálnak. Bár az egészséges választás fontos - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús elérése az étvágyának kielégítéséhez -, az is fontos, hogy ne érezze magát korlátoltnak.

Lavin titka, hogy formában marad, magában foglal egy kis juttatást az ételekhez és italokhoz, amelyeket más fogyás tervei gyakran tiltanak (például cukorka, chips és alkohol). Természetesen azt mondja, hogy körültekintően járjon el, ha ilyen magas kalóriatartalmú választásokról van szó.

3. titok: Összeadásra, nem korlátozásra koncentrálnak.

Az egészséges szokások kialakításának egyik legjobb módja az összeadás, a kivonás helyett. Idalis Valazquez, az iFit trénere azt mondja, hogy megtalálja azokat a néhány dolgot, amelyek a legnagyobb hatással lesznek arra, hogy elérje a célját, és hogy hozzá akik folyamatosan vannak, szeretnek több vizet inni, több zöldséget enni és több mozgást adni a napodba. Ezek a változások pozitívabbnak érzik a awakedvenc ételeit vagy szabadidejét.

4. titok: Egész évben kicsi, elérhető célokat tűztek ki.

Ne csak egy eseményre edzen, mert ha az eseménynek vége lesz, akkor valószínűleg abbahagyja a munkát. Nikki Walter, a fitnesz modellje és a TEAM bodybuilding.com jelenlegi tagja elmondja, hogy egész évben megpróbálja megtervezni a versenyeket és a versenyeket. "Szükségem van egy célra, hogy elszámoltathassam magam" - mondja. "Azt javaslom, hogy váltson egy szórakoztató futással, iszapfutással és versenyzéssel, nehogy kiégjek."

5. titok: Meghatározzák a teljesítményhez kapcsolódó célokat.

A konkrét, a teljesítményhez kapcsolódó célok koncentrálást és felhatalmazást biztosítanak Önnek - mondja Valazquez. Gondoljon arra, hogy végrehajtja az első teljes felhúzást, vagy futtat egy 5K-t egy bizonyos idő alatt. Azok az emberek, akik egész évben formában maradnak, ezekre a mutatókra helyezik a hangsúlyt, ahelyett, hogy csak megnéznék az edzést. Ez megkönnyíti a motiváció megőrzését, mivel akkor hagyja el a verejtékezését, ha tudja, hogy egy adott célra készült.

6. titok: Minden győzelmüket megünneplik, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi.

"Maratoni futás, holtverseny duplája a testsúlyának, 30 font leadása ... ezek nagy mérföldkövek az ünneplésre" - mondja Valazquez. De szerinte ugyanolyan fontos megünnepelni, amikor folyamatosan bekapcsolódik az edzésbe, mozgást ad a nap folyamán, vagy amikor végre meghódította az első mérföldet.

7. titok: Vedd körül magad fitt barátokkal.

Legyen szó munkatársról, a legjobb barátodról vagy egy csoportról, amelynek elkötelezed magad, találj embereket, akikkel fitneszterveket készíthetsz, még akkor is, ha nem minden egyes edzéshez.

Ha olyan emberekkel veszi körül magát, akik osztják szeretetét az egészség és a wellness iránt, akkor nagyban hozzájárul ahhoz, hogy életképes maradjon. A legtöbb fitt embernek vannak olyan társadalmi csoportjai, akiknek ugyanaz az elképzelésük az egészséges életmódról.

8. titok: Előre tervezik az edzéseket.

Ezt a tippet újra és újra hallani fogja, mert hatékony: Tervezzen előre. Ha reggel edz, akkor idő előtt tegye ki a ruháját. Győződjön meg róla, hogy a tornatáskája be van csomagolva, és készen áll a következő napra. De túlmutat ezen - tervezzen és készüljön fel a váratlanokra is. A szuper fit egyik legfőbb titka, hogy "minden esetre" táska van az autóban. Ebben a táskában van egy váltóruha edzésruházat és egy extra pár cipő, hátha van idő belenyomni egy edzést.

9. titok: Heti 2-3 teljes anyagcsere-edzést végeznek nagyobb súlyok alkalmazásával.

Valazquez szerint az egész éven át tartó fitnesz következetes edzésekkel jár, amelyek kihívást jelentenek Önnek, különösen a súlyemeléssel. "Ha nagyobb súlyokat vesz fel a rutinjába, akkor karcsúbbá válik, növeli az anyagcserét és segít több zsírt égetni" - mondja. A teljes test metabolikus edzései a leghatékonyabb módszerek a nyugalmi anyagcsere sebességének növelésére, az edzés idejének maximalizálására több kalória elégetésével és a zsírvesztés fokozásával. Ráadásul gyorsabban láthatja az eredményeket.

10. titok: Reggel tornáznak.

Bár igaz, hogy az edzés legjobb ideje az az idő, amikor ténylegesen elvégzi, van valami mondanivaló a reggeli első testmozgásról. Sok rendszeres tornaterem látogató azt fogja mondani, hogy ha reggel nem érik be először, akkor az nem történik meg.

11. titok: szórakoztatóvá teszik a fitneszet.

Ezerféleképpen lehet aktív és javítani a fitnesz szintjét. Megtalálni, hogy mi tesz boldoggá, növeli annak valószínűségét, hogy hosszú távon betartja az edzésprogramot. Ütemezzen egy olyan "szabadnapon", amely nem tartalmaz meghatározott programot, például edzőterembe járást, bizonyos számú mérföld futását vagy a szokásos pörgetési osztály elütését. Ehelyett használja ezt a napot (vagy kettőt), hogy csak élvezze az aktív tevékenységet. Tegyen egy rögtönzött túrát, ússzon, focizjon az udvaron a gyerekeivel, vegyen részt egy táncórán, menjen kerékpározni - csak kapcsolja be.

12. titok: Az általános wellness-t teszik célul.

A vékonyabbá válás nem lehet az egyetlen motivátor. Azok az emberek, akik egész évben formában maradnak, sokféle cél elérése érdekében a testmozgást használják. Legyen szó az energia növekedéséről, az alacsonyabb koleszterinszintről vagy a mentális egészségi problémák kezeléséről, például a depresszióról és a szorongásról, ha általános skálájává válik az általános wellness, szemben a skálán feltűnő számmal, segít megtartani azokat a szokásokat, amelyek ragaszkodnak.