8 módszer az étrend betartására!

Meg tudod csinálni - megmutatjuk, hogyan.

A Journal of the American Medical Association tanulmánya szerint az Ön által választott étrend-típusnak (South Beach, The Zone, káposztaleves) kevesebb köze van a fogyáshoz, mint a választott étrendhez való ragaszkodáshoz. Bár ez tűnődőnek tűnhet, sokan, akik januárban buzgón kezdjük elkötelezni magunkat abban, hogy csak a februári kemény összeomláshoz (Valentin-napi csokoládék, bárki?) Tudjunk felelni, tudjuk, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni.

Hogy segítsen kitörni ebből az óriási körforgásból, Meredith Haberfield és Lauren Zander, a Handel Group Private Coaching életedzők hatékony módszereket mutatnak be a közös diétás buktatók leküzdésére, hogy megtartsuk céljainkat és nagyszerű megjelenést nyáron.

Ne feledje, hogy Ön a felelős

"A fogyás nem a sajttortáról szól" - mondja Haberfield. "Arról szól, hogy érezd, hogy irányíthatod a tested és az életed." Haberfield szerint sokan az ételt "megérdemlem" csemegeként használják, de később rosszabbul érzik magukat, amikor nem férnek be a ruhájukba. "A legtöbb ember megszokta, hogy rosszul érzi magát önmagáért, mert hízott vagy nem tartotta be a célját" - mondja Haberfield. "De már nem kell rosszul érezned magad. Diktálod azt, ami a szádba kerül. Hatalmad van változtatni."

Kap jó támogatást

Mindannyiunknak vannak olyan "rossz befolyású" barátai, akik azt mondják nekünk, hogy jól nézünk ki, ahogy vagyunk, majd rávegyük, hogy osszunk el egy olyan desszertet, amelyet nem is akartunk! Zander szerint elengedhetetlen, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik tiszteletben tartják a célját. Az olyan támogató csoportok, mint az Anonymous Overeaters és a Súlyfigyelők, remek helyek a megforduláshoz, mondja Zander, mert hangszórót adnak minden gondolatod és csalódásod hangjához. Azt is javasolja, hogy szerezzen diétás haverot. "Segít egyensúlyba hozni és segít tartani a vonalat" - mondja Zander.

Kitűzni egy célt

"Ha kitűzött célja van - mondja Haberfield -, könnyebb tervet és stratégiát létrehozni a cél elérése érdekében." Tehát, ha 10 kilót szeretnél leadni, ennek megfelelően alapozhatod ételeidet e cél köré. "És pontosítsd célodat" - folytatja Haberfield. - Jöjjön elő egy számmal, amely nagyszerűnek és magabiztosnak érzi magát. Haberfield azt ajánlja, hogy részletesen jelenítse meg magát ezen az ideális súlyon: milyen érzés, milyen ruhákat kell viselnie. "Nagyszerű ösztönző, ha láthatja, milyen remekül fog kinézni."

Kezdje kicsiben

Növelni akarja a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, és kivágja az összes ócska ételt? Ne próbálj hideg pulykára menni. "Minden héten állítson be néhány új szabályt" - mondja Zander. "Hozzon létre egy listát a" nem "-ről." Például az első héten a kenyeret és a desszerteket legfeljebb heti kétszer korlátozhatja. A következő héten előfordulhat, hogy teljesen megszünteti őket, és további gyümölcsöket és zöldségeket ad hozzá. Végig tartson egy listát arról, hogy mit eszik. Ez figyelmesebbé teszi döntéseit, és segít észrevenni a lehetséges problémás területeket.

Túllépjen a kifogásain

"Ha tudnád, hogy 50 000 dollárt kapsz, ha egy napra kitartasz a diétád mellett, nem tennéd?" - kérdezi Zander. Azok kivételével, akiknek egészségi állapota van, a legtöbb ember egy kis tervezéssel és kitartással ragaszkodhatna étrendjéhez. Tehát, ha tudod, hogy nagy munkahelyi vacsorád van, próbáld meg előrébb hozni az étlapot, hogy megismerd az egészséges lehetőségeidet, és elhatározzad, hogy továbbadod a bort, amikor mindenki másnak régi ideje van. A pálya most maradása - mondja Zander - segít abban, hogy később jól érezd magad.

Tedd magad felelősségre

Tehát megcsúszott és megette egy fél doboz sütit. És most? "Amikor megszegsz egy ígéretet, valld be másnak - mondja Haberfield -, ez őszintén tartja Önt." A szóhasználatával valódivá válik, mondja Haberfield, és nehezebb a szőnyeg alá söpörni. Azt is javasolja, hogy szórakoztató, de bosszantó következményeket teremtsen a viselkedése szempontjából, például mosogasson akkor is, ha van mosogatógépe, vagy egy nap kétszer üsse be az edzőtermet. Ugye, ez a süti egy kicsit kevésbé kívánatosnak tűnik?

Nincs rossz érzés

"Ha leesett a pályáról, ne pazarolja az idejét azzal, hogy rosszul érezze magát" - mondja Zander. "Ez csak egy elterelés, hogy motiválatlanul és a céltól távol tartson." Bűnösnek érezheti magát depressziós állapotban, ami ezután kényelemre vágyhat, és itt jön be a vaskos majom fagylalt. Ehelyett nyugtázza, hogy eltévelyedett, majd szálljon vissza a kocsihoz. Ez sokkal felhatalmazóbb és sokkal kevésbé drámai.

Tudja, hogy nem a fogyókúráról van szó, hanem arról, hogy betartja-e az ígéreteket önmagának

"Az ígéretek megfogalmazása önmagának és azok betartása az alapja annak, hogy életének minden területén megkapja, amit szeretne" - mondja Haberfield. "Egészségének javítása felpezsdíti önbizalmát és megértését, hogy jól tehet magának. Amint ez elindul, átkerül az életének más területeire is." És ez az önbizalom megéri a világ összes Krispy Krémjét.