10 módszer az étrend megfelelő nyomon követésére

A diétához való ragaszkodás nap mint nap végül megviseli idegeit és elszántságát. Ezekkel a tippekkel ne forduljon elő.

Milyen fogyókúrázók nem akarták valamikor megmenteni a fogyás tervét? Még akkor is, ha a diéta sikerének jeleit látja, néha ez csak annyi munkának tűnik. Ha elérte ezt a pillanatot, íme néhány stratégia, amelyek motiváltak és jó úton haladnak.

Testsúlycsökkenés motivációja: Tartson Élelmiszerlapot

Az étkezés után 15 percen belül részletesen leírva, hogy mit eszel, növeli a képességét, hogy ragaszkodjon napi étkezési és kalóriatartalmaihoz. Tartson magánál egy mini betétet, hogy evés után ne legyen kifogása.

"Megállapítottam, hogy az étlapok abszolút a legjobb módszerek a pályán maradásra" - mondja Liz Weinandy, RD, MPH, dietetikus az operatív fogyókúrás programban az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjában, Columbusban.

Fogyás motiváció: Kövesse nyomon a sikereit

Mérje le magát következetesen, és kövesse nyomon az eredményeket az étkezési naplóban vagy egy olyan grafikonon, ahol láthatja az előrehaladást. A legtöbb ember jól teljesíti a heti méréseket, de az adatok azt sugallják, hogy a gyakrabban történő mérlegelés akkor hatékony, ha úgy találja, hogy az eredmények motiválóak.

Súlycsökkenés motivációja: Kis és nagy célok kitűzése

Bár hosszú távú célja 10, 25, 50 vagy több font leadása lehet, apró célokra van szüksége a motiváció fenntartásához. Válasszon heti célokat, például fogyjon testtömegének 1 százalékát, fogyasszon több zöldséget vagy gyakoroljon többet, majd verje meg magát a hátán, amikor eléri azokat.

Időt is kell fordítania arra, hogy észrevegye az egészséges táplálkozás és a testmozgás tervének további javulásait az életében, például:

Jobbra passzoló ruhák
Aludj, ez sokkal hangosabb
Magasabb energiaszint

Súlycsökkenés motivációja: Hagyja el a kivételt

Valószínűleg tudja, hogy otthon kell főznie a legjobb fogyás érdekében, ezért tekintse ezt a hírt barátságos emlékeztetőnek arra, hogy miért: Egy több mint 2000 felnőttet vizsgáló tanulmányban heti több mint kétszer gyorséttermet vagy kivett ételt eredményezett a férfiaknál 31% -kal, a nőknél 25% -kal nagyobb a hasi elhízás valószínűsége.

Fogyás motivációja: További tippek

Kövesse az alábbi tippek egyikét a motiváció megújításához:

Ami ösztönzi a diétát, az személyes. Legyen szó akár pedikűrről, egy esti salsa táncról, akár arról, hogy a számok jó irányba mutatnak-e az ételnaplójában, kísérletezzen ezekkel az ötletekkel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.